Hogyan kell elvégezni negatívok
Ebben a cikkben fogunk beszélni egy sor izomtömeg. Ez már nagyon elterjedtek a negatívokat programja erősítő edzés. De az igazság az, amit a legtöbb ember, nem negatív ismétlések. Milyen sokan hívja „negatív”, valójában nem más, mint egy erőltetett ismétlést.
Ebben a cikkben fogunk beszélni egy sor izomtömeg. Ez már nagyon elterjedtek a negatívokat programja erősítő edzés. De az igazság az, amit a legtöbb ember, nem negatív ismétlések. Milyen sokan hívja „negatív”, valójában nem más, mint egy erőltetett ismétlést. És, véleményem szerint, nincs olyan hely a programban erősítő edzés. Talán ők értékes testépítők, mert segítenek, hogy több vért a dolgozó izmok, de erősen kétlem, hogy azok hozzájárulnak a kapacitás a szerkezeti szilárdságot.
Erőltetett ismétlés okozhat hamis haladást. Ennek egyik oka az én ellenszenv vele -, hogy a nyereség nem 100% pontos, és az egész folyamat lesz önbecsapás. Ami igazán teszi negatívok - így hátráltathatná mert amikor a sportolók folyamatosan támogatja az amplitúdó a halott pontot, akkor erősebbé válnak. Persze, a legtöbb közülük úgy ezeket a további ismétlés (vagy megkísérli végrehajtani őket) a teljes, annak ellenére, hogy a végrehajtás során szívesen használja partnere.
Partner tud fogni a nyak csak abban az esetben, akkor valószínű, hogy nem lesz képes befejezni a frissítést. Ebben az esetben ő meg gyorsan fel a nyak az „off” pontot. Általában ez történik, hogy a partner segít lassan felemeli a súlyt, hogy adja át a holtponton, majd még abszurd, segít, hogy végre néhány ismétlést, növelve a támogatást. És úgy vélik, hogy ez segít felépíteni egy nagy erő, de ez képtelenség. Ha a partner jön a nyak - még valamivel - ez az emelkedés nem megy a rovására, és ez a lényeg! És akkor is, ha a partner ragaszkodik ahhoz, hogy segítsen neki súlycsökkentés érdekében csak néhány gramm, ez az ismétlés nem lehet számolni. Ha elkezd számolni az összes fejlesztést, amit tehetünk a partner, akkor csak növeli a hiúság, és mi az eredmény?
partner képzési támogatás csak fárad az izmokat, és megakadályozza a maximális mozgósítása erők leküzdése a zsákutcából. Úgy hívják így, mert az izmok felelősek felemeli a fent látható ezen a ponton túl gyenge. Lehet külső segítséget, hogy megerősítse őket? Éppen ellenkezőleg, ez csak gyengül.
Egyes termek gyakornokok szinte minden gyakorlatot végeznek segítségével csapattársak. Nashville-ben, egyszer láttam egy edző, aki segített sportos fiatal nő során az egész edzést. Ő segített neki, hogy segítsen mindenkinek, beleértve a tüdőt, a testmozgás, még az edzőteremben. Egy pillantást rá elég volt ahhoz, hogy megértsék, hogy nem volt szüksége segítségre. De ez volt a munka sok személyi edzők - ez olyan, mintha az értékük növekszik.
Hívom ezt a jelenséget „magam.” Beszéltem az emberek, akik ilyen aprólékosan segítették egymást a munka, hogy több lesz a jó, ha nyomást fognak gyakorolni a nyak, hanem azt felhozni. Persze, hogy nézett rám, mintha én egy idióta vagyok, de jobb. Még soha nem találkoztam olyan program, amely lehetővé teszi a munkát a gyakorlatokat. Ha azt szeretnénk, hogy erősebb, és keményen kell dolgoznunk.
Az egyik fő oka annak, hogy a tanulók olyan szívesen segítenek a kollégák minden gyakorlat - ez az, amit ők számítanak az ilyen segítséget. Így garantálja önálló feloldását egy bizonyos súlyt egy adott esemény, függetlenül az összeg erőfeszítést. Még ha megpróbál pad-press 140 kg nyak lefagy félúton, a sportoló még nem tudja befejezni a mászás, mert emeli naprnik nyakát, mintha teljesítő egy halott húzza. És bár a legtöbb munka társ, atléta büszke elérését 140 kg.
