Hibák a kiválasztási sportcipő - egy iskola Leonyid Shvetsov
Newcomer a versenyben, és nem tudja, mit kell vásárolni cipőt? Gondolkodás, ami a modell alkalmas erős giperpronatsii? Körülbelül minden árnyalatok választott a futócipő futócipő választás második része az interjú RunTravel portálon.
Milyen szempontok szerint, hogy a cipő kiválasztását egy természetes futás? Lehetséges, hogy megtanulják ezt a technikát a normál sportcipő?
Az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb mai futók rossz - ez csak cipő vastag puha talpú, különösen a sarok területén.
Elhelyezés ilyen cipők, nem engedjük, hogy csatlakozzon a munka receptorok a talp, leszállás tűnik puha és kényelmes. Azonban, mivel a legtöbb tipikus modern futócipő és egy vastag talp, és egy nagy csepp a magassága a saroktól a lábujjak, a test nincs más választása, mint hogy leszállni a sarok elé. Rugalmas talp elfedi a becsapódási energiát, de ez egy hamis érzés. Egyik legmodernebb sportcipő nem képesek simán felveszik a terhelést 150-200 kg, ami hatással van a test a második minden lépését a futás.
A legfontosabb dolog az, hogy ténylegesen megpróbálják eltávolítani a terhelés nem kell - a szervezet készen áll, ez a természetéből adódik. Ez csak akkor szükséges, hogy engedje mozogni természetesen. A köteg tervezett működési terhelést, de csillapító mechanizmusok alapján működik két feltétele van: a biomechanika helyes mozgásokat és képes fogadni a jeleket proprioceptorok talp.
Vásárlás sportcipő, meg kell figyelni, hogy a három fő kritérium:
1) A szintmagasság különbsége közötti sarok és a lábujjak (sarok-to-toe csepp);
2) a vastagsága, és a lágyság a talp;
3) a szélessége az első futócipőt.
Most a fő paraméterei futócipőt. Differenciál egyedüli vastagsága fokozatosan csökken a 10 mm és 5-6 mm-es, 5 mm-től körülbelül 2 A vastagság a talp a sarok ne haladja meg lényegesen a vastagsága a többi talp, általában megengedett eltérés 3 mm.
Ugyanez vonatkozik közvetlenül a talp vastagságának, hagyja az egymást követő pár cipők talppal lesz valamivel vékonyabb előző. A vastagabb és puhább talp, a kevesebb munka proprioceptorok gyalog, míg a reakció növeli. Ennek megfelelően a izmainak szükséges értékcsökkenés, túl későn, és a súlypont, amikor a támogatás mögött leszállóhelyet. Ennek eredményeként, az izmok, szalagok és inak nem lesz képes visszafizetni az energia hatása és csökkenni fog a csontok és az ízületek. Ez kárt okozhat a meniszkusz és a csonthártya, a stressz törések és egyéb sérülések.
A szélessége a cipő területén az orr is nagyon fontos. A keskeny elülső része összenyomja a lábujjak együtt, és ad nekik a szabad mozgáshoz, ezért ők alig vesz részt a munkában, hogy stabilizálják a láb leszállás közben, és a működési csak taszítás fázisban. Annak érdekében, hogy fut megfelelően, ez szükséges ahhoz, hogy az ujjak, hogy állítsa meg.
Futtathatom minimalista cipők a túlsúly? Zárja nehéz embereket? A lúdtalpas és giperpronatsiey?
Ami a futók a túlsúly, akkor nincs egységes ajánlásokat, mert minden eset más. Ha a többlet az optimális mennyiség több mint 20 százalékkal, a kopás minimalista cipő nem éri meg. Ha túlsúlyos ízületek a láb (az első helyen - stop) tapasztal nagyon nagy terhelésnél. A lényeg az, hogy ebben az esetben szükséges, hogy - hogy lerövidíti a lépéshossz. Ez csökkenti a mozgási energia hatásának pillanatában leszállás. Az egyetlen cipőt ebben az esetben kell egy bizonyos vastagságú, de a kis csepp magasságát.
Sportcipő nagyon vékony talp két vagy három milliméter, ami azt használja, nem alkalmas arra, hogy az állandó és azok, akik nem szenvednek a túlsúly, de még mindig a tanulás a helyes futótechnika. Ahhoz, hogy teljesen váltani ezeket a cipőket, akkor kell 1-3 év munkaviszony. Azonban az
minimalista cipő, mint a szimulátor fut egyes részei hasznos lesz neki. Ez megadja a lehetőséget, hogy megtapasztalják, milyen a láb, és nem fájt neki, akkor valószínű, hogy amikor fut mezítláb, különösen a városi környezetben.
Ugyanez vonatkozik a nagy emberek egy viszonylag nagy testtömeg. Az átmenet a teljesen minimalista cipő több időt, és nem az, hogy a végén ő jön hozzájuk csak fut. Mint lehetőség -, hogy egy cipő minden nap, és a futás, hogy ki valamit egy kicsit vastagabb talp, széles csúcs és enyhe csökkenés.
Flatfoot hagyományosan tartják Oroszországban egyfajta patológia orvosok, míg más országokban, számos orvosi szakértő úgy, mint egy normális változata a láb szerkezete.
Giperpronatsiya - annak a következménye egy ilyen funkció. Futó minimalista cipő abszolút ellenjavallt emberek giperpronatsiey. Éppen ellenkezőleg, együtt bevezették a speciális működési gyakorlatok és megerősítése idővel megáll túlzott pronációját csökken. Az a tény, hogy az egyik leggyakoribb oka a giperpronatsii - kellően megerősített talp és gyenge szalagokat és izmokat stabilizátorok. Testmozgás és a megfelelő működési, hogy az erős izmok és az ínszalagok lábát, így mozgás szerezhet természetes jellegét.
Azok, akik részt vettek az én szemináriumok, látható a bemutató anyagok a fényképet megáll az amatőr versenyek előtt vette természetesen fut a megfelelő lábbelit, és két évvel később. Kezdetben a belső ág volt, hogy elárasztják az Achilles-ín (akik nem tudják, hogy függőlegesen a saroktól a sípcsont ahol a sarok a cipő) nem volt célja közvetlenül és befelé hegyes szögben a felszínre. Miután egy pár éves tanuló az állam lába jelentősen javult, az első nehéz elhinni, hogy ez egy és ugyanaz a személy.
Az Ön véleménye a cipők Newton, amelyek úgy vannak elhelyezve, mint a gyártó cipő egy természetes futás?
Azonban, mint a cipő, hogy megy a természetes futás Newton nagyon jó, csak nem kap letette őket. Ha a keresés, akkor majdnem minden gyártó futócipő már lehet találni egy-két modell, amely alkalmas a megfelelő működéséhez. Készítsen ilyen cipő nem pusztán sport vállalat. Például van Merell cipő sorban a természetes futás, akkor különösen jó sziklás terepen. Legfeljebb vannak ilyenek.
Fontos megjegyezni, hogy nem elég csak megvenni a minimalista cipők és elvárják, hogy a futás technika miatt ez lesz a megfelelő. Ezek a cipők önmagában nem sokat változott. Ez nem segíti elő, de csak nem akadályozza a természetes futás, amely azonban, ha figyelembe vesszük a statisztikát traumatikus futók szerelmeseit, elég sokat.