Gyakorlat lábtolással veszélyes
Egészséges életmód vált egy jó hagyomány sok, és az osztályok az edzőteremben szerves részét képezik ennek a „rituális”. Nem minden oktatók részesülhetnek, például a láb erôkifejtés káros az egészségre, ha helytelenül végezte el.
Egyesek úgy vélik, hogy a sajtó a szimulátor helyettesítheti guggolás. Ha egy személy nehezen kivitelezhető a teljes guggolás, vagy ő csak lusta, elkezd edzeni, oly módon. Gyakran ezt a technikát választott kezdő sportolóknak, akik szivattyú felső törzs és a lábak - többek között. Milyen kockázatokkal láb sajtó?
- A csomagtartó meg van hajlítva, és a terhét az alsó hát és a gerinc.
- Talán nyújtás a csigolyák vagy porckorongsérv.
- A trauma az ilyen nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan.
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy ellenőrizzék a helyzetben a test, hogy ne okozzon sérülést. teljesítő lábtolással technika rendkívül bonyolult, de figyelmen kívül hagyja a szabályokat, akkor nem kap elég az ellenkező hatást. Egyes orvosok úgy vélik, ez a gyakorlat rendkívül veszélyes, és javasoljuk, hogy otthagyják elvileg helyett a szokásos mély guggolás.
Hogyan kell csinálni a lábát sajtó
Célzása izmok lábakkal pad - a négyfejű és a láb izmait. A fő veszély a gyakorlat - hajlító vissza. Ugyanakkor, az izmok, amelyek a stabilitást, ki vannak zárva a munkát, hogy az eltérés, vagy bunkó tud sérülést okozhat. Hogyan kell elvégezni fekvenyomás?
- lábak hajlított a térd szögben 90 fok;
- fekvő szimulátor, figyelemmel kíséri a stabilitást a csomagtartóban;
- a beállításokat az a hátsó platform önállóan;
- anatómiailag megfelelő helyzetben a hátsó teszi gyakorlat egyszerű és biztonságos;
- ha kényelmetlenül érzi magát, a legjobb, hogy cserélje ki a zömök prések.
Ha a térdhajlását előfordul kisebb szögben, mint 90 fok, a káros gyakorlat indul skála. Ha a hallgató kezdi derékon, emelje fel a medencét. Veszélyben - nem csak vissza, hanem a térd ízületi!
Ha alapvetően nem, hogyan lehet növelni a bizonyos izmok - fekvő vagy ülő, akkor jobb, hogy válasszon egy mély guggolás. Lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze több szett húsz mély térdhajlításokat. Mivel mastering a technika testmozgás növeli a teljesítményt az ismétlés.
Előnyök Leg Press
Annak ellenére, hogy sok ellenjavallatok és kockázatok, az illetékes végrehajtását fekvenyomás folytat több izomcsoportot. Tény, hogy minden gyakorlat által végrehajtott szabályok sérülésekhez vezethet, ezért nem megy az elmélet gyakorlati siker nem várhat. Milyen előnyei vannak a gyakorlat?
- A hangsúlyt a kidolgozása a különböző izmok: helyzetének megváltoztatása a lábak platform, lehetséges, hogy elmozdulás a terhelést.
- A hiányzó tengelyirányú terhelés a gerinc.
- A gyors kalóriaégetésteredményez.
- A növekedés a bazális metabolikus ráta.
- A férfiak esetében ez a gyakorlat elengedhetetlen, mivel serkenti a vérkeringést a kismedencei szervek.
Határozottabb gyakorlat
Helyes technika az edzés, nincs távol maradnak, és proaktív. Átgondolt osztályok vezethet eredményre, és amatőr - sérülést. A következő ajánlások a szakemberek elérni észrevehető szintező bizonyos izomcsoportokat.
1 lépés. Mindkét oldalán a szimulátor palacsintát súlyozással. Nem felelnek meg a szimulátor legnagyobb súly, ha megy, hogy nem az első!
2. lépés. Feküdj le, helyezze a láb váll szélessége platform a központban.
3. lépés. A hangsúly a platform eltávolítja a súlyt a dugót. Ebben a helyzetben tartsa a platform néhány másodpercig.
4. lépés. Lassan engedje le a platformról a derékszög a térdízület.
5. lépés. Kiegyenesítése a térd, vissza a hasonló helyzetben.