Én leginkább elriasztani a hit a sportolók, hogy erősebb, amikor segített. Azt hiszem, ez ugyanaz, mint a fáradt futó utolsó 10 méter előtt a célvonalat, és közvetíteni ezt a díjat neki a győzelmet. Ha ez megtörténik, amit komolyan kétséges, hogy egy ilyen győztes lenne nevetségessé. Azonban az edzőteremben elég megrögzött szokása, hogy állandóan egymást segítve, majd elindult, mint a sikeres felemelkedés.
Tapasztalt sportolók részesülhetnek kénytelen ismétlést, de nem szabad elfelejteni, hogy az általuk eltöltött évek létre izom alapjához, és kiváló ismerete testüket. Megértik, hogy egy bizonyos ponton van szüksége, és mi nem. Mindenki másnak kellene lemondani a használata segítségével csapattársak.
Továbbá, az ilyen támogatás zavaró. A fő alakja az emelkedés mértéke - ez a szám. Torz számok, becsapni nem csak magukat, hanem mindenkinek, aki a vonatok súlyokkal. A számok állandó. Ezek ugyanazok bármely részén a világnak. Sportoló Chicago lehet összehasonlítani annak megvalósítása a fekvenyomás elérésével egy barát Dallas, de ez az összehasonlítás nem jelent semmit, ha ez segített legyőzni a holtponton.
Amikor kifejeztem szempontból ezt a kérdést, hogy a fiatal testépítők, általában reagálnak, hogy felemeli a súlyt a mások segítségére, akkor lehetősége van arra, hogy megtapasztalják, és ez növeli az esélyét, hogy vedd fel a jövőben. Komolyan kétlem. Ha valaki azt akarja, hogy úgy érzi, a nagy tömeg, van egy sokkal több biztonságos lehetőséget - például a használata a hálózati rack.
Azok, akik állandó segítségre, hogy felszámolja a holtponton, megszerezni a szokás, hogy élősködik ezt a támogatást. Majd azt is nagyon nehéz megszabadulni. Szinte az összes barátom, sportolók, mielőtt igénybe a segítségével napar-nickek, elviselte a nehéz hetekben, kaptam, hogy önállóan dolgozni. Gyász, mindig megállt a ponton, ahol lenne felvenni egy partner előtt. Általános szabály, hogy a sportolók nem olyan gyenge, mint hiszik. Ők egyszerűen elvesztette a szokás, hogy részt holttér, mert nem volt rá szüksége. De néhány hét után önálló munkavégzés boldoguljon.
A legtöbb, akik gyakorolják a támogatás felhasználásáról csapattársak, sőt nem is olyan tapasztalt részesülni kénytelen ismétlést. Sok lett volna, ha nem végzik el a sok ismétlést 125 kg megfizethetetlen, és tenne 4-5 sorozat öt tiszta ismétlés 110 kg. Hadd magyarázzam ezt részletesebben. Ha a súlya 125 kg van emelve a hordozóról, ez nem lehet számolni. Azt lehetne mondani, a készlet elvész, kivéve az erőfeszítés, ment leengedi a gémet. De ha ugyanazt a sportoló eléri a 110 kg-os, a nyak, akkor valószínű, hogy mind az öt ismétlésben öt módon saját. De öt ismétlést öt megközelítések - több mint három tonna igazi munka. Nem kell, hogy egy zseni számítani, hogy a terhelés hasznosabb, mint az első esetben.
Ez az egyik oka annak, hogy az emberek, akik a vonat a saját, elérni jelentős sikereket. Nincs senki, aki segíthetne, és van, hogy megbirkózzon a tömegnek. Elvégzésében annak minden megközelítések egyre jelentős súlya, és anélkül, hogy egy hamis siker.
Ezek negatívokat jól illeszkednek erősítő edzést, de először meg kell elérni valamiféle eredményt. Az első és legfontosabb - sportolók tapasztalattal kell elegendő ilyen képzés. Sokan azok közül, akik megpróbálják felvenni a programban a negatív ismétlés, egyszerűen nincs elegendő alapot biztosít. Úgy jobb lenne, hogy növelje a teljes képzési terhelés, a fent leírtak szerint, hogy még többet készletek és ismétléssel, hozzátéve, néhány speciális kiegészítő gyakorlatokat, hogy megszüntesse a gyenge pontokat. Nem hiszem, hogy az emberek, akik rázza fekvő 150 kg-nál, akkor származhat előnye kénytelen ismétlést. Tudják javítani a teljesítményt azáltal, hogy növeli a teljes képzési terhelés, megtalálja és megszüntesse a gyenge pontokat. Ez sokkal hatékonyabb és biztonságos módon. Még helyesen tette, negatívokat a sok stressz a váll és könyök. Ez a másik ok, hogy miért nem tartalmazza azokat a képzési, amíg van egy szilárd alapot.
