alvási fázis emberi idő
Sleep - ez egy csodálatos állapotban a test, amikor a munka az összes szerv zajlik egy szokatlan módot. Ha figyelembe vesszük a fiziológia az emberi tudat egy álom mélyen le a külvilágtól. Segít helyreállítani a vitalitás, így a test önszabályozó.
Ha az álom komplett, akkor van, hogy erősödnek a sejtek felelősek a memória, a figyelem megőrzését, a méreg megszüntetése és a zsír, csökkenti a stressz szintjét, kirakodó psziché, melatonin termelését.
Hány órát kell aludni
Megfelelő alvás segít megelőzni a magas vérnyomás, a szétválás a rákos sejtek, kár, hogy a fogzománcot. Ha nem alszik több mint két napig, van egy lassul az anyagcsere, néha vannak hallucinációk. Ha nem adnak aludni egy személy 8-10 napon belül, akkor ez vezethet a demencia.
Attól függően, hogy milyen korú a szervezetnek szüksége van a különböző időben meggyógyul:
A legtöbb órát szükséges azok számára, akik még meg sem született, és fejleszti az anyaméhben - 17 órán át.
Ez mennyire alvás van szüksége, kortól függően:
- Csecsemők töltenek sok időt alszik, így erősebb lesz, és átveheti a súlya. Ehhez szükségük 14-16 óra;
- Amikor a gyermek fordul 3 hónap közel egy éve, aludt 12-15 óra;
- 1 év 2 év kell, hogy legyen 11-14 óra;
- Amikor a gyermekek elérik iskolás korú, amelyre szükségük van, hogy visszaszerezze az energia 10-13 óráig;
- Ha a gyermek ment az iskolába, majd 1-4 osztály, fontos, hogy az alvás ideje 9-11 óra;
- A serdülők, ez az idő csökken, és körülbelül 8-10 órán át;
- Felnőttek kell pihenni 7-9 órán keresztül;
- Idős is fontos, hogy aludni, legalább 7-8 óra.
Mivel az idősek gyakran megfigyelhető álmatlanság, mert a szervezet már tartalmazza a különféle betegségek gyógyítására, sokan ne töltse ki, a kiadások a színpadon az alvás csak 5-7 órán át. Ez negatív hatással van a test és az egészség is akadozik.
Mikor a legjobb ágyba
Attól, hogy milyen időtartamra egy személy megy aludni, attól függ, hogy ő gyorsan visszanyerje erejét, vagy felkelni reggel nem kap elég alvás. A leghatékonyabb alvás, ha csomagolva 19-20 óráig.
Korábban, amikor nem volt áram találták, ember akart aludni, és felébred a nap. Amikor a nap lenyugodott, hogy ideje aludni, és hajnalban - emelkedik. Most, hála a technológiai fejlődés, a modern ember ágyba legkorábban reggel. Ennek az a következménye a fáradtság jelei, alacsony vérnyomás, a tünetek a különböző onkológiai és neurózis.
Egyes nemzetek támogatta a módszert, amellyel meg kell aludni a nap folyamán. Mint említettük, a stroke és a szívroham fordul elő olyan gyakran.
alvási fázis emberi idő
Azóta találták eiektroenkefaiográf, az emberek kezdték tanulmányozni, hogyan működik az agy, és hogyan kell engedni annak elektromágneses hullámok. By electroencephalogram láthatja, hogy milyen, amikor megváltoztatja a ritmikus az agy viselkedik alvó ez érinti őt.
Alapvető emberi alvási szakaszok vannak osztva a gyors és lassú, időtartama, amely nem egységes. Egy olyan időszakban, amikor a test egy álom, van egy váltakozása őket, ez képződéséhez vezet 4-5-típusú hullámszerű ciklusok tartó másfél - két órán keresztül.
Az összes ciklusban van a 4. szakaszra vonatkozó, a lassú fázis, annak a ténynek köszönhető, hogy a tevékenységi a test fokozatosan csökken, és a test elmerül egy álomban, és van egy szakasz az alvás halad gyors ütemben.
A lassú alvás elsősorban megfigyelhető a kezdeti szakaszban az alvás, idővel tevékenység csökkenni kezd, a REM alvás viselkedik másként, annak időtartamát fokozatosan növekszik. Attól függően, hogy a ciklus változásai és az állam, amelyben egy személy felébred: függetlenül attól, hogy friss és vidám, vagy törött és lassú.
