Swing súly!
Tudod mi az a izomhüvelyhez?
Ez egy sűrű fedél kötőszövet, amelyekre az izmaink. Voobscheto, mint strapabíró borító „öltözött” még a testünket. Sci felhívja fascia puha csontváz testünk, amely lehetővé teszi a test biztonságos tapasztalni vibrációt és rázkódást.
A fő jellemzője az izom fascia egy „emlékező”. Ha komolyan rázza izom, akkor nő és nyúlik a műszerfal borítást. Miután vége a képzés a fascia módon a rugalmas gumi mutat. Tulajdonságok és újra összenyomja az izmok helyreállítása eredeti méreteit. Azonban a fascia az ellenkező minőség - plaszticitás. Ha hosszú ideig, hogy nyúlik a műszerfal, akkor példáját követve a gyurma „elfelejti” múlt forma és megszerezni egy újat. Csak emiatt a gyermek növekszik, Koto-cerned a szervek és szövetek fedezi fascia az anyaméhben.
Úgy tűnik, hogy mi ez az egész azt tudjuk, testépítők? Az a tény, hogy ez, hogy értik a anatómiája a izomhüvelyhez kapott egy ismeretlen amerikai edző Hani Ramboda létrehozásához elképesztően hatékony képzési rendszert, amely a szó szoros értelmében megrázta a világot a modern testépítés. Elég annyit mondani, hogy a leghűségesebb hívei szinte minden testépítő IFBB szakemberek, köztük a híres Jay Cutler.
Kezdjük azzal, hogy Rambod dolgozott sok éven át a tartományi egészségügyi klub, vágyakozva nézte, ahogy nehéz növekedni amatőr ügyfelek. Olvasás módszeres irodalom, tűnődött. Erősítő edzés fut izomfehérje szintézis reakció, és ez a folyamat a természetben, a természeti törvény, amely nem ismer kivételt. Ha igen, miért testépítők nő különböző sebességgel? Bizonyára a legtöbb rajongó, ellentétben a profik, a törvény nem vonatkozik? Gondolom egy Rambod nem tudott. Ez azt jelentené, hogy az aszpirin kell eljárnia minden másképp. Kiderül, hogy a szervezetben amatőrök van minden akadályoztatás izomnövekedést, és nem biokémiai tulajdonságait. Végtére is, minden ember tartozik az azonos fajták és azonos, mivel a különböző homeosztázis. Ellenkező esetben, a rajongók kellene venni idegenek.
Azzal a szándékkal, hogy megtalálja a mágikus ereje, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést, Rambod olvasni egy csomó orvosi szakirodalomban és rendszeresen ült az internetes fórumok, ahol az amerikai testépítők, hogy megvitassák a közös problémákat. Onnan jött az első utalás; Nyújtás. Minden nagy guruk korunk, beleértve Dante Trudel, egy hangon beszélnek előnyeit stretching izmok. Sőt, Trudel ragaszkodott nyújtás után készlet dolgozó!
De az igazi kinyilatkoztatás látogatták Haney Ramboda, mivel ez gyakran megtalálható véletlenül. Azt mondják, ha Newton fejére esett az alma és Einstein relativitás felfedezett elv, emelkedik a lift. Ez Rambod, azzal a szándékkal, hogy a munka reggel, egyszer talált dzsipjén a buszon „sérv” Az oldalsó felülete a gumiabroncs vspuchilis hatalmas, kész tört kúp. A szolgáltatás Hambodu kifejtette, hogy ő vezette a gyári hibás, drótváz, ami minden buszon. A drót eltört, és egy erős belső nyomás kiszorították beteges gumi húgyhólyag Haney megváltoztatta a busz, leült a kormány mögött, és hamarosan, talán már elfelejtettem reggel kellemetlen, ha.
Az a tény, hogy csak este lefekvés előtt Rambod kedvéért képzés, lapozgatott tankönyv sport traumatológia. Véletlenül jött át a fotó mutatja kárt a izomhüvelyhez. A fascia tört, és azon a helyen, a kár keletkezett egy nagy durranás, pontosan olyan, mint az egyik reggel, hogy ő volt a buszon. Jegyzet hívta „izom sérv”. „Hogy érti ezt? - Meglepett magam Rambod. - Tényleg fascia megfeszíti az izmokat ilyen rettenetes erő „?