Ezen kívül előkészületek végrehajtásának negatív gyakorlat időigényes. Ez a beállítás az állványok, és a visszatérés a lövedék helyett Minden sorozat után. Megtanultam a negatívokat Dr. John Ziegler (John Zigler) - a zseni, aki egy csomó erősítő edzés. Ez volt 1966-ban, amikor dolgozott a cég YORK, amely megjelent súlyemelés berendezések. Valahogy Tommy Suggs (Tommy Suggs) arra kérte, hogy adja meg a program egy sor erők. Ő összeállított program negatív ismétlést guggolás, fekvenyomás, és húzza át a fejét. Minden végeztük teljesítmény rack. Tekintettel arra, hogy a negatívok nagyon traumatikus és időigényes, azt javasolják, hogy tanulmányozzuk csak egy testrészt egy edzést. Adtak nekünk nagy segítség. I - mindenekelőtt a guggolás (valószínűleg azért, mert ez volt a gyenge pontja). Tommy különösen kitűnt zhimah. Gyorsan rájöttünk, hogy lehetetlen követni ezt a programot, több mint egy hónap, mert megköveteli a sok erőt - a mentális és fizikai. Szóval csak építettünk nekik a korábbi éves programok. Általában mi negatívokat egy három gyakorlatok segítségével a négy hét. Aztán néhány hónappal később, benne egy négy hetes program további gyakorlatokat. Az év során eljutott minden izomcsoportot egy ilyen programban, legalább kétszer.
Azóta találkoztam sok sportoló, hogy negatív ismétlés. Különösen részesülhetnek ezekből a súlyemelők, mint tiszta negatívok építeni tiszta energia. Őszintén azt hiszem, hogy csak a súlyemelők kell használni ezt a módszert, hogy javítsa a teljesítményt a fekvenyomás. Mert halott linkeket és felüléseket, vannak más, jobb, fokozásának módjait, hogy nem használják sok időt és erőfeszítést igényel. Mivel a fekvenyomás - a legnépszerűbb gyakorlat testépítés és erőemelés tárgyalni fogom itt a program a negatív ismétlést neki. De az e program alapján tudja tervezni bármely más gyakorlat.
Az első dolog - ez jó gyakorlat. Ne feledje, hogy a negatívokat - ez talán a legtöbb merev gépek terhelés növekszik. Ha nem állítjuk a testet, akkor kap súlyosan megsérült könyök és a váll. Tapasztalt sportolók egyfajta készség gyakorolni, ha azok megfelelően felmelegedett.
Tehát körülbelül az edzés. Például akkor nyomja 160 kg. Mielőtt a negatívokat kell tennie két bemelegítő megközelítés, talán több, ha úgy érzi, hogy szükség van. Tíz ismétlés 60 kg és 100 kg elegendő lesz. De még akkor is meg kell haladni óvatosan, mert a szalagok nem vettek részt a munkában, és nem áll készen egy teljes terhelés mellett. Ezért jobb, ha egy pár megközelítések átlagos súlyát. Végre három ismétlésben 125 kg és két - a 143 kg-ot. Ők elkészíti a szalagok és inak a közelgő stressz. Warm-up megközelítés lehet tenni egy közönséges padon, de a negatívokat - belsejében a rack. Ez megkönnyíti és (ami a legfontosabb) a biztonságos munkát. Megteheti őket rendszeresen padon, de ezután igényli két biztosítót. Bármilyen eltérés a lövedék, még enyhe, a felső és az alsó pontot a pálya nem csak csökkenti a hatását a testmozgás, hanem sérülésekhez vezethet, mivel a súly használ túl sok. Felső dugók teherhordó keretet kell beállítani alatt a pont, ahol a karok egyenes. Ez lehetővé teszi, hogy „kikapcsolja” a kezét, mielőtt leszorítják. Miután egyensúlyban a nyak, ami jelet ad a biztosítók dugót távolítsuk el. Azonban a munka még csak most kezdődik. Úgy kell a figyelmeztető jelzést, a keze alatt az alsó a bárban, abban az esetben, ha elveszíti az irányítást felette. A valós életben, ha ez megtörténik, a biztosító egy ritka alkalom, hogy vegye fel a nyak ugyanabban a pillanatban, és még egy időben a második asszisztens. Ez is nagyon veszélyes. Ezért sok sportoló inkább, hogy a biztosítók nem követte az alsó a bárban.
