Burzitiszt valamint íngyulladás
egy speciális gyakorlatokat kell végezni a megelőzés a bursitis és ínhüvelygyulladás. Élénk séta vagy úszás, legalább hetente háromszor évben támogatást kiváló állapotban a szív, a tüdő és az izmok. A régebbi speciális testnevelési órák által felajánlott számos orvosi és egészségügyi intézmények. Mielőtt elkezdené gyakorolni, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát.
Striák és íngyulladás.
Ínhüvelygyulladás általában akkor fordul elő miatt izommerevség, így amikor a fájdalom az ín fontos fejleszteni a megfelelő izomzat. Így, amikor Achilles íngyulladás kell húzni a vádli izmait. Ice enyhíti a gyulladt inak és feszült, de hogy megszüntesse a kiváltó oka az íngyulladás csak rendszeres stretching gyakorlatok.
Gyakorlatok a vállát.
Az első szabály kezelésének bursitis - pihenni. Az egyetlen dolog, ami lehetővé tette, hogy köze van a súlyosbodása, - alkalmazása a fájó helyet jégtakaró. De amint a fájdalom nem enyhül, szükséges, hogy folytassa a fényt nyújtó gyakorlatok. Itt van, hogyan mondja a szakember a sportorvos, Dr. D.Hamner: „Amikor bursitis legyen nagyon óvatos, míg megfigyelni teljes nyugalomban, de ha a kéz vagy a láb túl hosszú tartózkodás nélkül mozog, akkor elveszti erejét és a mozgási tartományt annyira .. és váll betegségek. Dr. Hamner ismertet néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy visszaállítsa a mozgástartomány és csökkenti a duzzanat burzitiszével vállízület. alkalmazása, hogy a váll a jég minden edzés előtt, azt tanácsolja, hogy 5 perc alatt (csomagolva egy törölközőt), és Gyakorlatokat végezni, lassan és egyenletesen.
Gyakorlat 1 váll.
Állj fel, és dönthető a test előre szögben 45 *. Hands free alacsonyabb - ezek párhuzamosan kell a lábát. Lábak kissé behajlítva a térd enyhíti egy kicsit vissza. Az egyik kar kört ír le az óramutató járásával megegyező forgása fokozatosan növekvő átmérőjű 30-90 cm. Írja le 10 kör. a vállát, hogy a kezében - a keze mindenkinek be kell kapcsolni. Számú szabadalmi leírás további 10 kör, fokozatosan csökkentjük az átmérőt. Most ugyanúgy forog a kar az óramutató járásával ellentétes. Tedd gyakorolni egy használt. Tedd a gyakorlat 3-5 alkalommal egy nap. Változatosság és feltéve, hogy a váll nem lesz kellemetlen érzés a karban vehet polukilogrammovuyu vagy font súlyzó.
Gyakorlat a váll 2.
Gyakorlatok a tendinitis váll.
Ajtókeret - egy nagyon hasznos orvosság ínhüvelygyulladás: orvosi (amikor a váll fájdalom) és megelőző. Dr. Hamner ajánlatos elvégezni stretching gyakorlatok négyszer naponta kétszer: „Ha nem vagyunk hozzászokva, hogy nyúlik minden nap, akkor csak meg kell nézni a macskák nagy alakja - ez, akik gyakran húzódik.”. Állj meg az ajtóban. Tedd kéz és az alkar ellen oldalfala ajtófélfa az ecset éppen a vállak vonala felett. Óvatosan, nyugvó ajtófélfa az alkar, a törzs kissé a határokat az ajtóban. Meg kell érezni a feszültséget a két kar. Tartsa legalább 6 másodpercig.
Segíts combok.
A csípő ízületek is gyakran szenvednek bursitis. Kínálunk banner számukra. Az edzés előtt 5 percig, csatolja a fájó helyet jég. Feküdj a hátadra, enyhén hajlító a térd és a láb a padlón. Erőlködés sajtó és négyfejű izmok (elülső részén található, a comb), emelje fel a lábait, ha szükséges pomagite magát a kezével. Lassan, óvatosan hozza a térd olyan közel a mellkasát. Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Pihenjen és lassan engedje a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Megszabadulni a fájdalom az Achilles-ín.
Vastag zsinór, hogy csatolja a borjú izom a sarokcsont - Achilles-ín - gyakran tesz bennünket súlyos fájdalmat. Az orvosok azt sugallják, két gyakorlat, amely csökkenti a fájdalmat, és távolítsa el a gyulladást.
