Otthon termesztett delta, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
„A vállak teszi az embert.” Azt mondják, azért, mert a széles váll jelzik bátorságot, inspirálja tekintetében a férfiak és nők, hogy csökkentsék az elme. Ezért a következtetés: a széles váll van szükség, aki azt akarja, hogy egy benyomást másokra.
Hogyan épít őket?
Ha a természet hosszú kulcscsont, az első lépés megtörtént. Steve Reeves nézett nagy, még ha nem is ért hónapokig súlyzók, főleg azért, mert a válla széles, függetlenül a deltoid fejlődését. Persze, így a forma, úgy nézett ki, még szebb, teljes, sűrű delta. Sajnos, a legtöbben nem mutatták be az óhajtott genetikai ajándék. Épp ellenkezőleg, sok férfi vállára keskenyek és bővíteni a kereslet komoly és pontos munkát a deltoidok.
Programunk - ez egy elég egyszerű program a stílus POF (POF - a helyzetben izomfeszültség). Szükséged lesz egy sor súlyzók, egy pad, és a kitartás és a pontosság az Ön részéről. Ezen túlmenően, a gyakornokok szüksége lesz néhány lakberendezési kiegészítők. A program magában foglalja a készlet leejtése a tömeg, ami azt jelenti, egy átmenetet nehezebb, hogy könnyebb súlyzók megszakítás nélkül. Ha van egy fix készlet súlyzók súlyok, a problémák nem várhatók. De összecsukható súlyzókkal nem lesz könnyű, ha nem talál egy néhány pár, ami lehet előre beállítani a kívánt súlyt. Bütyköl zárak és lemezek között minden edzés viszont egy rémálom, nem is beszélve a veszélyt másoknak. Ha nem elég erős szigorítják zárak, hígításban kezét az oldalán a csarnok súlyzó légy kerekek.
Súlyzó készlet fix súlyok állnak a szokásos szoba is szép. De először meg kell győződnie arról, hogy az összes szükséges súlyok fekszenek előtted. Szerencsére, a képzés nagyon rövid, így lesz az egyedüli felhasználója számos súlyzó pár percig.
Delta program nem bonyolult, de ez magában foglalja egy sor különböző gazdaságosabbá teszik a rövid, de nagyon hatékony töltéséhez delták.
1. izomfeszültség tételek (behajlítva - POF). Most már ismeri képzés POF stílus, amikor az izmok dolgoznak minden amplitúdója a csökkentés. Mert deltoids a következő.
Megfeszített helyzetben: kar szinte egyenes és előtt a törzs, mint a kiindulási helyzetbe, amikor a vezető keze az oldalán a dőlés vagy elrablását kezét félre a blokk.
Átlagos pozíció: mozgás megnyomja a fej, amely alatt a váll karok osztály fölé emelkedik, a váll az alsó helyzetbe.
Összegzett Pozíció: Első váll felemelt karral merőleges irányban, a törzs és előrehajolt, mint a felső helyzetben hígítások kézre vagy rúd a álla.
A teljes körű POF-program, beleértve a fekvenyomás súlyzókkal elrablására egyrészt az irányt a lejtőn, és a kezében tenyésztési állás lehetővé teszi, hogy a vonat a deltoidok az egyes pozíciókban. Ez a munka ad, amire szüksége van - a teljes kifejlődése az izmok optimális részvételét a munka az izomrostok. A kombinációs POF unilaterális izomstimulációhoz valósítható meg a súlyzókat, kapsz egy erőteljes kombináció, amely amellett, hogy nagyon kevés készletek.
2. Postaktivatsiya. POF többletmunkával izomrostok testmozgás megfeszített helyzetben, és aktiválja myotatic reflex (vagy reflex). Postaktivatsiya képesek fokozni ezt a hatást. Az egyik legkényelmesebb módja annak elvégzésére -
Ez a módosított supersets. Ők képviselik a vegyület vegyületet gyakorol középső pozícióban (például, prések súlyzó ül) egy szigetelő mozgás a kondenzált helyzetben (például egy hígítási oldali). Postaktivatsii bevezetése a program a deltoidok alternatív prések készletek és hígítás egy perc szünetet tartottunk. Elszigetelt tenyésztés lehetővé teszi, hogy üzembe több motoros egység a delták, a munka hatékonyabb zhimah.
3. Idő terhelés alatt. Milyen hosszú egy normális szettet? A legtöbb ember azt mondaná, 20-30 másodpercig. Azonban, ha mérjük az időt kiderül, hogy a beállított általában mindössze 10-15 másodperc. Okoz izom hipertrófia, mindegyik megközelítést kell folytatni 20-40 másodpercig! A legtöbb testépítők soha nem fog futni 30 másodpercnél hosszabb, megfosztják magukat jelentős izmok fejlődésében, ami kiterjesztésével érhető el az időt a terhelés alatt.
Talán ez az egyik fő oka a lassú növekedés számos sportoló, aki dolgozik a készletek 20 másodperc vagy kevesebb. Ez különösen igaz hardgainer, mivel több bystrosokraschayuschihsya szálakat kialakítva vynoslivostnoy munkát.
