Helyreállítás a maratoni személyes blog Gennagyij Romat
Minden évben egy hatalmas hadsereg rajongók futó vonatok és részt vesz különböző versenyeken, többek között Konzhakovsky maratont. Gondolod, hogy ott fut csak képzett sportolók?
Igen, Nem, ember fut egy teljesen más felkészültséget. Néha eltűnődöm, hogy az emberek hogyan tett egy ilyen aktus. De akkor elfogadja, hogy kivétel nélkül a verseny után, akkor kell egy kis pihenés. annak érdekében, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze. Régebbi sportolók általában több időre van szükségük, hogy visszaszerezze, a fiatal sportolók kevesebb.
Másrészt, a képzett és tapasztalt sportolók általában kevesebb gyógyulási idő, mint a kezdők. Általában a szervezet helyreállítási edzés után (hasznosítás, vagy az edzés utáni felépülést kemény munka) - a fő tényező a növekedés az eredmények, és különösen az egészségügyi. Ez különösen igaz év feletti sportolók.
Hogy miért? Igen, mindez azért, mert a mi egészségügyi veled találkozni az immun- és endokrin rendszer. Tehát először is meg kell fenntartani a normális állapot a két rendszer. Egyéb fiziológiai rendszer éppen olyan fontos, akkor is vissza kell állítani (a szív- és érrendszeri, izmos, és így tovább. D.), de az egészségügyi kérdés játszanak alárendelt szerepet.
Az emberi szervezet képes a sok, és ha azt mutatták, akaraterő, és ért célba, akkor te nagy fiú, de a test után a maraton súlyosan alultáplált. Nem hiszel nekem? Aztán emlékszem, mit ért véget az első nekifutás a görög maratoni futó! Ez történik a test után a maratont. szervezet:
- dehidratált és a túlhevült;
- alacsony vércukorszint;
- mikroszkopikus léziók a izomrostok;
- elnyomott test minden rendszerek, beleértve a immun- és endokrin.
- jelentősen növeli a súlyosbodása krónikus betegségek, titokban előforduló betegségek, légúti fertőzések, mert az immunrendszer legyengül.
Mindebben úgy érzi, egy mély értelme az elégedettség és eufória, akkor kap egy oklevelet, érmet. Nos, talán az összes. Most a hajlított lábakkal lehet menni, és ruha melegen, hogy ne megfázik, és arra gondolok, helyreállítása a szervezetben. Most itt az ideje, hogy vigyázzon rá,
Marathon valaki nem könnyen adni.
Azt kell mondanom, hogy a helyreállítási folyamat nem olyan gyors. mint amilyennek látszik első pillantásra, és időt vesz igénybe. Tapasztalt futók (szakemberek) csökken két hét egy hónap. Kevesebb elő még több. Különösen szerelmeseinek - kezdők.
Vannak mindig-bustler rajongók, akik nem megbékélt, és készen áll, hogy fuss egy maratont egy maratoni, sürgetve egy másik futó rajongó. Ennek eredményeként, az eredmények nem nőnek, és az egészségügyi problémák merülnek fel. Keresni a szívritmuszavar és egyéb egészségügyi problémák. Először is ez az egész történik, mert a szervezet nedovosstanovleniya és a kimerültség, az endokrin és az immunrendszer. Szívkárosodás egyszerű, bár ez a vonat az izmok a testünkben. Ezért pihenni, hogy helyreállítja a test funkcióit szükség, mégis szükség lenne egy hónapig vagy tovább.
miután a célba,
Tudom, a személyes tapasztalat, hogy milyen nehéz állni a lábukon, miután a célba. Miután a közelmúltban erőt amit csak akar valahol, hogy nyújtsa ki, feküdjön le vagy üljön. Mindazonáltal megtalálja az erőt, hogy egy kicsit olyan, mint megváltoztatni a száraz ruhát és cipőt ingyen. lábizmok már súlyosan nyújtva, ha ülni. úgy lesznek egyre korlátozottabb. Nyújtás nem ajánlott, mert ez is okozhat izomgörcs vagy görcsök.
Miközben fut izzadsággal elmosta az összes tápanyagot. Beleértve mossuk magnézium okozza rohamok futók, erre szükség van, hogy igyon különleges italok, amelyek tartalmazzák az összes szükséges anyagokat. Például az izotóniás italokat. A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető úton történik, akkor regedron, Ez az összes szükséges só.
