Hogyan újjáépíteni egy bagoly egy pacsirta
Kanadai tudósok Carolyn Schur tanulmányt, és megállapította, hogy csak 15% -át a világ pacsirta, míg baglyok - 25%. A többi ember valahol a közepén a spektrum, de még közelebb hajolva baglyok, mint egy pacsirta. Annak ellenére, hogy ők egy kisebbség, pacsirta állított szörnyű diktatúra a világon, és mindenki más felkelni már meg is tették. Az óvoda, az iskolába, dolgozni - reggel, hajnalban. Larks nem érdekel, hogy a baglyok, vagyis a legtöbb ember a Földön, nem könnyű korán kelni. Larks úgy vélik, hogy a baglyok lusta. Különösen érdekes az a tény, hogy ellentétben a pacsirta bagoly sokkal kényelmesebb azzal a ténnyel, hogy az emberek különbözőek, és a kellemetlen pacsirta tíz este olyan fáradt, hogy tőlük általában nincs értelme. A baglyok sokkal toleránsabb. Mindazonáltal, az élet úgy van kialakítva, hogy könnyebb pacsirta. És mivel van két fajta baglyok. Néhány vett egy saját biológiai óra és megvédeni a jogot, hogy később, és hatékonyabban dolgozhat a késő délutáni órákban. De vannak más bagoly - Bagoly, aki aggódik, hogy nem ugrik ki az ágyból önként, hajnal előtt, és jó hangulatban. Ezek pacsirta irigység és az álom kell képezni. És annak ellenére, hogy az a tény is, hogy Ön egy éjszakai bagoly vagy korai madár, határozza meg a genetika és különösen nem kell semmit sem csinálni, még mindig van egy kis módon, hogy az élet könnyebb reggel, ha egy éjszakai bagoly. Nálunk kilenc lépést, hogy átszervezi egy bagoly egy pacsirta.
Mielőtt elkezdené újjáépíteni, be kell állítania az alvás általában. Nagyon nagy a valószínűsége, hogy van elegendő alvás sok éven át, elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy van az otthoni internet (elfogad). Egy felnőttnek aludni körülbelül napi nyolc órát. Vannak, akik kevesebb kell, de nem árt megpróbálni aludni nyolc órán át lennének nagyon meglepett, mennyivel jobban kezdte érezni a nap folyamán. Pacsirta, mellesleg nagyon szereti egy érv az oka őseink, akik felkelt a nap szántani. De van egy kikötés: ugyanezek a parasztok aludt átlagosan kilenc órát egy nap. A modern ember alszik átlagosan hat.
Nem képernyők lefekvés előtt. Az utolsó dolog, a legtöbben nem látott alvás - a TV vagy a számítógép monitorán. Közben azt bizonyította, hogy bealszunk annyira izgatott a tervezettnél később. Egy óra, hogy hogyan megy aludni, viszont ez az egész, időt tölteni a családjával, olvasni egy könyvet, zenét hallgatni.
Az egész folyamat több hetet vesz, és ez nem lehet siettetni. Mivel nem tudja, hogy a hirtelen mozdulatokat. Ha úgy gondolja, ez elég könnyű kezdeni, hogy a riasztás két órával korábban, és minden ki fog derülni, akkor próbálja meg, de akkor kudarcra van ítélve: egy pár hétig, talán még kapaszkodni, de úgy érzi, ugyanakkor jó lesz. Így annak érdekében, hogy újjáépítsék stressz nélkül, és eltölteni egy reggel, mint egy pár hétig, mindent meg kell tenni lassan.
Szükség van, hogy minimalizáljuk a lehetséges okait a reggeli stressz. A reggeli legyen nyugodt. Ha például elkezdi főzni a ruhát viselni holnap este. Este úgy dönt, hogy megeszik reggelire. Írja be egy listát a reggeli ügyek milyen sorrendben, hogy azok hatékonyabban. Szóval lehet minimalizálni az idő, hogy tölteni reggel, hogy rohanó körül a lakásban egy zoknit a fogkefével a szájában. Kevesebb stressz reggel - kevesebb stressz előre a reggeli előtt ágyba.
Miután létrehozott egy álom, és most aludni napi nyolc órát (jól, legalább hét, legyünk reálisak), akkor már valószínűleg észrevette, hogy sokkal könnyebb felkelni. Most folytassa a következő lépéssel. Tedd a riasztás 20 perccel korábban, mint máskor. Ez a maximális idő, amely azt javasoljuk, hogy eltolja a felemelkedés egy időben. Miután ez semmit nem lehet változtatni, legalább egy hétig. Ez a tény, hogy kezdeni fel korábban egy órát, akkor meg kell tölteni legalább három hétig.
Amint a csengő ébresztőóra, próbálja azonnal elkezd mozogni. Ez felgyorsítja a vérkeringést, a légzést, a szívfrekvenciát, és akkor hamarosan életre. A legjobb, hogy álljon fel, ami nem teszi lehetővé magát ágyban.
Ne próbálja meg felzárkózni az alvásra a hétvégén. Ha van elegendő alvás a hét folyamán, elkezd beállított ébresztőóra pontosan ugyanabban az időben és a hétvégén is. Az Ön feladata -, hogy kezdenek fel ugyanabban az időben minden nap. Miután két vagy három hónapon szolgáltatás akkor nem kell egyáltalán: akkor ébred fel nyugodtan és nélküle. Fontos, hogy hozza le a rendszert, és nem engedi magát gázol az ágyban csak azért, mert egy napot, és akkor nem fog az idő. Állj fel, és fürödni, majd egy kellemes reggeli.
Természetes fény és friss levegő teszi lehetővé, hogy felébredjen gyorsabban és jobban érzi magát. És így másokkal reggel nehéz, különösen télen. Ezért a rekonstruált pacsirta legjobb kezdeni a nyáron: lehet aludni a nyitott ablaknál. Amikor feláll, és felfedi a függöny a szoba lesz világos, napos. Azt is javasolta, hogy cserélje ki a homályos lámpa a konyha fények fényes nappal, hogy trükk, a szervezet a kora reggeli órákban.
Ljudmila Ovsyaniko, gyermek- és családi pszichológus, Minsk
Mint egy gyerek, a legtöbb ember pacsirta, de az idősebb kapsz, annál több viszont a baglyok. Fehéroroszok sem kivétel. Az 5. lépésben th Owls javasoljuk, hogy motiválja magát a korai mászik különféle kellemes apróságok. Meg kell mondani, pacsirta, reggel és olyan boldog, amikor, mint egy bagoly is, véleményem szerint, csak akkor okoz harag. Fontos eldönteni: mi az a személy kell rekonstruálni. Vannak emberek, a legnagyobb aktivitás, amely megnyilvánul a délutáni és tart akár 3 - 4 órakor reggel, de reggel nem tudnak dolgozni. Ha ezt az életformát összeegyeztethető a munka által okozott, és akkor változtatnak szokásaikon, hogy nincs értelme.