Élelmiszer-piramis, fogyás együtt!
Kenyér, gabona, rizs és a tészta
Ez főtt gabona étel alapja a piramis. A legtöbb ételek minden nap (6-11) kell készíteni ezeket az összetevőket.
A következő szint - a növényi táplálékot. Egyél gyümölcsöt (2-4 alkalommal naponta) és zöldség (3-5 étkezés naponta), amelyek nem csak hasznos, vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem növényi rostok (cellulóz).
Hús és tejtermékek
Ezen a szinten a piramis a legtöbb állati eredetű termékek. „Hús” csoport magában foglalja a hús, baromfi, hal, szárazbab, tojás és diófélék. Hús, baromfi és hal gazdag fehérje, B-vitamin, vas és cink. Száraz bab, tojás és diófélék tartalmaz fehérjét, valamint más vitaminokat és ásványi anyagokat. Tejtermékek - tej, joghurt és sajt - biztosítja a szervezet fehérje, kalcium, az épület csontot, és egyéb tápanyagokat. Általános szabály, hogy az állati eredetű termékek kövérebb, mint növényi élelmiszerek, de kizár minden hús- és tejtermékek a diéta nem szükséges. Akkor viszont a menü zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, bőr nélküli baromfi. Adnak az azonos mennyiségű vitamin és ásványi anyag, valamint a kövérebb társaik. A legtöbb ember kell enni 2-3 étkezés két csoport napi rendszerességgel. Vegetáriánusok, akik megtagadják az állati termékek ehet egy extra adag száraz bab, vagy dió, de szükségük dúsított menü - Köretek növényi élelmiszerek, amelyek megfelelő mennyiségű kalcium, vas és a B12-vitamin.
Zsírok, olajok és édességek
növényi olajok, a tetején a piramis, krémek, vaj, margarin, cukor, italok, édességek és desszertek. Ha azt szeretnénk, hogy egy egészséges testsúly, enni mértékkel.
Különböző élelmiszer-csoportok a piramis lehet részekre osztva. Adagok Száma attól függ, hány kalóriát kell, ami viszont diktálja az életkor, a nem, testalkat, és hogyan aktívabb.
Mi számít egy részét? Akkor nem tapasztal nehézségeket használata során magyarázatot.
Kenyér, gabona és tészta 1 szelet kenyér; 30g zabkása tasak; 90 g főtt rizs, tészta vagy gabona.
Zöldség: 50 gramm saláta; 60 g szeletelt főtt vagy nyers zöldségeket; 175 ml zöldséglé.
Gyümölcs: 1 közepes alma, banán, narancs, körte, őszibarack, 125 g főtt, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs; 40 g szárított gyümölcsök; 175 ml gyümölcslé (gyümölcslé 100%).
Tejtermékek: 250 ml tej vagy joghurt; 45 g túró; 60 gramm sajt.
Fehérjék: 60-90 g sovány főtt, kicsontozott hal vagy madár (darab mérete játékkártya). Ahhoz, hogy 30 g hús lehet azonosítható a következő termékek: 90 g főtt bab; 1 tojás; 50 g dió: 2 evőkanál. evőkanál mogyoróvaj.
Ez könnyen akaratlanul enni többletet magas kalóriatartalmú ételek, mint a hús vagy sajt. Mérjük a részt, és meg fog lepődni, annak kis mérete.
Kenyér, gabonafélék és tészták termék tartalmaz egy összetett szénhidrát (ami egy fontos energiaforrás), vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Ajánlott 6-11 adag napi tűnhet, mint a túl bőséges élelmiszer, de valójában egy nagy tál zabkása vagy tészta már egyenlő 2,3, vagy akár 4 személyre. Úgy véljük, hogy a keményítőtartalmú élelmiszerek súlyt ad. Azonban a veszély nem bennük, és a szokásos adalékanyagok ezeket az ételeket, amelyek nagy mennyiségű zsír - a szendvics vajjal, mártást a tészta. Kerüljük élelmiszereket tartalmazó sok vajat és a cukrot, és így egy nagy többlet szénhidrát - zsemle, croissant, müzli rudak. Inkább kenyeret korpa - gazdag természetes növényi rostokat.
Hogy van-e jó kövér?
Titkai zsírmentes főzés
Mit lehet cserélni a zsíros ételeket
- Használja alacsony zsírtartalmú joghurt tejföl helyett mártások.
- Cserélje ki a szalonnát, a sovány sonka, és minden 30 gramm akkor mentse 115 kalóriát.
- Cserélje darált marhahús csirke vagy pulyka mell. Ha egy madár vagy csirke finomkodik a bőrrel, a zsírtartalom, szintén ugyanaz, mint a darált marhahús.
- Cserélje a húst a pörkölt kész hüvelyesek, mint például a bab és a lencse
- Cserélje a tejszínt levesek, pürék vagy mártások a elpárologtatjuk lefölözött tejet.
- Ahhoz, hogy egy hamburgert volt sovány, egyharmada a hús helyettesítő sárgarépát vagy a rizs.
- Ehelyett enni egy csokoládétorta „angyal élelmiszer-torta”.
- Ahhoz, hogy csökkenti a zsír és koleszterin, használja ahelyett, hogy 1 egész tojás 2 tojásfehérje.
- A cukrászkrémben recepteket lehet cserélni író vagy joghurt.