Tehát a második fontos pont a finisha- után túlzott alkoholfogyasztás. Jellemzően a cél után a szervezők hez vizet, vagy ásványvizet. Vedd és inni, akkor bármilyen italt, hogy a cukor összetételét. Például, a Coca-cola, gyümölcslé és más édes italokat, hogy hogy. Egy óra múlva, és egy fél után a célba ajánlott tejet inni, hogy növelje a fehérje szintje, a magnézium és a kalcium.
Bármilyen maratoni vezet a kiszáradás, és melegebb, mint a külső, annál többet veszít vizet. Szóval, mi italt ne habozzon, még ha úgy tűnik, hogy te részeg, a szervezet továbbra is kevés a víz. Ha úgy érzi, hogy szomjukat, a szervezet víztelítettség kijelző világítani vizelet után megy a WC-vel.
Nos, ez nem tartott sokáig, körülbelül egy-két órát, akkor már megnyugodott egy kicsit, itt az ideje enni. Érted. hogy a benzin a szervezetben hiányzik, vagy nulla. A benzin - a glikogén. Az izmok a legnagyobb sebességgel feltölteni a glikogén tartalékok az első 1-2 órában. Ezért a legjobb, ha enni könnyen emészthető szénhidrátokat egy kis fehérje.
By the way, a Konzhakovsky maraton szervezői mindig, a cél után, a versenyzők tápláljuk egy teljes étkezést. A résztvevők csak kell egy kanál, bögre, és egy csésze. Vacsora főtt egy tábortűz, terepi körülmények szakácsok - szakemberek.
Az is előfordulhat, hogy a gyomor nem áll készen a teljes értékű élelmiszer-bevitelt, majd enni egy muffin vagy banán, vagy igyon egy italt szénhidrát kezdeni a mechanizmus a glikogén-utánpótlást. Amikor a gyomor kész, megy a sűrűbb táplálékfelvételt. Egyél szénhidrátban gazdag élelmiszerek legalább két vagy három nappal azután, hogy a maratoni - az izmok időre van szükségük, hogy teljes mértékben újraindul. Ne felejtsük el, a fehérje! Izmokat kell visszaállítani a lehető leghamarabb, és így a fehérje egyformán fontos a gyógyulási időszakban.
Az első nap után a maratont. álom
A hazaút után Konzhakovsky maraton, a legtöbb résztvevő általában alszik a busz, görgetés, valószínűleg a fejemben az egész maraton, mert egy csomó benyomások és az erők töltött.
Marafon- erős stresszt jelent a szervezetnek. A szervezet erős a médium. érzelmi és fizikai stressz. A rossz alvás után egy maratoni mutató. hogy az összes rendszer túlterhelt. A szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze minden tekintetben, nem csak fizikailag. Hagyja magát aludni - kényeztesse magát. A futók is talpra mentálisan, így egy jó alvás nagyon fontos a lelki kikapcsolódást. Testünk visszanyeri alvás közben.
A hasznosítási arány majdnem mindig attól függ, hogy az életmód. A helyreállítási folyamat miatt, például a munka műszakban, a romló kapcsolatok a szeretett egy. Idézem ezt példaként, mi mindent, kivéve távon valamit csinálni, és valamit csinálni. Vagy követett el semmilyen cselekmények. Nagyon jó, ha több időt töltenek a családi kirándulások, érdekes játékok és tevékenységek a gyermekek számára. Például Practice nyelvtörő Liguria, véleményem szerint nagyon hasznos és izgalmas tevékenység.
Mint látható, az alvás és az élelmiszer. Két fő összetevője a test felépülésére. Energia behajtási megkapjuk az élelmiszer. és az anyagcsere folyamatok zajlanak le éjjel, amikor alszunk. Aludni, és a kiegyensúlyozott étrend az alapja a hasznosítás a test, a verseny után, a képzés, a kemény napi munka.
Aminosavakat adhatunk élelmiszer (ezek segít helyreállítani a több izomszövet), többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, omega-6, omega-9 és E-vitamint Segítenek támogatják az immunrendszert és javítja a celluláris táplálkozás segít felgyorsítani a helyreállítási folyamat. Minden csendes kapható a gyógyszertárakban.
