görbe lábak - lábak korrekció
Az ideális forrása a kalcium - tojáshéj. Ez 90% a kalcium-és könnyen felszívódik a szervezetben. Használatának módja a tojáshéj nagyon egyszerű. Shell gondosan előmoshatjuk és egy kemencében, hogy elpusztítsa mikrobák. Aztán egy mozsárban porrá héj, és adjunk hozzá citromlevet. Vegyünk 1 teáskanál naponta.
Jó tudni
- A felesleges só bevitel vezet a túlzott kalcium vizelettel való kiürülését.
- Lenyelése nagy mennyiségű tartalmazó élelmiszerek sok fehérje (hús, hal, baromfi, mindennapi élelmiszerek szárított borsó, bab, stb) is vezethet a túlzott kalcium vizelettel való kiürülését. Azonban fehérjetartalmú ételek tartalmaznak sok hasznos tápanyagot, amelyek szükségesek, és azokat nem lehet kizárni az elfogyasztott étel. Az ajánlott mennyiségű fehérje termékek nem érinti a veszteség a kalcium a vizelettel.
- Az állandó kávéfogyasztás és a Coca-Cola is vezet kiürülését a szervezet kalcium és a jelek a csontritkulás.
- A túlzott fogyasztása durva rost tartalmazó élelmiszerek sok rost csökkenéséhez vezet a kalcium felszívódását a vékonybélben.
- A szénsavas italok sok foszfátok, ezek kiszorítják a kalcium a csontok, ami csontvesztést anyag. A nők, akik rendszeresen isznak üdítőitalokat, a csonttörés kockázatát növeli ötször!
- A felesleges só elősegíti a kalcium kiválasztását.
- A túlzott alkoholfogyasztás okozhat az oszteoporózis tüneteinek kezelésére, például az alkohol egy toxin, amely sérti a metabolikus folyamatokat a szervezetben, és így hozzájárul a csontvesztés.
- Dohányzás miatt összességében negatív hatást gyakorol a lezajló folyamatok a szervezetben, szintén kockázati tényező a csontritkulás tüneteit.
- Gyógyszerek a legnagyobb óvatossággal kell kezelni glükokortikoszteroidok. Ez különösen igaz az ember szenved krónikus állapotok, mint az asztma, a reuma vagy ízületi gyulladás, és rendszeresen figyelembe kortikoszteroidok. Fokozza a kimosódás a kalcium csontokból, és lassítják a regeneráció és egyéb gyógyszerek, így mielőtt elkezdi szedni a gyógyszert bármilyen betegség, konzultáljon orvosával a lehetséges mellékhatások a csontszövet.
Annak érdekében, hogy jobban tudja felszívni a kalciumot, magnéziumot is szükség van. A napi szükséglete magnézium - 0,250-0,350 g
Tej és tejtermékek
Sovány tejpor
Tejpor
Sűrített tej cukorral
Krém, 20% zsírtartalmú.
Olaj paraszt nesol.
Vaj étrend.
Vaj nesol.
Lisztből készült termékek, gabonafélék
hajdina őröletlen
Rozsliszt tapéta
Kenyér, búzaszem
Rozs kenyér
Kenyér, VS
Hús és hústermékek
Marha kolbász, füstölt
Vörös bab, főtt
Édes pirospaprika
Zöld kaliforniai paprika
Szezámmag, sült
Kazinaki szezámmag
Gyümölcsök, bogyók (szárított)
Fehér gomba, frissen
Ez elősegíti a kalcium felszívódását a D-vitamin, amely a test, hogy segítsen az ultraibolya sugarak. Ehhez a szabadban gyakrabban bármikor az év, és élvezni minden napos gyalogos és napozás.
Egy jó forrása a D-vitamin - csukamájolaj, zsíros fajta tengeri halat.
Foszfátok a szövet csontváz. A napi szükséglet egy felnőtt esetén 0,8-1,2 g
Foszfor leggazdagabb tokhalkaviár, bab, tojássárgája, sajt, marhamáj, zabpehely és a hajdina dara, dió, sütőtök. De fontos tudni, hogy ha megkapja a túlzott foszfor szintjének növelése a kalcium kiválasztást.
Emellett a D-vitamin, ügyelni kell átvételekor vitamin, amely szintén részt vesz a csontképződést.
A források a máj, vaj, tej, tojássárgája, gyümölcsök és zöldségek a zöld és a narancssárga. Ne felejtsük el, hogy ez a vitamin felszívódik csak együtt zsírok (növényi olaj vagy tejföl).
Ez elősegíti a kalcium felszívódását a D-vitamin, amely a test, hogy segítsen az ultraibolya sugarak. Ehhez a szabadban gyakrabban bármikor az év, és élvezni minden napos gyalogos és napozás.
Egy jó forrása a D-vitamin - csukamájolaj, zsíros fajta tengeri halat.
A mangán segít megelőzni a csontritkulást. A gyermek teste van szükség az éjszakai mangán 0,2-0,3 mg per 1 kg testsúly, 0,1 mg egy felnőtt.
Különösen gazdag mangán, tea, zöldséglé, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöld leveles zöldségek, borsó, répa.
A kereslet a vas megnő a növekedés során. Az átlagos emberi élelmiszer diéta kell tartalmaznia legalább 20 mg vasat, és 30 mg a terhes nők.
A nagy mennyiségű vas tartalmazza: sertés máj, szarvasmarha vese, szív és a máj, teljes kiőrlésű lisztet, nyers kagyló, szárított őszibarack, tojássárgája, osztriga, dió, bab, spárga, zab zab liszt.
A C-vitamin fontos a csontok, a hiány lehet az oka a csontritkulás.
Minden zöldség, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök tartalmaznak C-vitamin főleg a tétel a csipkebogyó, petrezselyem, kapor, citrusfélék (citrom, narancs), fekete ribizli, káposzta, eper, eper, egres, málna.
K-vitamin is fontos szerepet játszik a csont képződését és a javítási, lehetővé teszi szintézisét oszteokalcin - csont fehérje, szösz, amely kristályosodik a kalcium. Hozzájárul az osteoporosis megelőzésére.
Sok ez a vitamin a csalán levelek, málna és csipkebogyó. K-vitamin található szójaolaj, a máj, a dió és a káposzta minden zöld leveles zöldségek.
B-vitaminok
A folsav (B9-vitamin) és B6-vitamin (piridoxin) elengedhetetlen a megfelelő képződését a csont kollagén keret. A folsav megtalálható banán, bab, zöld leveles zöldségek, búzacsíra, kelbimbó, káposzta, répa, sörélesztő, marhamáj, citrus, lencse. A piridoxin talált banánt, sonka, búzacsíra, burgonya, rák, lazac, csirkehús, marhamáj, napraforgómag.
Vitamin-hiány B12 vezethet zavar a sejtek csontot építik, emiatt izzad még. B12-vitamin forrás - állat étel: marhahús, tejtermékek, szardínia, makréla, tojás.
A diéta kell kerülnie fehérje hiány (mert ez egy építőanyag csontsejtek), de nem szabad használni őket túlságosan.
Mint fehérjeforrás jobb használni a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.