Annak érdekében, hogy erre a kérdésre válaszolni. Rambodu volt, hogy bekerüljön a speciális orvosi szakirodalomban. És az biztos. Kiderült, hogy amellett, hogy a védelmi funkció, izomhüvelyhez van egy másik. Izomszövet olyan, mint egy szivacs, és ezért képes elnyelni túl sok vért. Végén a fizikai munka rugalmas fascia erőteljesen tömöríteni az izmok, szorította ki a vér vissza a véráramba és a megtakarítás így a szívünket. Azonban abban az esetben, testépítés, ezt a védekező mechanizmusát játszik testépítők kár. Miután súlyzós edzés izom kell nőni kezdenek, de ez történik ugyanaz, mint egy férfi egy sűrű tömegben. Minden oldalon van facsart olyan nehéz, hogy alig tudott lélegezni.
„Ha csak enyhíteni a nyomást fascia - Autumn Haney -, akkor a sejten belüli fehérje hozzáadásával kapna egy régóta várt szabadság, és az izom edzés után garantáltan nőtt a fizikai méretének!”
Mellesleg, múló Rambod megtudta, hogy izomkötegekig a természet különböző vastagságú. A legtöbb ember fascia vastag és sűrű, míg az egységeket, éppen ellenkezőleg, vékony és könnyen bővíthető. „Tehát mi a különbség az amatőr és profi” - azonnal kitalálta Rambod.
Tehát hogyan nyúlik a műszerfal? Rambodu kellett mászni ismét az orvosi szakirodalomban. Azt találtuk, hogy a rostok alkotó fascia szövet, van egy spirális szerkezetű, és így rugóként: tud rugalmasan nyúlik. Az orvosok szerint ez egy hullámosság. Tehát, a műszerfal 3 egy szál típusok - maximális, közepes és rövid hullámosság. Ha nyúlik a műszerfal, minden típusú szálak kiegyenesedett és megnyúlt, de a legkevésbé hajtogatott rostok nyújtás kritikussá válik - a határán a törés. Ha túlzásba a feszültség, sredneizvitye szálak egyenesbe teljesen, de megfeszített slaboizvitye és könny. A helyszínen a által kialakított rést a vérzést, majd a gyulladás, hegesedés befejeződött a kialakulását tipikus csomók, amelyek könnyen érezhető a bicepsz néhány ventilátorok, túlzott ezen Pumping izmok.
Különben is, a növekedés a hossza a műanyag tulajdonságait a fascia kezd elsőbbséget élvez a rugalmassági tulajdonságait a húzó igénybevétel. Más szóval, a műszerfal folyamatosan nyújtva.
Szükséges hangsúlyozni, hogy ő egy testépítő Rambod orvos, és tudta, hogy az izom nő csak a kritikus üzemi tömegét. Ezért úgy döntött, hogy összekapcsolják brutális „bázis” a nyújtás a izomhüvelyhez. Számítása szerint, a nagy tömeg volt, hogy ösztönözze a fehérjeszintézist, ami már nem korlátozza szűk periíigamentosus „harisnya”.
Ami a jövőt illeti, meg kell jegyezni, hogy a hatás a rendszer alkalmazása meghaladta a várakozásokat, és tette Haney Ramboda csillag az első nagyságát a modern világban a professzionális és amatőr testépítő.
De térjünk vissza a műszerfal. Case szakaszon összekötő izmok Rambod döntött szigetelő pampingovom gyakorlat stílusban. Ez a gyakorlat, mint az előző bázis, fellépett a határ az erő. Szándékosan hajtott az izomba egyre több vér, próbálják maximalizálni az átmérője. Ugyanakkor a sorozatok között, pihenned kellene legfeljebb 30-45 másodperc. „Mindannyiunknak valaha felfújó erőt fény gumilabda - mondja Rombod. - Ne felejtsük el, szükséges volt, hogy zavarhatja meg, mint a levegő azonnal elhagyta a labdát kívül. És a vér. Ne hagyja, hogy hagyja el a dolgozó izmok. Kevesebb többi között meghatározza, és még inkább nem zavarják felesleges beszélgetéseket. " Ismét emlékeztetünk arra, hogy pampingovye replay kell gyorsan és jog, mint ha nyomja le a töltőpisztoly.
