Gyors szénhidrátok termékek listáját és egy asztal a fogyás
P fene, hogy újra látlak, kedves barátaim, a blogjában. Most a figyelmet kerül bemutatásra gyors szénhidrát, termékek listáját, a táblázatban a fogyás. Ez nem csak hasznos a lányok álma egy szép szám, de a srácok, akik szeretnék finomítani izmokat, amennyire csak lehetséges.
Mondja, amely az egyik legfontosabb tápanyag a legalkalmasabb a szerepe a fő energiaforrás? Azt hiszem, hogy válaszol, hogy a szénhidrátok. És akkor minden bizonnyal igaza van, de a fehérjék és zsírok is lehet használni, mint az üzemanyag, de vannak árnyalatok. Egyikük - meg kell tölteni több energiát, hogy lebontják zsírt és fehérjét, mint a szénhidrátok. Tehát, hogy az energia a test kell tölteni azt. Valami ilyesmi.
Szénhidrátok. Mik ezek?
Mivel mi érdekli akkor ez gyors szénhidrát, akkor logikus lenne azt feltételezni, hogy vannak olyan lassú. És ezek különböző asszimiláció sebességét, mert mi van, és a nevüket. Ha lassú van szükség, hogy vegye fel a képzés, hogy az energia az egész képzés, annál gyorsabb lesz hasznos, csak annak befejezését követően (körülbelül fél óra).
A tény az, hogy a képzést követően meg kell a lehető leggyorsabban, hogy visszaállítsa a fordított források az osztályban. Az egyik ilyen források glikogén, ami visszaállítható csak a gyors szénhidrátok, de nem lassú - lesznek hosszú ideje megemészteni, szénhidrát ablak már „zárt”, és az izmok, és nem kapják meg a glikogén időben.
Igen, bármikor lassú szénhidrátok helyett gyors, amilyen gyorsan hozzájárulnak a felhalmozódása és zsír lerakódását a bőr alá. De ebben az esetben nem. Ezen kívül egy kis része (körülbelül 100 gramm) gyors szénhidrátok nemcsak helyreállítja az elveszett energia az izmok, hanem felébreszti mintha egy éhínség a szervezetben: ez az összeg nem elég, több, mint ételt nem érkezett szénhidrátokat (csak fehérje), így a test lesz, hogy „a forgalomba „személyes készletek - ezek a betétek a bőr alatti zsír. Kiderült, hogy ebben az esetben a gyors szénhidrátok játszanak a mi javunkra. De csak ebben az esetben!
termékek listáját
Bizonyára szeretne látni egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek gazdag szénhidrátok gyors, de a tény az, hogy még egy fehérje (táplálékkiegészítő) az összetételében van egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy mi érdekli a tápanyag megtalálható sok olyan termékeket, amelyek nem szerepelnek. De még mindig kapsz egy rövid listát a leggyakoribb.
Általánosságban elmondható, hogy a termékek a következők:
- keményítőtartalmú zöldségeket;
- cukor;
- sütőipari termékek (az összes, kivéve fekete kenyér);
- cukros italokat.
Ha azt szeretnénk, sajátosságait, itt:
- burgonya bármilyen formában (sült, főtt, krumpli, párolt, és így tovább)
- Levesek és burgonya;
- gyümölcslevek, szénsavas és még italokat;
- édes gyümölcsök (banán, dinnye bár bogyó, szőlő.);
- méz;
- zöldségek (fehérrépa, sárgarépa, kukoricapehely, zeller gyökér);
- sütőipari és cukrászati termékek (croissant, édes zsemlék, fehér vagy barna kenyér, rizs kekszet, keksz és édességek, fánk, stb);
- különböző szirupok.
Mellesleg, a glikémiás indexe a fenti termékek nem alacsonyabb, mint 69. Azaz, a szint elég magas ahhoz, hogy befolyásolják a vércukorszintet vagy glükóz. Úgy beszélsz, kényelmes, bár ez ugyanaz a dolog.
Minden szénhidrát lassú az index e szint alatt, jelezve, hogy nem túl sok hatása a vércukorszintre. De meg kell értenie, hogy a különböző élelmiszerek gazdag szénhidrátok gyors, ez a szint is más. Például, sült burgonya szinten 95, és 70 minden fehér kenyér.
Szeretném mondani alkohol: ő is tartozik a gyors szénhidrátok. Sör, például, van indexe glikémiás indexe 110 egység.
Összességében asztal fogyni (termék neve - GI (glikémiás index)).
- Burgonya bármilyen formában - 80-95
- Gyümölcsök - 63-100
- Méz - 89
- Gyümölcslevek és italok - 65-75
- Kenyér és termékek - 67-95
- Kekszek, ostyák, stb - 72-80
- Zöldség - 65-100
- gyorséttermi étkezés - 66-93
Így azt tanácsolom, hogy egy kisebb gyors szénhidrátok és használja őket, csak akkor, ha szükséges (edzés után). Minden más esetben, a nagy számú termék, amelyek sok gyors szénhidrátok hatással lesz a sor extra kiló. És én nem beszélek izmokat.
És fel lehet használni a terhelés előtt, mert a szénhidrátok energiát adnak a képzésre, és akkor szenved, és annál könnyebb lesz kevésbé fárad el. És edzés után adsz táplálékot, hogy az izmok a hasznosítás + szénhidrát közel az ablak, írtam róla a blogon.
Úgy vélem, hogy ebből a listából mindegy, még az edzés után a legjobb, ha egy termék alacsony glikémiás sült vagy főtt burgonya, gyümölcslevek és italok, gyümölcs alacsony.
Mindig azt hittem, hogy a szénhidrátok valami negatív, amikor a fogyás. Kiderült, hogy teljesen rossz, sőt, egy nagy asztal. amelyen keresztül most már tudja, hogy módosítsa a diéta.
A szénhidrátok nem fogyni, főleg az egyszerű szénhidrátok számunkra csak energiát, és a felesleget lerakódik a gyomorban. Fogyni kell csak a fehérek, a fehérebb ha csinálsz az edzőteremben, mert a fehérje az építő izmaink. A szénhidrát lehet enni ebéd előtt, és lehetőleg egy komplex.