Tíz módon elveszíteni öt kilogramm
Kis változások étrend és életmód segíthet megváltoztatni a súlya. Szeretne lefogyni? Ne aggódj, nem kell, hogy éhen magad, vagy nem megerőltető testmozgás. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az erőfeszítések gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt, de - sajnos - nem sokáig. Furcsa módon, de a legjobb módja annak, hogy lefogy - az, hogy kis igazításokat a diéta és életmód. Íme tíz egyszerű módja, hogy segítsen a zsír elolvad - örökre.
1. Ne hagyja ki étkezést. Ugrás egy étkezés egy nap úgy tűnik, egy ésszerű módon megszabadulni
4. Ne fosztja magát túl sok kalóriát. Ahhoz, hogy kisebb testsúlyú, meg kell enni, kevesebb, de ne vigyük túlzásba, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ellenkező esetben a szervezet úgy fogja érezni a közelgő éhínség, lassítják az anyagcserét, és elkezdi az energiatakarékosság, a működő kevesebb kalóriát. Ez a „üzemanyag-hatékonyság” nehezíti a feladat, hogy lefogy. Mi számít egy kis mennyiségű kalóriát? Annak elkerülése érdekében, lassítja az anyagcserét, akkor legalább kap annyi kalóriát, mint amire szükség van, hogy megfeleljen az igényeinek a test nyugalomban van. Dr. Callaway kínál célja, hogy meghatározza a következő egyszerű képlet.
A férfiak számára: szaporodnak a magasság hüvelykben (1 hüvelyk = 2,54 cm) 12,7, és a tömeg fontban (1 font = 0,45 kg) 6,3. Hajtsuk a két termék, és adjunk hozzá 66 Ezután megszorozzuk az életkor szerint 6.8. Vonjuk ki az eredményt a teljes összeget, és kapsz szintű anyagcsere nyugalmi állapotban.
A nők esetében: szaporodnak a magasság centiméterben 4,7, és a súly £ 4,3. Add fel ezeket a műveket, és adjunk hozzá 655 Ezután megszorozzuk az életkor 4,7. Vonjuk ezt a számot a kapott összeg, és kapsz szintű anyagcsere nyugalmi állapotban.
A kalóriák számát kevesebb, mint ez a szám valószínűleg, hogy metabolikus lassulás, lényegesen magasabb, mondjuk az, hogy többet eszik, amire szükség van.
Egy másik módja, hogy meghatározzuk a szükséges mértékű kalória - étkezési naplót. Őrizze meg a mennyit evett. Ezután vágjuk 50-100 kcal naponta. Végül akkor jön, hogy a szint kalória, ami hozzájárul a lassú, stabil fogyás, és képes lesz arra, hogy dobja öt kilogramm 12-24 hónap.
5. Kerülje a nassolás. Hétfőn. Már reggeliztem. Nos, mit lehet állítani, hogy két kis fánk evett a munka? Kedden már megragadott egy kevés cookie vacsora előtt. És így az egész héten. Lehet, hogy nem is gondoltam rá, de az extra 100 kalóriát egy nap is alakulnak szükségtelen Öt kilogramm évente. Ha nem tudja, hogy feladja a nassolás, miért nem helyettesítheti a magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek? Egy alternatív lehet bébirépával (négy kcal mindegyik), zeller (hat kcal nyaláb), vagy pattogatott kukorica (30 kcal Cup). Ha enni egy nap 75 kcal kevesebb, akkor elveszíti az öt kilogrammot 16 hónap.
6. Tánc este, sokan érzékelik diszkó világi esemény. De a tánc - ezt a leckét, amely segít kalóriát éget. Ezért ahelyett, hogy valahova vacsorázni, vagy moziba, miért nem megy a tánc? Dance két órán hétvégén (éget 200 kalóriát óránként), és akkor dobja öt kilogramm 21 hónap. És ha párja lambada vagy a csavar, akkor fogyni mindössze 11 és fél hónap.
8. Egyél lassan. Medium „boa” élelmet fogyaszt 12 percig. Ez vezet a túlzott evés. „A gyomrot szükséges húsz percig, hogy küldjön egy jelet az agyba a telítettség a szervezet” - magyarázza Thomas Wadley, aki tanulmányozza a problémát az elhízás, a University of Pennsylvania. Pushing vacsorát tíz percig, akkor nem adja meg a test ideje felismerni, hogy ő már nem éhes. A kezdeti szakaszban a vizsgálat Walden és kollégái csendben felismerje az időt, amely megette a kontroll étkezés nő ül egy diéta. Akkor a nők arra kérték, hogy leharapja kisebb darabokra, rágni lassan, és rágás közben, engedje az evőeszközöket az asztalra. 28 hét után, azok, akik ettek lassabban (költenek a táplálékfelvételt négy perccel hosszabb), lefogyott, mint mások. Vacsora lassabb, akkor lehet enni két szelet pizza négy helyett, vagy egy kis hamburger sült krumplival helyett stogrammovogo hamburger nagy része a burgonya. Könnyedén kizárni 300-500 kalóriát naponta veszít 200-450 gramm hetente - öt kilogramm 3-5 hónap.
10. Kerülje éjszakai étkezést. A fő akadály a fogyás - az élelmiszer-vacsora után. „Ha fáradt munka után, vagy problémákat a gyerekek, akkor valószínű, hogy többet eszik a megszokottnál, hogy fel a fejjel,” - mondja John Forsyth kutatója Baylor College of Medicine. Azt javasolja, hogy tervezik az esti úgy, hogy távol a kísértéseknek. Séta az esti, a ház közelében. Ha nem vonja el gondolkodni, étel, lehallgatott valami alacsony kalóriatartalmú, mint a friss gyümölcs. Zárni az étrendből zacskó chips vagy egy cukorkát, akkor védekezhet a 600 extra kalóriát egy héten. Hat hét, akkor el fogja veszíteni a font; Tizenöt hónappal - az öt kilogrammot. Külön-külön, mindegyik tíz módon segíthet a fogyásban. Az eredmények jelennek lassan, de függ a változások szokások, amelyek megkönnyítik az életét. Az igazi titok, hogy a sikeres fogyás - megváltoztatni a szokásokat, hogy az eredetileg vezetett, hogy túlsúlyos.
Még Diet News
A másik hír