Jivamukti Jóga 10 testhelyzetek kezdőknek - test
Jivamukti - divat trend a jóga, a népszerű New York-i, és az utóbbi években Moszkvában. Komplex kezdőknek - a tökéletes módja annak, hogy csatlakozzanak a gyakorlatban.
Jóga a szabadság
„Jivamukti” szanszkrit azt jelenti: „a felszabadulás a lélek.” Ez a stílus 1984-ben született New Yorkban, s létrehozott egy pár jógik - David élete és Sharon Gannon. Élet és Gannon élt hosszú ideig Indiában és tanult ott a guru, majd visszatért az USA megosztani a megszerzett ismereteket a nyugati világban.
David és Sharon nem volt nagyon elégedett a nyugati megközelítés az indiai gyakorlat - a tisztán fizikai kultúra. Azt akarták, hogy közvetíteni a szakemberek, hogy a jóga nem csak a jó egészség és a jó tónusú test, hanem a nagyon felszabadulás a lélek - és nem valami transzcendens égi, és most, életében. Mielőtt a nyugati jóga tanár nem is figyelt a lelki, pszichológiai oldalról. Sharon és David egyszer azt mondta, hogy számukra, jóga - elsősorban mentális gyakorlat.
De ne tévessze ezeket a szavakat: mindez így van, és ugyanabban az időben, Jivamukti tökéletes azok számára, akik szeretnék, hogy a jóga osztály több „testnevelés” és kisebb miszticizmus és a spiritualitás. Az osztályban Jivamukti adott komoly edzés, és pszichológiai komponens beleszőve a tanulságok meglehetősen diszkréten - igen, az osztályban ének mantrákat, elmélkedve minden lecke, hogy megvitassák bármilyen témában az ősi szent jóga szövegek, de nem vált el a modern élet, és pszichológiailag jelentős és releváns a modern ember, aki tartozik a nyugati kultúra és megélhetési a valós világban. Ászanák mellett végzik gyönyörű zenét az áramlás - azaz, fokozatosan, valamint a levegőt és egymásba folynak. Az ilyen streaming stílus ászanák és szalagok Viñas ismerős lehet azok számára, akik legalább egy ülése Ashtanga Vinyasa jóga. Sharon Gannon és David élete úgy vélik, hogy az intenzív ellátó ászanák, az ember megoldja a lelki problémákat, eltávolítja az érzelmi blokádokat. Itt az áramlás ászanák végrehajtott magukat Sharon és David:
Base komplex Jivamukti Jóga
De mielőtt egy ilyen sima átmenetet ászana az ászana kell még járni, de az első -, hogy újjáépítsék a helyes végrehajtását minden egyes pózok. Íme komplex ászanák, azoknak, akik soha nem gyakorolta a jógát.
Végezze ászanák óvatosan próbál hallgatni a érzés, hogy fordulnak elő a szervezetben. Az első héten a gyakorlat bemegy az álló pózok a Tadasany (Mountain jelentenek), és kövesse őket mindkét oldalon. Átható, akkor megy előre, és végigmenni dinamikus testtartás keresztszalag összpontosítva a légzés, hogy a ászanák simán egymásba. A sérülések elkerülése érdekében, nem hajsza gyors eredményeket, megtartva maguknak az egyik fő elvei jóga - az erőszakmentesség (ahimsa).
Mielőtt elkezdené
Légy boldog. Ülj Sukhasanu (kényelmes pozíció). Húzza vissza, tegye a kezét a csípőjén. Csukd be a szemed. Az izmok ellazítására, az arc, a nyelv és a torok. Lélegezz, meghosszabbítják lélegzetet. A folyamat során a megfigyelés, próbáljuk a belső ritmust a légzés négy számlákat. Aztán énekelni háromszorosa mantra „Om”. A dallam a közelgő gyakorlatban.
1. Tadasana - Mountain Pose
Csatlakoztassa a belső részek megáll. Húzza az izmok a comb. Vegye ki a vályú a hát alsó részén. Emeld fel a vállát, és deportálták őket vissza, a mellkas felnyitása. Nyújtsd a karod végig a testén. Csukd be a szemed, és hogy öt lélegzetet.
2. Urdhva Hastasana - Vontatási karját álló helyzetben
Állandó Tadasane, húzza karok előtt, majd bővül kifelé váll izmait, felemeli. Nyomja meg a lábát a földre, és terjedt a lábujjak távol egymástól. Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetet.
3. Uttanasana - Intenzív nyújtás testtartás
Dip az ujjak hegye a földre, és nyomja őket, arch a mellkasát. Ezután fogd a kezét és a boka barlang ismét szívó izmok a comb. Dobás könyök, zoom testet a lábak. Így marad öt lélegzetet.
