Evés előtt a testmozgás
Evés edzés előtt szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet, mert kell, hogy a szervezet a tápanyagokat és energiát.
Az első dolog, amit meg kell vigyázni - víz. Valahol egy óra előtt osztályok feltétlenül ajánlott inni 2 csésze.
Evés edzés előtt nem lehet kevesebb, mint 2 óra kezdete előtt az osztályok. Termékek legyen könnyen és gyorsan emészthető.
Ha a képzés célja, hogy fokozza az izomtömeg, biztos, hogy enni fél órával edzés előtt. Ehhez tökéletesen alkalmas: gyümölcsök, bogyók és protein shake.
Mi jobb, ha enni edzés előtt?
Fontos, hogy az ülés alatt úgy érzi, kényelmes, és nem érzi nehéznek a gyomorban. Továbbá, a teli gyomor nem csak zavarja a gyakorlatokat, hanem hányingert és savas reflex. Étkezés egyénre kell szabni, figyelembe véve a személyes preferenciák és a lehetséges korlátozások az egészségre.
Szénhidrát edzés előtt
Ahhoz, hogy a szükséges tanulságok az energia meg kell enni lassú szénhidrátok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy fokozatosan lebomlik, energiát ad részletekben, de másrészt ez az összeg nem elegendő, és a test aktívan a zsír lebontását több energiát. Élelmiszereket tartalmazó lassú szénhidrátok: banán, alma, teljes kiőrlésű kenyér, stb Ajánlott fél órán osztály előtt enni 40 gramm ilyen termékek ..
Szükségem van egy edzés előtti protein?
Tudományosan bizonyított tény, hogy a több aminosav beleesik az izmok edzés előtt, annál gyorsabb a fehérjeszintézist folyamatot. A fehérjéket kell fogyasztani, mielőtt annak érdekében, hogy az izmok a károsodástól. Ajánlott fél órán edzés előtt enni 20 gramm fehérjét, például a lefölözött tej, túró, csirke vagy ital protein shake.
Tápegység edzés előtt
Helyes táplálkozás
- egy kis darab csirkemell és a rizs;
- egy szelet sovány hal és a burgonya;
- egy darab sovány hús és a tészta a teljes kiőrlésű liszt;
- sajt és kenyér a búzaliszt.
Sok sportoló csak az edzés előtti protein shake. akarsz inni előtt egy órával osztályban.