Grown Saját nevelésű bicepsz bicepsz otthon
Grown bicepsz otthon.
Ha a rendszer kéri, hogy bemutassa az izmok, akkor valószínűleg hengerelt ujjú terhet fog a kezét, nem igaz? A megértése minden és mindenki „izom” - a bicepsz. Ezért válaszul egy ilyen kérést, akkor emelje fel a kezét, és büszkén bizonyítani sziklaszilárd bicepsz.
Még ha a keze lóg lazán az oldalán, a bicepsz még mindig lenyűgöző. Természetesen tele ujjú póló nem ő, és a tricepsz. De bicepsz „büszkélkedhet” a kiélezett szellemben jön le, hogy az alkar. Ha a bicepsz kellően fejlett, hogy kezd hatni a hegyen már könyékig, köszönhetően brachialis izom, azaz az alján.
Grown tricepsz haza. Grown tricepsz haza. Mikor jön a képzési ága, a legtöbb ember úgy gondolja, azonnal fürtök súlyokkal. „Tedd ezt a gyakorlatot - és akkor olyan lesz, mint egy lány” - ez a mottója a sok közül. Természetesen a bicepsz nézel, f.
Azt mondják, hogy mindezt a bicepsz semmi köze, és ezek több mint az aszalt szilva, mint baseball? Meg tudod oldani ezt! Mindössze annyit kell tennie, hogy - egy sor súlyzók és egy pad. Ja, majdnem elfelejtettem, továbbra is szükség van a kemény, kemény munka.
Ez jó hír azoknak, akik vonattal otthon. De mielőtt elkezdenénk a programot, meg kell vigyázni a megfelelő felszerelés. Mi vonatkozik a készlet tömeg szórnak, ami egyúttal a gyors átmenet egyik súlyzó súlya a következő, könnyebben. És nincs pihenés! Ahogy hamarosan észre, ez egy nagyon fontos pont. Ha Ön rendelkezésére áll egy sor súlyzó súlyokkal fix, akkor nincs probléma. Ha csak egy pár összecsukható súlyzók, meg kell vásárolni is megadja. Ezután telepítheti a szükséges súlyt a munka megkezdése előtt. Viaskodott dió és lemezek között meghatározza hosszabbít az edzés, és csökkenti annak hatékonyságát.
PROGRAM №25 CENTER képzési és kutatási programok №25 IRONMAN képzési intézmények és kutatóközpontok BODYBUILD.RU Workout 1 (Mellkas - nehéz postaktivatsionnaya, Delta, tricepsz) Módosított postaktivatsionny felülbírálja prés fekvő 2-3h6-8 * Crossover 2-3h8-10 módosított szuper postaktivatsionny .
Felzárkózás a szokásos szoba, győződjön meg róla, hogy minden a súlyzókat, hogy szükség lesz a megközelítés, amely már a riasztást.
A programot építeni bicepsz nem bonyolult, de tartalmaz számos innovatív technikák, hogy ez rövid, de hatásos növekvő mennyiségben.
1. izomfeszültség tételek (POF). A legtöbb olvasó ismeri eljárásnak BODYBUILD.RU POF - koncepció tanulmány az izmok egész tartományban mozog. A az összehúzódás amplitúdóját a bicepsz tricepsz szemközti amplitúdó: az alkar a fej, a kar behajlított könyökkel - egy rövidített helyzetben; a kar kifelé és befelé a test - feszített helyzetbe. Az egyik gyakorlat a vonat a bicepsz a középső pozícióba. Általános program a bicepsz a POF stílusban fog kinézni koncentrációs fürtök, fürtök álló fürtök ülve egy edzőpad.
Otthon termesztett delta „hogy az ember vállát.” Azt mondják, azért, mert a széles váll jelzik bátorságot, inspirálja tekintetében a férfiak és nők, hogy csökkentsék az elme. Ezért a következtetés: a széles váll van szükség, aki azt akarja, hogy egy benyomást másokra.
Bicepsz koncentrációja fürtök dolgozik egy megrövidített állapotában. A titok az, hogy a test párhuzamosan a földre, és a kiálló helyzetben a kar visszavonja, amennyire csak lehetséges, a törzs.
Fürtök súlyzókkal ülve vagy állva - mozgás a középső pozícióba. Vállak kissé visszavont előre, és az első deltoidok, valamint a hátsó, hogy segítsen, hogy nem a munka nehezét. Ez azt jelenti, van egy izom szinergia, ezért ezt a gyakorlatot tartják a legjobb tömeg építő bicepsz.