Gyakorlat Achilles-ín 1.
Striák a lépcsőn - egy nagyon hasznos gyakorlat. Achilles-ín feszes és hosszú fejleszteni igényel komoly erőfeszítést igényel. Állni egy lépést annak érdekében, hogy a sarka lógott. A biztonságos megtartani a korlát. Lassan engedjük a nyomában, amíg úgy érzi a feszültséget, de nem fájdalom. Próbálj meg marad 20-30 másodpercig. Ezután álljon a padlón, így a lábtartó. Ismételjük meg még kétszer.
Gyakorlat Achilles-ín 2.
Írd le a lábát leveleket. Dr. Hamner kínál hangsúly a levelek írásakor, hogy melyik számot húzó és hajlító a lábát. Ha a betűk nem vonzódnak leírja a stop-tartomány: 25 az egyik irányba, a 25 másik.
Segíts könyök.
Kezelésére íngyulladás az inak, hogy csatolja a kapszula a könyök, szüksége lesz egy erős asztalra. Ülj le a végén egy keskeny asztalra. Bad kar húzza átlósan ellentétes oldalon az asztal, győződjön meg róla, hogy a csukló teljesen túlnyúlnak a szélén a pulton, és igazítsa az ujjak. Elbow kanyarban. A tenyér kell néznie a padlón. A második kéz a kézfejen, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani a csuklóját. Tartsa 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg az elejétől a végéig, 10 egymást követő alkalommal naponta kétszer.
A másik lehetőség.
Melegítsük fel a térde.
Tendinitis inak, hogy csatolja a térdízület kapszula, akkor javasoljuk, hogy ezt a feladatot az úgynevezett cross-dörzsölés. Ülj egy székre. Ha bekapcsolta a piros és duzzadt jobb térd, jobb oldalán úgy, hogy a mutatóujját pedig a csúcson volt a fájdalmas területet, és keresztbe az ín lenyúló első a térd. Középső ujj felülről nyomja az indexet. Óvatosan, a push 5-7 percig masszírozza az érintett területet az ujjaival. Eleinte lehet, hogy fájdalmas, de akkor könnyebbé válik. Ha ujjaival elfárad, cserélje ki a hüvelykujját.
Stretch.
A jól megtervezett, műanyag izmok véd bursitis és íngyulladás. Meg kell naponta egy vagy két alkalommal egy nap, hogy végre nyújtó gyakorlatok az izmok a törzs, karok és lábak. Mivel mindenféle foglalkozás esetében szükség van a fejlesztés különböző izomcsoportok, megbeszélheti a kívánt sor stretching gyakorlatok orvosához vagy edző. Nagyon fontos, hogy megakadályozzák hyperextension az izmok és tartsa a helyes testgyakorlás. Dr. Difiori kínálja a következő sorrendben. Először is, egy kis bemelegítés: kirándulás vagy jog. Ezután finoman nyúlik. Csak most már lehet kapni az üzletet. Amennyiben nyúlik az izmokat edzés után, és befejezése a komplex, majd az enyhe szakaszon, és végül, hogy teljes. Az ilyen képzés fejlesztése nagy rugalmasságot biztosít. Minden szakaszon tart 15-3 másodperc. Húzza fokozatosan, minden esetben, nem hirtelen. Ismétlés minden szakaszon háromszor.
Fokozza hatása.
Fejlesztése az erő, az izmok, hogy megakadályozza a bursitis és ínhüvelygyulladás. Ezért végre erőt gyakorol a súlyokkal legalább kétszer egy héten.
Fókuszban a nagy izomcsoportokat.
Ezek közé tartozik a hasi izmok és a hát alsó részén, bicepsz és a tricepsz karizomzat, mellkasi izmok és a vállöv, négyfejű izmokat a comb és a csípő izmok amelynek inak pass rángatta fossa és borjú izmok. Súlyzók úgy választjuk meg, hogy akkor fel őket 8-12 alkalommal nem sok erőfeszítést. Minden gyakorlat ismétlődik akár 12-szer. Válassza a gyakorlatokat van szüksége az Ön életmód, segít az orvos vagy edző.
Ne vigyük túlzásba erősítő edzés. A túl nehéz súlyzók, túlzott ismétlések és a helytelen mozgások keletkeznek bursitis és ínhüvelygyulladás.