És most a lényeg. Eljárás hosszú kísérletek Rombod találtuk, hogy pampingovyh készletek kell csak 7. Ez a kritikus terhelést a számot, amely indul a vérzés, a fájdalom és a masszív hegesedés a kötőszövet. Kísérletek, amelyek kerültek a többi jelenleg megerősítette, hogy a növekedés a készletek nem jár erősítő hatású. Ez csak abban különbözik az ismétlések számát. Tapasztalt sportolók Rombod tanácsolja, hogy nem 8-12 ismétlést per set pampingovom. A kezdők számára ajánlott, hogy 20 ismétlés.
Az alapvető képlet Haney Romboda rendszer a következő: nehéz alap malopovtornom módban plusz pamlingovoe izolációs gyakorlatok. Túl egyszerű? Nem, mint a legtöbb igazán zseniális felfedezések! Elfogadom, az ötlet a relativitás minden dolog kihívást nem nevezhető túl.
Szerint azonban Rambodu így növelni a teljes izomtömeg. Ha valamelyik izom esett stagnálás és határozottan visszautasítja, hogy nő, és a változás a sorrendben -, hogy a szigetelés a bázis.
Állj egyenesen, tartja a rúd egy ívelt bélyeg előtt a csípő. Átlagos fogást. Ne döntse a fejét, egyenesen előre nézzen. Szigorúan izolált erőfeszítést bicepsz meghajlítani a könyök és emelje fel a nyakát a bárban a mellkasát. Lassan engedje le a bárban.
LIFT az asztalon
Mászik az asztalra vagy padra Scott végre egy egyenes rúd súlyzó. Ezzel a fogást a nyak váll szélessége lehetővé teszi, hogy szinte egyenletesen terhelődik gerenda mindkét bicepsz. Kiegyenesedik a karját, de nem fejezte be. Ebből a helyzetből az izolált erőfeszítés a bicepsz emelje meg a rudat fel.
INFORMÁCIÓK A szimulátor
Nyomja vissza határozottan a függőleges hátsó biztosítani. Arms ki az oldalra, és erősen fogja meg a fogantyút. Kissé elhelyezhet fogantyú előre, és tartsa őket ugyanabban a síkban, mint a függőleges tengelyen a szervezetben. Ez a kiindulási helyzetbe. Tartsa a test mozdulatlan, csípje a nyél előtt egy elszigetelt erőfeszítés a mellizom. Lassú „release” fogantyú.
Vegyünk egy vízszintes helyzetben feküdt a padon. Fogjuk meg a rudat egyenes nyak tapadás a váll szélessége. Szorítsa össze a nyak felfelé és távolítsa el a rudat a megállók. Tartsa a sáv felett a mell egyenes karokkal. Lassan hajlítsa be könyökét, és csökkentheti a sávot a mellkasát. Szünet nélkül, nagy robbanó erő nyomja a súlyzó fel. Kerülje a veszélyes hajlító a derék, ha dörzsárazzák.
Pad forstágon ülni / állni
Állj egyenesen, és megteszi a helyzet ül a padon egy rövid, egyenes hát. Tartsa markolat a rudat a váll szélessége a kulcscsontja szinten. A könyök irányított lefelé és hátrafelé. Ebből a kiindulási helyzet lassan és ellenőrzés alatt kell szorítani a bárban, hogy egyenes karok a feje fölött. Vissza alatt az ellenőrző rúd a kiindulási helyzetbe.
Állj egyenesen, és megteszi a helyzet ül a padon egy rövid, egyenes hát. Súlyzók tartsa egyenes karok csípőre oldalon. Szigorúan izolált erőfeszítés deltoidok karok ki az oldalról pontosan. Emelje a súlyzókat vállmagasságban és rövid szünetet tartunk. Lassan engedd le a súlyzókat.
Lépés a bar vízszintes tartót. Stand a támogatást és a tapadás a bárban markolat szélesebb, mint a váll szélessége. Szállj le a támogatás és fogadja el a helyzetét Vis egyenes karokkal. Bevonása nélkül mozgása karok bicepsz, könyök, lejjebb, így tolódik a tested fel a bárban. Ha további növekedése lenne lehetetlen, hogy a statikus szünet és lassan egyenesbe karok meghátrálni a VIS-ben.