Up a kezét, miközben ül egy edzőpad - gyakorolja a feszített helyzetben. Ha a karok egyenesek és mögött a törzs, akkor elér egy bizonyos szakaszon a bicepsz. Ez lehetővé teszi, hogy vonja nagyobb az izomrostok száma, valamint okozza az anabolikus hatást mutató izmok. Bicepsz elég beteg után ez a gyakorlat, így lassan indul.
Azt akarod, hogy növelje a hangerőt a bicepsz? Teljesítmény, a göndör fürtök álló dolgozó mindkét fejen a bicepsz közel azonos mértékben, szemben dolgozik a padra, vagy Scott fürtök ülve egy edzőpad, ahol a hangsúly csak az egyiket. A kezdők nem szabad összetéveszteni, ha úgy döntenek, hajlítása pv.
Képzési három pozícióban izomfeszültség ad mindent teljes kifejlődése az optimális részvételét a munkát az izomrostok. Csatlakoztassa a POF egyoldali izomstimulációhoz (egykezes), a felkínált lehetőséggel súlyzók - és kapsz egy hatékony edzés, amelynek tömege nem igényel halmazát.
Ezért a kedvenc kombinációja Arnold volt fürtök egy súlyzó fürtök egy edzőpad és koncentrációs fürtök. Ösztönösen tudta, hogy ez a három gyakorlatokat bevonni annyi szál, mint lehetséges, és ad neki egy nagy, vastag, nagy bicepsz. Véleményem csinálta! Bicepsz, még mai mércével is a legjobbak között.
2. Postaktivatsiya. Közben, ahogy POF további bevonását az izomrostok keresztül gyakorolja megfeszített helyzetben és aktiválási miotaticheskogo reflex (reflex vagy sáv), akkor postaktivatsiya tud adni még. Az egyik leggyakoribb módja annak alkalmazása - módosítjuk supersets, amikor csatlakozik egy kompaundálási (középső pozíció) és a szigetelő (rövid pozíció) mozgását. Az eljárás kivitelezésére, akkor alternatív fürtök súlyzókkal és koncentrációs fürtök, hogy egy kis szünetet a sorozatok között egy percig. Szigetelő koncentráció fürtök segítsen toborozni több motoros egység bicepsz, homlok a központi idegrendszert, így a következő fürtök hatékonyabb lesz.
bicepsz súlyzókkal ül egy edzőpad hajlító kezét a edzőpad egyedülálló abban, hogy a kiindulási helyzet van nyújtva nemcsak az alsó, hanem a felső végtag a bicepsz. Minden más gyakorlatokkal csak akkor érvényesek, az alsó régióban a bicepsz, és így sokkal kisebb a potenciál. Cn.
3. Idő terhelés alatt. Sok testépítő soha nem teszi a készülék több mint 30 másodpercig, és nagyon hiú. A hosszabb ideig terhelés alatt lehet, hogy az izmok nagyobb fejlődést. Ez szinte tekinthető a fő oka az a tény, hogy építsenek tömege sok testépítő - ezek ütközött egy 8-12 ismétlést, és 20-30 másodpercig a forgatáson. Nyilvánvaló, hogy elég nagy számú sportolók bystrosokraschayuschihsya izomrostok hevesen reagál, hogy növelje a tartózkodási idő az izmok stressz alatt. Hardgainer különösen oda kellene figyelnie rá, mint általában uralják az ilyen munkavégzés állóképességet bystrosokraschayuschihsya rost. Doing több ismétlést, jobb, ha számukra a készlet csökken súlyát. Te nyolc ismétlést kudarcra, akkor kisebb a súlya, és tovább dolgozik, míg a hetedik ismétlés mentességet. Idő terhelés alatt, így növeli a 35-60 másodperc mértékétől függően. Ezek a készletek olyan új, szokatlan stressz izmok, szinte azonnal eredménye egy új növekedését.
Teljesítmény göndör. Teljesítmény göndör. Fürtök, álló dolgozó mindkét fejen a bicepsz közel azonos mértékben, szemben dolgozik a padra, vagy Scott fürtök ülve egy edzőpad, ahol a hangsúly csak az egyiket. A kezdők nem hibáznak.
Ez önmagában is egy képzési program:
Bemelegítő szett progresszív növekedését szövődmények
Fürtök súlyzókkal stoya2h8
Koncentrált sgibaniya1h8Modifitsirovanny postaktivatsionny superset
Fürtök súlyzókkal stoya3h8
Koncentrált sgibaniya2h8Sety csepegtető tömeg
Fürtök ül egy lejtőn skame2h8 (6) Aftershock felülbírálja (a brachialis)
bicepsz a leütési stílusú ül egy lejtőn skame1h8
bicepsz a leütési stoya1h8 stílus
És most néhány tipp, ami segít, hogy a legtöbbet hozza ki ezeket a gyakorlatokat.
bicepsz súlyzókkal állva.