4. Adho Mukha Shvanasana - póz kutya szájkosár le
Nyomja meg a tenyér a padlóra. Egy lépést hátra, először jobbra, majd balra gyalog. Tartva a sarok egy sorban, nyomja le őket a földre. Pont az ülő csontokat a mennyezet felé. Gyűjtsd össze a gyomorban, pihenni a fejét, közvetlen pillantást a köldök. Öt perc levegőt.
5. Utthita Trikonasana - Triangle Pose
Terjedt el láb széles, és telepíteni őket a jobb oldalon. Bővítse karok oldalra. Csökkentse a jobb kezével a bokád, és húzza fel a bal oldalon. Fordítsa el a fejét, és nézze meg a bal hüvelykujját. Öt perc levegőt. Kifelé a pózt, és kövesse azt a bal oldalon.
6. Virabhadrasana II - Warrior Pose II
Terjedt el láb széles, és telepíteni őket a jobb oldalon. Hajlítsa be a jobb láb a térd, miközben állandósult a medencét. Nyisd ki a ládát. Ne engedje a tenyér alatt vállát. Fordítsa a fejét jobbra, és közvetlen kilátás nyílik a karját. Öt perc levegőt. Kifelé a póz. Kövesse a bal oldalon.
7. Virabhadrasana I - I testtartás Warrior
Terjedt el láb széles, és telepíteni őket a jobb oldalon. Kiterjed a jobb medence és a test. Tartva a sima csípő, kanyarban a jobb láb a térd egy olyan helyzetbe, párhuzamosan a földre. Nyújtsd a karját. Emeld fel a fejed, és nézd meg a tenyerével. Öt perc levegőt. Ezután lépjen ki a pózt, és ez jobb.
8. Vrikshasana - fa póz
9. Viparita karani - testtartás invertált tó
Így a medencét, hogy a fal, emelje fel a lábát a falra. A szög a törzs és a lábak 90 fok. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be könyökét, és helyezze őket a földre. Csukd be a szemed. Maradjon a póz, öt-tíz percig nézi a levegőt, és az érzés, hogy fordulnak elő a szervezetben. Ahhoz, hogy ki a pózt, elrugaszkodni a fal láb. Perces áztatás a hátán, majd kapcsolja be a jobb szárnyon, és finoman emelkedik.
10. Savasana - Dead Man Pose
Feküdj a hátadra, és pihenni, fokozatosan elengedjük a feszültséget a szervezetben. Fordítson különös figyelmet a relaxáció arcizmok, szemhéj és a szem. Engedje az állkapocs és a nyelv a szájban. Érezze a lélegzetét lesz egy természetes, sima és csendes. Induljunk üres. Maradj Shavasana legalább tíz percig. Mielőtt ki a pózt, mozgassa a kéz- és lábujjak. Bővítse karjait a feje mögé, kapcsolja be a jobb oldalon, és lassan megy. Ülj Sukhasanu és kezet namaste (hála).
Meditálni. A végén minden osztály végez egy egyszerű, hozzáférhető kezdőknek meditáció. Ülj egyenes háttal pontosan. Lélegezz egyenletesen, mélyen, de nem fújja fel a mellkas és a has - csináld természetesen. Mozgás a kilátás a orrhegy. Tíz percen belül, nézni, ahogy a levegőt áramlik, és lehetővé teszi kilégzés fizikai és mentális stressz.
Azt akarja, hogy megpróbálja ezt a stílust?
Lesz megismerkedhetnek a gazdag világ a jóga, kipróbálhatják az új stílusok, javítja a saját képességek, a gyakorlat új technikák egészítik ki a legmagasabb szintű tanárok. Konferencia témái osztályok együttes: erő, az éberséget, a pihenést. Válassza ki, mit neked fontos most.
Headliners Konferencia: Sharon Gannon és David élete - az alapítók Jivamukti Yoga. A konferencia kerül megrendezésre az orosz premierje a dokumentumfilm Mi Real ( «Mi a valóság"), és bemutatása a könyv Sharon Gannon »Jóga és a vegetarianizmus.«
A többi tanár a konferencia: Ruslan Kleitman, Szergej Agapkin Gustavo Plaza, Vipul Bhatti, Sadashiva Lena Sidersky Nina Mel, Alex Vladovsky Elena Ulmasbaeva Sergei Sidorenko, Szergej Mironenko, Alexandr Dudov és még sokan mások. Ne maradjon le egy fontos esemény a világon a jóga! Részletek: conf.yogajournal.ru.
Hogy tetszik ez a stílus a jóga?