Sóvárgás az övet a lejtőn
Mellé a bélyeg feküdt a padlón a bárban. Kissé hajlítsa be térdét, és hajlítsa mélyen. Fogjuk meg a rudat egyenes nyak tapadás kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Emeld fel a szervezetben, és emelje ki a rudat a padlón. Amikor a ház ferde szögben mintegy 45 fokkal a függőlegestől, Freeze. Ebből a kiindulási helyzet, húzza meg a rúd nyak, hogy a derék. De! Ne hajlítsa be könyökét erő bicepsz! Ehelyett próbálja növelni a könyök olyan magas, mint lehetséges. Link könyök csak helyes, mert csak ez a technika segítségével nem működik a bicepsz és hátizmok.
SZÉLES ROD TOP
Üljön az ülésre blokk szimulátor, és tolja a térdem alatt a görgőket, a megállók. Engedjük le a görgők és szilárdan rögzíteni a pozícióját a test. Emelje karok egyenesen felfelé, és kérdezze meg, hogy az Ön partnere egy hosszú egyenes fogantyú, metszett végét. Tartsa a levágott végei a nyél, és tartsa a feje fölött. Kiegyenesedik a hát, a mellkas töltse levegőt, és vezérli a hatalmas erő húzza a fogantyút, hogy a kulcscsont. Gyakorlat újra kell csinálni a könyök, nem „ideértve” bicepsz.
Lean és a „podnyrnite” a rúd a nyak, fekvő magas lábakon. Támogassa a nyak és a trapéz, erősen fogja meg mindkét oldalán a test. Rendbe, és hogy a tömeg a rúd. Vegyünk néhány lépést háttal az állványok. Ne fogd vissza magad, és lekerekített gyomor, lassan alacsonyabb egy zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Ebben a bejegyzésben a csípő hátra, mintha ül egy láthatatlan széket. Az alsó helyzetben van, hogy egy rövid megálló. Egyenletesen oszlatja el a terhelést az egész láb területen, akkor lassan és ellenőrzés alatt lelapul.
Ez a fajta felhúzás do közepén borjú, azaz a bár nem szükséges ismétlések közötti értékre csökkentjük, a padlóra. Úgy tartják a levegőben, ahol a nyak található a magassága 10-15 cm-rel a térd. Ez a technika lehetővé teszi, hogy végre ilyen típusú vonóerőt mnogopovtornom üzemmódban a károsodás veszélye nélkül, hogy a hát alsó részén. Először is, álljon egyenesen, tartsa a rudat egyenesen rúnák előtte. Ebből a helyzetből lassan hajoljon előre, miközben a hátad teljesen egyenes, és azonnal, megállás nélkül, lelapul.
Ülj az ülés a szimulátor a lehető legközelebb. Vedd le a lába alatt mozgó görgők a padló közelében. Fogja meg az oldalsó fogantyút. Elszigetelt erőfeszítést négyfejű kiegyenesedik a térd ellenállásával szemben súlyok, a felső pont rövid szünetet tartunk.
Vegyük a helyzet a vízszintes sósav padon fekvenyomás, azonban megragadni a nyak viszonylag keskeny markolat váll szélessége. Távolítsuk el a súlyzó leáll, és tartsa fent a mell egyenes karokkal. Lassan engedje le a bárban a mellkasát. Ebből a helyzetből szorítani az erős támasz felfelé.
Hook, hogy a kábel a kábel vége blokk fogantyút. Ez lehetővé teszi, hogy nem a gyakorlat semleges fogást. Fogjuk meg a végén a fogantyú és óvatosan húzza lefelé tekintetét van rögzítve a felső. Elszigetelt erőfeszítés tricepsz egyenesbe kezét, megszorította a fogantyút le a csípőt.
Schrag súlyzó
Állj egyenesen, tartsa a rudat egyenes karok előtte. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, mellkasa töltse levegőt, és húzza a gyomorban. Ebből a pozícióból a vállát emelje függőlegesen felfelé olyan magas, mint lehetséges. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Schrage súlyzó ülés
Vedd fel a súlyzókat, és ül a padon egy rövid, egyenes hát. Súlyzók tartsa egyenes karok oldalán a test. Szigorúan izolált erőfeszítést emelje fel vállát. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. MF