Meg kell mozgatni a súlyt pontosan, teljesen koncentrálva, hogy különösen az első néhány alkalommal. Kezdetben egy komplikáció ne legyen túl nagy. Hogy az első megközelítés a súlyt, hogy legyőzni a saját, támogatás nélkül. Ebben a példában, 155 kg-os elég lesz. Azt lehet mondani, hogy ha ez meg is elveszett. Egyáltalán nem, mert lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát a leengedő nagyobb súlyt, mint abban az esetben, ha elkezd azonnal.
A negatívok legfontosabb - a pontos pályáját származású. Ha lehetővé teszi a nyak eltérni, vagy változhat más út a normális pályára, a testmozgás nem lesz hatásos. Az ötlet az összes ezt a technológiát, hogy erősítse a szalagok, inak, és természetesen, az izmok a mozgás utat, amelyen a nyaktól felfelé.
Az első megközelítés, 155 kg, hogy három ismétlésben. Minden alkalommal, amikor a nyak érinti a mellkas, segítők gyorsan kell emelni, hogy az eredeti helyére. Nincs szükség, hogy segítsen nekik. Be kell tartani az energiát. A következő megközelítés egy ismétlés, 171 kg nyújtja be az első működési készlet. Két fontos dolgot kell emlékezni. Meg kell teljesen biztos, hogy a nyak alatt, a kontroll és a megfelelő helyzetben, mielőtt elkezdi, hogy kihagyja azt. Ezek az első centiméter nagyon fontos, hiszen még egy kis eltérés az útról a sáv csökkenti a pozitív hatást gyakorolja. És másodszor, meg kell, hogy csökkentse a bar apnoe. Ez egyszerű, mint célba veszi a 10-12 másodperc. Ne feledje, hogy ha belélegzi, a mellkas és a támogató izmok ellazulnak, és az elcsúszás. Ezért biztosítja a nyak, vegyen egy mély levegőt, és kezdjük, hogy csökkentse a mellkasán.
A választás a súlyok után ez a megközelítés múlik. Ha a súly tűnik könnyű és könnyen irányítani, menj 177 kg. De ha a súlya a „játék” a kezedben, vagy akár csak le a mellkasára, akkor jobb, ha marad rajta, amíg nem tudod a gyakorlat helyesen. Azt találtuk, hogy a legtöbb ember képes csökkenteni a szövődménye mintegy 22 kg-mal több, mint amennyit képesek asztali sajtó. Példánkban ez 182,5-185 kg. Ne menjen egy másik tömeg, amíg a mester teljesen tiszta.
Felmerülhet a kérdés, meddig kell csökkenteni a bárban? A fény állítsa meg kell 8-12 másodpercig. Ugyanakkor a hosszabb - a jobb (persze ésszerű határokon belül). Végtére is, meg kell is az energiatakarékosság dolgozó megközelítéseket. Az utóbbi megközelítés az ellenállást kell tartania 6 másodpercig. Ha a nyak csökken gyorsan, megkönnyítésére, mert amikor a negatív ismétlés hatás nem épít súly és időt az izmok stressz alatt.
A végén az utolsó sor, nem csinál több munkát ebben a feladatban. Nem megkönnyebbülés és kiegészítő megközelítések a felsőtest. Már megkapta az összes szükséges terhelést.
Amikor elkezd dolgozni a negatívokat, a legjobb, ha ezek elvégzésére néhány hetente. A legjobb, ha péntek, mert majd két nap pihenés.
Ez a fajta izmos túlterhelés megvannak az előnyei. Ha a munka a 180 kg, akkor úgy érzi, sokkal magabiztosabb kisebb súlyokkal, mert úgy tűnik, könnyebb. Azt is megtanulják, hogyan kell helyesen csökkentse a súlyos terhet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyják ezt a gyakorlatot. Az a képesség, hogy csökken a nagy súlya a világos utat a sikerhez, mert lehetővé teszi, hogy tegyenek meg mindent annak hasznosítására. Ezen túlmenően, a negatívokat segít azonosítani a gyenge pontokat, sokkal gyorsabban, ami fontos is.