Aktív életmód - testedzés saját súlya
Sokan úgy vélik, hogy lehetetlen, hogy kiváló alak nélkül egy hosszú és kemény edzés az edzőteremben. Tévednek. Lehet megszabadulni a felesleges zsírt és a szivattyú az izmokat a kerékpáros előfizetés az edzőteremben, és csinál otthon! Sőt, nem is kell semmilyen sporteszközök, mert azt akarom, hogy hez testedzés álló gyakorlatok súlya a saját tested!
Ha - kezdő amatőr testedzés, akkor azt javasoljuk, hogy menjen a edzésprogramok kezdőknek. Ha már van egy bizonyos fizikai és alapkészletét patent könnyen és természetesen, nyugodtan folytassa a végrehajtása a fejlett összetett.
Ön készen áll a nehézségek? ;)
Figyelem: az edzés során magával hét edények jön, de reggel lesz beteg minden sejt a szervezetben. Összehasonlítva a kiindulási komplex hihetetlenül megerőltető testmozgás. Azt akartam, hogy kilép ezek a gyakorlatok után az első osztályban, mert nem tudott járni, két napig -, így minden fájt. De ... A hátránya nehézség - az, hogy a komplexum csak aludt le az összes zsír és az izmok felrobban lökésszerű terhelés! Konzultáljon orvosával, és kövesse a technikát. Általában, figyelmeztettem.
Ha haladó készlet testmozgás lenne az első alkalom, hogy nem tudja kezelni, akkor mindig változik, ami csökkenti az ismétlések számát vagy egyszerűsítése gyakorlat. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy ez nagyon fontos, hogy ki a „komfort zóna”, de minden esetben elhanyagolása nélkül biztonságát. Ne próbálja rávenni magát, különben magának csak nem árthat.
Egy kis kitérő: húzódzkodás.
A komplexum egy húzza. de őket, akkor szükség van egy vízszintes sáv. Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt az udvar, ahol van egy sportpálya, vagy vesz egy csúszó vízszintes sáv, és betette az ajtót, akkor csináld. Ha nem, akkor van, hogy helyettesíti a vízszintes sáv a hulladék anyagokból. Azt javasolnám, hogy a két lehetőség egyikét. Először is, akkor egy vékony vas cső vagy fa nyéllel egy lapáttal, vagy gereblye (árulják őket hozmagazinah földimogyoró), tedd a két szék állt a parttól körülbelül egy méterre egymástól, és feltérképezi alatt a csövet (a gyakorlat hasonló lesz a felvonó hazudik, de akkor nem arat a bárban, és húzza a saját test). Másodszor, akkor menjen az asztal alatt, és húzza a testet alulról, megfogja a pulton. Ez a lehetőség az egyszerűbb, de kevésbé kényelmes.
Gyakorlatok fejlett összetett.
Elvégzése előtt a gyakorlatok ne felejtsük el, hogy gyakorolja. Ha kevés időt, akkor a legjobb, hogy csökkentsék az edzés, de nem adja fel a bemelegítés, különben fennáll a sérülés veszélye. Fuss egy kicsit, ugrás, nem egy pár tornagyakorlatok, roll a pedálok egy szobabicikli, általában semmilyen módon, a hő az izmokat.
Ez az, amit meg kell végezni:
Guggolva egy lábon ( „gun”) - 10-szer mindegyik lábon
Hagyományos guggolás - 20-szor
Kitöréseket - 10-szer mindkét lábát
Ups a lábujjak - 10-szer
Húzza jobbra markolat - 10-szer
Fordított fekvőtámasz - 10-szer
Fordított markolat húzódzkodás - 10-szer
Fekvőtámaszok - 10-szer
Kézenállás ( "öv") - 30 másodperc
Ez a nyolc gyakorlatok alkotják a „felülbírálja”. Meg kell végrehajtani ebben a sorrendben, és próbálják meg elkerülni a hosszú szünetek gyakorlatok között. Ez a képzés a mód lehetővé teszi, hogy keresztül pumpálni a vért az egész testet a különböző távoli összekapcsolt izomcsoportok, így egy kollosalny hatást zsírégetést és izomnövekedést. Ha továbbra is a hatalom, egy rövid szünet után, akkor a második, harmadik, supersets, általában, amennyire csak elég ereje.
Ha nem tudja végrehajtani a megadott ismétlések számát bármilyen gyakorlatok, a számukat csökkenteni, és a folyamat a továbbképzési Grow figura.
Fordított ( „tritsepsovye”) fekvőtámasz
Próbáld guggolás úgy, hogy a könyök behajlítva szögben közel 90. Ha a fenti módszer akkor úgy tűnik, túl könnyű, akkor tedd magad elé egy székre vagy padra, és emelje fel.
Handstand ( "pánt")
- Az Ön feladata, hogy kiegyenesedik a test egy egyenes vonal, mint a push-up és csak így marad, amíg az idő lejár, vagy ha esik kimerült. Gyakorlat egyszerűnek tűnik, de valójában igényel néhány készítmény. A bár lehet végezni akár kinyújtott kezét, és feküdt hajlított könyök.
Hogyan egyszerűsíthető az összetett fejlett fizikai képzés?
Ahogy azt fentebb már említettük, a folyamat átmenet alapvető és speciális komplex, el tud végezni egy egyszerűsített változata a komplexum, amely alkalmazkodik az új feszültségeket.
Hagyományos guggolás - 10-szer
Kitöréseket - 10-szer mindkét lábát
Ugró guggolás - 15 alkalommal
Húzza jobbra markolat - 3-6 alkalommal
Fordított fekvőtámasz - 8-szor
Fordított markolat húzódzkodás - 3-6 alkalommal
Fekvőtámaszok - 10-szer
Stand a könyök - 30 másodperc
Ugrás az emelkedés a kezét - 30-szor
Függetlenül attól, hogy a képzés színvonalának mindig keresi a módját, hogy minden edzés egy kicsit nehezebb az előzőnél, és akkor lesz erősebb, fittebb és karcsúbb. Minden alkalommal, próbálja meg növelni az ismétlések számát, edzési- napló, megjegyezve, hogy mennyi időt csinál, és hogy hány ismétlés minden gyakorlat csinálsz. És ha egyszer elkezdi, hogy könnyedén elvégzi ezt az összetett, akkor lépni a bonyolultabb és speciális képzés. Elvégre nincs határa az emberi tökéletesség!