Hogyan, hogy kompenzálja a hiányzó vitaminokat és ásványi tavasszal
Ma a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat nem csak beszél lusta. Különösen fontos ez a téma egyre során a nagy húsvéti böjt. És valóban, ha így élelmiszer diéta, érdemes tudni, hogy nem kap elég vitamint és ásványi anyagokat a hiány, és hogyan kell kitölteni megőrzése érdekében nem csak az egészségüket, fiatalos bőr, haj, szépség, köröm vár, hanem a jó hangulat ?
Kezdjük az alapoknál. Ma már tudjuk, 13 vitamin, ami viszont vannak osztva vízben oldódó és a zsírban oldódó.
Vízben oldódó vitaminok:
- a C-vitamin
- Minden B-vitaminok: riboflavin, biotin, tiamin, piridoxin, pantoténsav, cianokobalamin, folsav és a niacin.
Zsírban oldódó vitaminok:
Vitaminok hiánya természetesen káros az egészségünkre. Szóval így például, a C-vitamin-hiány vezet csökkent immunitás, megnövekedett vérnyomás, zavar a vérerek. Bebizonyosodott, C-vitamin aktívan részt vesznek a rákos megbetegedések megelőzésére. Az egyetlen rossz dolog, a C-vitamin nem szintetizálódik testünk, és ez megköveteli a folyamatos ellátás élelmiszer. Bár, még egy gyerek tudja, hogy a fő szállítók a C-vitamin testünk karfiol, csipkebogyó, paprika, citrusfélék, alma, áfonya, paradicsom, kapor és petrezselyem. Ha lehetséges, enni ezeket az ételeket naponta, és nyers. Nos, ha még mindig ki vannak téve a hőkezelésnek, zárja le a fedelet a maximális megőrzését aszkorbinsav.
Vitamin hiánya H (biotin), azonnal érezni a felvetett törékeny körmök, száraz bőr és a haj. Pótolni a hiányát, fel kell venni a diéta a búza, hagyma, vese, máj, tojás, hagyma, karfiol.
Minden nő, aki szállított szült egy gyermeket, tudja, mennyire van szüksége B9-vitamin (folsav), hogy normalizálják az anyagcserét és megfelelő a magzat fejlődését. Nem semmi, mert a nőgyógyászok tanácsot a terhes nők támaszkodik banán, friss fűszernövények, máj, vesék.
A felesleges vagy túladagolás A vitaminok veszélyes az emberre. Különösen ügyelni kell arra, hogy ne kerüljön a felesleges C-vitamin, D és B6. Egyszerűen az a helyzet E-vitamin és A, mint a testünk tölti őket nagyon gyorsan. Minden szükséges intézkedést, és megfelel a fogyasztás.
D-vitamin hiánya (calciferol) vezet az angolkór, míg a felesleges ad vesék. Különösen hasznos a kialakulását a D-vitamin a szervezetben a nap sugarai - ezért gyermekek és terhes nők annyira hasznos a napozás, azt tanácsolják, hogy napi rendszerességgel!
Ami az ásványi anyagok, mi szükség van a normális működését a szervezetben, akkor is fel kell osztani
makrotápanyagok:
és nyomelemek:
Rendszeres és elegendő mennyiségű ezek az alkatrészek nagyon fontos az egészségünk, mert néha nem is gondolnánk, hogy a szédülés, gyakori fejfájás, ingerlékenység közvetlenül függ a magnéziumhiány. mivel ezzel szemben, a felesleges okozhat az alacsony vérnyomás és a gátolt reakciók. Major szállítói magnézium - ez zöldségek és gabonafélék.
Teljes üzem biztosítja a pajzsmirigy jód. Még a születés előtti szakaszban az emberi fejlődés hiánya jód tele van ilyen szörnyű szövődmények, mint a kóros agyi fejlődését, kretenizmus. A felesleges jód megnyilvánult allergia (kiütés és orrfolyás) ezen elem, bár nagyon ritkán. Adjon meg egy napi mértéke a jód a napi étrend elég könnyű: gyakran fogyasztanak tenger kelkáposzta és a tenger - a fő szállítók jód Étlapunkon.
Jó immunitás és a teljes szexuális fejlődését biztosítja a cink. Cink forrásai az asztalunkra - minden tezhe tenger gyümölcsei, marhahús máj, a tojás, a vese, a gombát.
- Változás a hús gomba, zöldségek, tengeri káposzta, burgonya, tofu, kelbimbó, csíráztatott magvak és a búza. Így biztosítja a szervezet fehérje-, jódot, káliumot, C-vitamin és A.
- Változás tojás zeller, áfonya, petrezselyem, fokhagyma. Biztosítsunk a C-vitamin, A, küzd avitominoz, támogatjuk az immunrendszert.
- Változás a halat paradicsom, paprika, fejes saláta és a növényi olaj. Adunk a szervezet E-vitamin, C, A, B-vitamin és rost.
- Változás a tejtermékek a tök és az anyákat. Biztosítja a kínálat teljes fehérje, növényi eredetű jellegűek.
Ne felejtsük el, hogy a menü, különösen sovány asztal legyen változatosabb. Próbálja meg főzni több ételeket friss zöldség, vagy tegye őket egy minimális hőkezelés. Fogyasztása nagy mennyiségű, a gabonafélék, a gabonafélék, ne felejtsük el, hogy tartalmazza az étrendben tartalmazó élelmiszerek nyersrost - gyümölcsök és zöldségek. Például a sütőtök segít biztosítani a normális működését a vesék kiadásához a felesleges folyadékot, burgonya segíthet a szív, erősíti az immunrendszert és a fokhagymát.
Ne feledje, hogy a zöldségek emésztett sokkal gyorsabb, mint a hús, így nem érzi az éhség, egyél gyakrabban, hogy egy extra snack étkezések között. Enni egy almát, répát vagy majszol dió.
Amikor a főzés, ne felejtsd el használni az extra fűszer, hogy fokozza az immunrendszert, és az ételek íze inkább le. De jobb, hogy csökkentsék a só bevitel, mivel lassítja az anyagcserét, és ha azt akarjuk elérni a böjtölés és tisztító hatása van még, akkor csináld különösen nagy szükség van.
Emlékezz ivás rend. Annak biztosítása érdekében, a jó bélműködést, és segít annak tisztítását, hogy a fogyasztás szintje tiszta vizet és 1,5 liter naponta.
Nos, az utolsó ajánlás rendszeres olvasók „Live egyszerű!”. biztos, hogy vesz egy jó vitamin és ásványi anyag komplex egészségük megőrzését ebben a nehéz tavaszi időszakban soha nem érezni a hiány vitaminok és ásványi anyagok!
Csatlakozz a csoporthoz. és megtekinthetjük a kép teljes méretben