Utálod vysokopovtornye készletek? Nem probléma. A legjobb módja annak, hogy „get” szál - ez határozza a tömeg csökken. Dolgozni, hogy hiba a régió nyolc ismétléssel, majd engedje le a súly és továbbra is végezni ismétlés, hogy hiba történik valahol a hetedik iteráció. Ötvözi két különböző súlyokkal, akkor könnyen növelheti az időt terhelés alatt akár 35 mp alatt, kivéve, persze, akkor ellenőrzik a kiújulás aránya. A legtöbb gyakorlatok két másodperc a felfelé mozgás és ugyanaz - lefelé. Ez a megközelítés szinte azonnal vezet látható méretének növekedése.
Most a tényleges képzési idő:
Magyarázat a gyakorlatok:
Súlyzó prések ül. Ha nem sikerül a hát alsó részén, próbáld ki ezt testmozgás nélkül háttámlával. Szóval nem kapcsolja be egyfajta fekvenyomás emelkedőn, amely betölti a nagyobb elülső deltoidok. Tartsa a súlyzókat a vállát. A pálmák, hogy várom. Nyomja össze a súlya a teljes le a könyökét. Nem szüneteltetését kezd lassan engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, hogy a vállát. Simán mozognak szabályozására is - két másodperc és két - le, mint a dolgozó dugattyú. Az elutasítás kell jött a nyolcadik ismétlés. Pihenj egy percig, hogy az izmok a bal oldali részén a tejsav, és folytassa a kéz hígításban.
Tenyésztési kezét. Kövesse az állás. Fogja meg mindkét súlyzók a külső comb, kezek, tenyerek fordult egymással. Enyhén hajlítsa a kefét, és hogy egy kis előnyt, elkezdik emelni karok oldalra, amíg a súlyzókat nem jelenik meg kissé meghaladja a vállát. Két másodperc és két - lefelé. Amint a súlyzó leereszkedünk a csípő, azonnal kezdődik a következő emelkedik. Próbálj meg mindig tartsa a könyök magas. A tetején a tenyér az amplitúdó a szükségességét, hogy lenéznek, fogantyú súlyzó - legyen párhuzamos a talajjal.
Ha hagyja, hogy a belső oldalán a súlyzó fel, akkor át a terhelést az első, erősebb gerendák deltoids. Elérése nem a régió nyolc ismétléssel, pihenni egy percet, majd ismételje meg a superset postaktivatsionny módosítani. Felhívjuk figyelmét, hogy indítsa el a prések és végén ugyanaz, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot postaktivatsii létre hígításban. Most a deltoidok kell megduzzad és lüktet a vér. De akkor is meg kell dolgozni egy megfeszített helyzetben, hogy zárja be a teljes körű lánc és maximalizálja a stimuláció a szálak.
Így tettél hét készlet deltoidok. És mi a helyzet az elülső és hátulsó részek? Először kap elég terhelést fekvenyomás, és még a bicepsz. Ráadásul jól működött, amikor szkennelés mód a programban. Ezért nem kell az extra kezét az első emelkedés az első delta (persze, ha még nem túl gyenge). Ebben az esetben, a végén a képzés, akkor nem árt egy pár szett felvonók kezet előtte a tömeg csökken. Ami a hátsó deltoidok részlegek kapnak a képzés a hátán, főleg a kezében a hígítás dőlése rudak és rúd a lejtőn.
Ha úgy dönt, hogy kövesse a programot, készülj a változás. Hamarosan, a vállak lesz sokkal masszívabb. Tapintatlan személy is kérheti, hogy ne zárja van valami az inge alatt.
Információ magazin IronMan
több megtekintése
Képzési bicepsz talán a leginkább dédelgetett témája minden bólintó. Mindenki, aki jön, hogy a tornaterem első dolog az érdeke mind a bankok a szivattyú. Osztálytársam mondogatta megy a tornaterem golyó megrázta. Saját kifejezések önkéntelenül erőltetett mosollyal. De mi jön vissza a képzés. A legjobb gyakorlat a bicepsz Az összes gyakorlatot olyan berendezés, csak egy
Azok számára, akik nem tudnak edzeni a teremben, csak egy alternativa- tanulmány otthon vagy az utcán. Tény, hogy sok izomcsoport szivattyú otthon. Legs természetesen nagy guggolás vele súlya nem, de akkor legalább azokat a tone guggolás egy lábon és át testsúlyát egyik lábát
Most nagyon népszerű verzió tekinthető, hogy szükség van a testépítők állati fehérjék és növényi fehérjék vagyis általánosan rosszul szívódnak fel. Nézzük vizsgálja. Oroszországban, szója nem túl jól ismert növény, és tudja róla, kivéve hallomásból. De a Távol-Keleten az emberek használják, mint az egyik fő összetevők több ezer éve a főzés. legtöbb
Két típusú szénhidrátok: gyors és lassú. Gyors szénhidrátok nevezzük egyszerű, mert egy egyszerű molekuláris szerkezete és gyorsan hasad. Minden szénhidrát konvertálja a szervezetben a glükóz, azaz növelik a vércukorszintet. A szervezet továbbra is megenni nyalóka vagy kenyeret. Szénhidrátok továbbra is átalakítható a cukor (glükóz). Gyors szénhidrátok gyorsan emésztett
A legjobb élelmiszerek embereknél kása. Ezt jelzi az ősi Védák, amit alátámaszt az orvosi bizonyítékokat. Akkor miért van ez így szükséges zabkása minden sportoló testépítő? Már sokszor mondtam, hogy annak érdekében, hogy állítsa be a tömeg van szükségünk sok szénhidrátot, hogy a szervezet nem költenek fehérjék energia. Itt során gyakran gyors szénhidrát, de