Meditációs technikákat „A meditáció álló helyzetben,” Julia iskola hó
meditációs technikákat: „A meditáció álló helyzetben”
A meditáció segít, hogy egy utazás befelé, hogy nyugodt az elme és helyreállítani az energia.
Azok számára, akik már elsajátították a egyszerűbb módszer a meditáció, célszerű elsajátítani a technikát a meditáció álló helyzetben. Ez a módszer segít át az időt a sorban, vagy a buszmegállóban. Hasznos az emberek mozgásszegény foglalkozások.
Ismeri a korlátot. Meditáció stressz vagy izgalom igényel speciális képzést. Ha izgatott, és úgy találja, hogy nehéz ülni, sétálni. Koncentrálj az érzéseit: a fizikai megnyilvánulása idegesség, kapcsolati lába a földre, a légzés ... Fokozatosan dallam egy meditatív hangulat. Bizonyára a pályán kezd lassulni magától.
Meditatív nevetés. Semmi sem jobb, mint egy jó nevetés részek, különösen a nehéz időkben. Fontos, hogy újra vidám, derűs oldalát a természete. Kényszeríteni magát, hogy nevetni 30 másodpercig, anélkül, hogy aggódnia, hogy úgy néz ki, buta. Lehetséges, hogy ennek eredményeként rassmeotes igazán. És most figyelj az érzéseiket. A fiziológiai szinten a mesterséges és őszinte nevetés nincs különbség, mivel minden esetben a test kiadások endorfin.
Álló helyzetben - az egyik a négy helyzet, együtt, ülés, gyaloglás, fekve, használt meditáció.
Meditációból álló tűnhet meglehetősen bonyolult.
Kezdjük néhány percig, fokozatosan növelve az időt.
1. Vigye a láb váll szélessége egymástól, láb párhuzamos legyen egymással. Kissé hajlítsa be a lábait - ez segít tartsa egyenesen a hátát. Térdre kell elhelyezni közvetlenül felette a bokája.
2. Vékonyan megrázta, hengerelt a lábát a lábujj a sarokig és vissza, mielőtt véglegesen állást, amelyben a szervezet kiegyensúlyozott.
3. Spread a lábujjak egymástól. A lábujjak kell érintse a padlót.
4. Tegyük fel, hogy a farokcsont felfüggesztettük tömeg, hogy húzza le egy kicsit. A hátát tartsa egyenesen.
5. Pihenjen a vállát. Vállízület, összesen pontosan középen között a felszínen a mellkas és a hát. Ezt megelőzően, húzza felfelé vagy lefelé, hogy kényelmes helyzetbe. Sveste kezét végig a test vagy tartsa őket előtted, tenyérrel felfelé.
6. Tartsa a fejét egyenesen a nyak tengely átmegy pontosan a közepén. Chin kissé lefelé nézzenek. Pihentesse a nyakát.
7. Csukd be a szemed, ha egy félreeső helyen, és könnyen megtartani az egyensúlyát. Fókuszban a légzés. Lélegezz néhány perc alatt.
8. koncentrálni a pozícióját. Legyen egyenes, hanem nyugodt. A meditáció után kezd lassan, fokozatosan visszatér a valóságba.