Az első három-öt napig lehet érezni, milyen késleltetett izomfájdalmat. Ezt az állapotot nevezik izomláz másképp. Izomfájdalom, de semmi komoly. Ezért az első nap a szakács vagy elfogyott a kérdésre. Könnyű túra, úszás, kerékpározás, masszázs felgyorsítja a gyógyulást.
A Konzhakovsky maraton az út túloldalán költségét orvosi ellátás brigád, amely szükség esetén teheti meg masszírozza a problémás területeken a test. Ez segít elérni a célvonalat. Házak kell kitalálni valamit magának.
Az első két nap nem egy könnyű masszázs az izmok ellazítására. A harmadik napon, akkor folytassa a mély masszázs, hogy lesz, hogy eloszlassa a mélyebb rétegekbe, és hogy a felhalmozódott bomlástermékeket.
Jó írás, nem egy masszázs! És ki fog tenni valamit? Egy másik változat szerint megy a fizetett masszőr. Saját verzió ágy masszírozó - Nuga legjobb. Van egy ilyen otthoni érdemes, így a probléma nem merül fel egy masszázzsal. Jó felszerelés. Belt-myostimulator segít enyhíti az izmok feszülését. Szeretem, sőt egyes esetekben, mint ez több, mint az ágy is. Sok online negatív megjegyzéseket a berendezés, de ezek az emberek, akik szeretnének lenni egészséges, semmi nem csinál. Hazánkban beszélünk helyreállítást. Nem kérem, hogy vásárolni semmit, mint alternatíva a fizetett masszőrök. A szalonokban Nuga legjobb, véleményem szerint, az összes szabad eljárást. Gyere és masszírozni majdnem 40 perc
Myostimulator-könnyű, kényelmes, hatékony felhasználásának
Bed-massazher- Nuga legjobb.
Az első nap után a maratont. Talán nehéz lesz, hogy nyúlik. mert. izmok fájnak. De körülbelül egy héttel később, amikor a fájdalom az izmok elmegy. Ez lesz jobb minőségű, hogy nem nyúlik. Persze, először meg kell, hogy felmelegedjen, legyen gyalogos, kerékpáros vagy könnyű kocogás.
Ez jobb, hogy nem nyújtó gyakorlatokat statikus vagy statikus-dinamikus üzemmódban (segítik az izmok rugalmasabb, pihenni őket, és hamarosan ártalmatlanítani bomlástermékek). Miután egy maratoni az első héten a nyújtás kell adni minden nap legalább 20-40 percig.
Meleg és hideg terápia
A Konzhakovsky maratoni melegben lehet öblíteni a helyi hegyi patakok, amint néhány fáradtság elmúlik. Elég hideg terápia. Nos, ez csökkenti a láb duzzanata. De ne vigyük túlzásba. víz hegyi folyók hideg, nyáron is.
Mit lehet tenni otthon, hogy egy fürdő tengeri só, figyelembe zuhany. hogy hideg láb pakolás 10-15 percig. Persze, hogy megy a fürdőbe, vagy felmelegszik a. Nem csak az első napon a verseny után. Már minden formázzák, és kimerült, majd egy fürdőben a legújabb só jön. akkor lehet lábgörcsök.
Bath is visszaállítja a mozgásszervi rendszer, de ez betölti a szívét. Ezért. menni a fürdőbe. legalább három nappal azután, hogy a maraton, bár nem lelkes a hőmérséklet és az időtartam.
Egy fontos pont - ne igyon alkoholt a fürdőben. Alkohol nem segíti a helyreállítási és lassítja azt.
Ha így megy a fürdőbe, helyreállítása érdekében tökéletes egy séta az erdőben egy seprű. Hogyan kötődik hozzá, elmondom nektek, és megmutatja. Lásd:
A rajongók akupunktúra sugallják seprű boróka:
Hozzászólás navigáció
Azt követően egy maratont egy hónap talpra. Prompt hogyan lehet a legjobban gyorsan csinálni a szakadások.
Véleményem szerint a szakadások nem olyan nehéz. Ennek előfeltétele a stretching gyakorlatok vagy gyakorolja stretchingom.Prichem tanulságok tartósnak kell lennie, anélkül, hogy jelentős pereryvov.Na előre megoszlásának gyors ahhoz, hogy a zsineg a határon van, hogy egy kicsit több erőfeszítést. Minden gyakorlatok állnak és jól ismert. alkalommal a nap folyamán bármikor adható a kedvenc gyakorlat.