Oxigén energia zóna
Oxigén energia zóna
Amint az ábrából látható, az anaerob küszöb (AP), vagy anaerob küszöb (ANSP) a képzetlen férfiak felel meg, átlagosan mintegy 60% -át a munka intenzitása, amelyben az IPC érjük. Amíg ez a szint a intenzitás (sebesség) művelet biztosított teljes egészében az oxigént. Ezért ezen a területen az úgynevezett aerob (oxigént). Olyan intenzitással ezen érték felett szintje közötti az IPC és ANSP tápegység vegyes, azaz végzett mind aerob, mind anaerob (oxigén-mentes) módon. Ezért, egy vegyes zóna - aerob-anaerob. Olyan intenzitással szint felett a IPC működik teljesen anoxikus (anaerob).
A fő elv a fitness tréning a „csak aerobik!”, Azaz az összes gyakorlatot kell végezni kizárólag az aerob zónában. A vegyes zónában lehet, hogy csak korlátozott ideig, jól képzett futók, akiknek nincs jelentős zavarokat okozhat a keringési rendszerben. Ez alapvetően csak akkor megengedett, a tömege „népszerű” fut, ami nagyon népszerűek voltak a végén a múlt század.
Mivel minden szakértő egyöntetűen állítják, hogy az alapja minden egészségügyi program legyen aerob testmozgás (K. Cooper, N. Amosov, V. Zatsiorsky, F. Szuszlov, E. Pirogov és még sokan mások).
Ábra. 4. függése a kockázati tényezők a szív- és érrendszeri betegségek a méret a test aerob kapacitást (BMD) a férfiak 40 éves korig.
A táblázat azt mutatja, hogy a növekedés aerob kapacitás (IPC), illetve, és csökkentett kockázati tényezők a kardiovaszkuláris betegségek. Ezért nyomatékosan támogatja, aerobic a jelentős egészségügyi program középkorú és idős emberek.
Sőt, a munkavállaló az Institute of aerobic Dr. Blair eredményeként 10 éves megfigyelések azt mutatták, hogy a halálozási arány ebben az időszakban az emberek között, akik magas szintű IPC volt négy (!) Ször alacsonyabb, mint az alacsony szinten.
Mindez adott alapján felmérni egészségi állapotának legnagyobb aerob kapacitás - az IPC és bevezetni egy ilyen koncepció, mint „a száma, egészség.” Ennek megfelelően, attól függően, hogy a MIC, öt szintje van a fizikai állapot, amely megfelel az egészségügyi szintek (ábra. 3).
Ábra. 5. A szint a fizikai állapot (egészségügyi) férfiakban, attól függően, hogy a nagyságát aerob kapacitást (MIC) a szervezet (ml / perc / kg)
Így a kutatás már a szükségességét aerobic.
Share az oldalon