A ciklus időtartama származó amikor a lassú alvás kezdődik, amíg a végső szakaszban, amikor egy személy egészséges, tart kb 100 perc.
A szakasz időtartama 1, körülbelül 10%.
Egy második hosszú - 50%.
A harmadik és a negyedik kell 20-25%, és a maradék az utolsó fázisban a REM alvás.
Mi a különbség az ébredés különböző szakaszaiban alvás személy
Az álom, vannak különböző fázisok különböznek pszichofiziológiai sajátosságait jellegű. Minden fázis specifikus megnyilvánulása az agyi aktivitást.
Mennyi az idő a legjobb ébredés és milyen könnyen képes lesz felébredni, ez függ a fázis, amelyben szakítsa meg az éjszakai pihenésre.
Ha felébredsz szakaszában non-REM alvás, akkor nagyon nehéz lesz visszaállítani, mert a neurokémiai folyamatok hiányosak lesznek (vannak ebben a szakaszban). És ha aludni gyorsan, hogy ébredés könnyű, bár az álmok ebben az időszakban élénkebbek, emlékezetes és érzelmi.
Úgy tűnik, hogy mi sem egyszerűbb: csak ébredj fel a színpadra a gyors fázisban, és akkor a boldogságot. De nem ez a helyzet. Ha állandóan felébredek REM alvás szakaszában, akkor azt a negatív hatást gyakorol a pszichológiai állapot.
Phase REM alvás
Ez gyakorlatilag lehetetlen pontosan meghatározni, hogy mennyi idő kell, hogy történjen a mély alvás szakaszában, mivel ez elsősorban attól függ, a ciklus. Például, ha a test a 1-3 hurok, egy ilyen szakasz lesz egy kicsit több, mint egy óra. A következő ciklusokban időtartamára fog zsugorodni.
A jelei ezt fázis: hangos légzés, csökkent testhőmérséklet, ott előfordulhat csökkent aktivitását izmok, elmosódott mozgás a szemgolyó, amelyek már nem mozog a végén a fázis.
Ez a személy nem látja az álmok, vagy egy kicsit érzelmes. Encefalogram mutatja hullámokat, amelyek gyakran hosszú és lassú.
Mint fentebb említettük, ebben a szakaszban az agy leáll, de miután a munkája vizsgálták egy álom, ez az elmélet már megdőlt.
REM alvás és a színpadon
A fő jellemzője a mély alvás anabolizmus. A képződés játszódik nyugalmi, az új sejtek és celluláris struktúrák és szöveteket helyreáll. Mivel a felhalmozott energiát anabolizmus, katabolizmus ellentétben, ahol a villamos energiát.
Kezdés az anabolikus folyamatokat figyeltek meg, a második szakaszban a mély alvás, a test teljesen ellazult állapotban, így fennáll a lehetősége annak helyreállítása.
Cirkadián ritmus szabályozza a pillanatban elalszik, miközben ők maguk közvetlenül függ a természetes fény. Amint a közeledő este, a test kap egy biológiai jelet, hogy itt az ideje, hogy csökkentsék a napi tevékenységet, itt az ideje, hogy pihenjen.
Lefekvés előtt egy személy úgy érzi álmosság. Betegség tünetei a következők:
- csökkent lokomotoros aktivitás és a tudatállapot;
- nyálkahártya szárazabbá válik;
- szemhéjak összeragadnak;
- megfigyelt ásítás;
- figyelmet válik figyelmetlen;
- érzékek kevésbé érzékennyé válnak;
- szívritmus lelassul;
- Azt akarom, hogy feküdjön le;
- Másodperc történni belevetik magukat eszméletvesztés.
Ez a lépés nem mély, így lehetőség van arra, hogy felébredjen azonnal, még nincs jelentős változás az agy ritmusát. Később, az azt követő szakaszaiban alvás, tudat egyre csatlakoztatva.
Álom az alvás első szakaszába, míg a személy egy álom. Kísért a lassú szemmozgások, csökkent a hőmérséklet, lassul a szívverés. Encefalogram így megmutatja alfa-hullámok, amelyek kísérik ébrenlét stb helyébe theta ritmus, azt mondják, hogy az elme nyugodt. Ez az állapot gyakran figyelmezteti alszik ki a helyzet, amit nem tudott megoldani a nap folyamán. Az első szakaszban az alvás, akkor ébred fel könnyen.
Alvási orsók - a szakaszban, amikor van egy elválasztó tudat azonban a beteg jól reagál a nevet, vagy a sír a kisbabáját. Tehát van egy hőmérséklet-csökkenés és a pulzusszámot, izomtevékenység minimum. A grafika a enkefalogramon hasonlít egy orsó, mint az alvás válnak ritka és széles, fokozatosan csökken.
Delta - a színpad az alvás, nem kíséri álmok. Ha megnézzük az EEG, kiderül, a delta hullámok jellemzője a mélység és a lassú mozgás, valamint csökkenti a számát orsók. Pulse így enyhén felgyorsult, növekszik a légzési sebesség, alacsony vérnyomás és lassú a mozgás a szemgolyó. Ugyanakkor aktívan termel növekedési hormonok, hogy visszanyerjük az energiát.
Mély delta alvás - a színpadon, amikor egy személy teljesen elmerül az álmaikat. Ez jellemzi az, hogy a tudat teljesen leválik, és lassú ingadozása delta hullámok. Ebben az esetben a szervezet nem is reagált a szagokat. A lassú lélegzetet. Ebben a fázisban, akkor nagyon nehéz lesz, hogy felébredjen, van egy gyenge, egy ember szinte elveszti pont a térben, és nem emlékszem, mi volt az álom. Nagyon ritkán vannak olyan esetek, amikor egy személy ebben a szakaszban rémálmai voltak, de ez nem volt hatással az érzelmi állapot. Nagyon gyakran, a harmadik és negyedik személy alvási fázis összetévesztik egy teljes időtartama között fél óra és 40 perc. Hogyan kell elvégezni ezt a lépést képességétől függ, hogy információt tároljon.
REM alvás és a színpadon
Miután 4 szakaszában lassú elkövetkező REM alvás. A következő ciklusokban meghosszabbítja a REM alvás, míg ő képes emelkedni 15 perc és 1 óra, de fokozatosan olyan mélyen, mert közel van az idő, amikor az ember felébred.
Paradox fázis - így is nevezik az időszak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a EEG újra felvett gyorsított alfa-hullámok, amelyek alacsony amplitúdójú, ami jellemző a személy ébren van, de teljesen kikapcsolja a neuronok a gerincvelő megelőzése érdekében a lehetőséget a mozgás, azaz a test a leginkább relaxált állapotban, a hang nem izom .
A jelenléte a motoros aktivitás látható csak a gyors szemmozgás. Szintén figyelemre méltó a hőmérséklet emelkedése, fokozott szív és az erek. Látható változások a légzés, ami aztán lelassul, majd felgyorsul, ez attól függ, hogy milyen álmokat álmodnak alszik.
teljes alvás szabályai
Ragaszkodnak bizonyos szabályokat, akkor hogy a szervezetben mélyen egész éjszaka, így erőre egész nap. Itt van egy lista e szabályok:
- Kövesse a menetrend lefekvés és felkelés. A leghűségesebb lesz lefekvés legkésőbb 23 órával, és annak szükségességét, hogy aludni körülbelül 8 óra.
- Fontos, hogy az alvási periódus elszámolni az intervallum 12:00-05:00, mert akkor van aktív melatonin termelését.
- Nem szükséges, hogy ételt, mielőtt lefekszel.
- Meg kell járni legalább fél órával az esti órákban.
- Ha van egy probléma, amit nem tud aludni, akkor fürödni meleg vízzel és nyugtató gyógynövények.
- Ügyeljen arra, hogy előre nyissa ki az ablakot szellőztetni a szobát.
- Úgy vélik, hogy több hasznos többi olyan felületen, ami kemény és sima.
- Nem szükséges, hogy menjen aludni a gyomrodat, a legjobb, hogy feküdjön a hátán.
- Reggel kívánatos gyakorlat végrehajtását.
Sokan azt hiszik, hogy az alvás, csak időt veszít. Az alváshiány egészségügyi romolhat, és néha ez az oka, hogy a helyzeteket nem lehet korrigálni.
következtetés
Tudni alvás fázisai, hogy megértsék a „REM” fogalmak, „lassú alvás”, stb Természetesen szükség van. De ne feledje, hogy az élet maga diktálja a saját szempontjából. Tehát jobb, emelt vperiod leglassabb fokozat, felébred csalódott, dühös és ingerlékeny, de idővel jönni dolgozni és pénzt keresni a családja, mint felébredni a flancos hangulat, de 12 órakor, és nem csinál semmit.
Szabályok reggeli torna