Hogyan lélegezni - egy értelmes napi
Kétféle légzés (a rövid észrevételt, akkor könnyen meghatározni a saját):
- mellkasi (mellkasi expanziót akkor végeznek, széleit felemelve, kifelé egyértelmű, hogy csak a mellkas emelkedik)
- hasi vagy rekeszsérv (mellkasi expanziót akkor végeznek, lapítással a membránt, oldalról úgy tűnik, hogy az a személy, a légzés a gyomorban).
Mellkasi légzés felszínes légzés, amely felhasználja nem teljes mennyisége a tüdőbe. Ebben a tekintetben nyer hasi légzés, mivel lehetővé teszi a fény teljesen kitágulni, azért, hogy így több oxigént. És ez azért fontos, mert az oxigén részt vesz az anyagcsere, és felelős a folyamat az energiatermelés.
Ezen túlmenően, a rekeszizom alatt légzési mozgások masszírozzák a hasi szervek retroperitoneum pozitív hatással van a munkájukra. Ezek szervek, mint a vese, hasnyálmirigy, belek, epehólyag, és mások.
Segítség rekeszizom-légzés és a stressz (például arra gondolunk, hogy ez az egyik olyan tényező, amely felgyorsítja az öregedési folyamat) és a feszültséget. Azt is megfigyelték, hogy amikor az ember nyugodt, lélegzik mélyen, lassan és pontosan membrán (szemben a szorongás, amikor a légzés válik, sekély, gyakori). Ennek a fordítottja is igaz - ha lélegzik a membrán, akkor nyugodj meg, mert az ingerlékenység idegi központok ilyen típusú légzés csökken.
Egy szép bónusz azok számára, akik törődnek az alak - hasi légzés kíséri a feszültséget és kikapcsolódást a hasi izmok, ami gyorsabb zsírégetést ezen a területen. Rendesen lélegezni - és akkor fogyni =)
Ami fontos, hasi légzés - nem visszaélni a testét. ez teljesen természetes számunkra. Ez a leghasznosabb típusú légzés a természet eredetileg -, így a babák lélegezni a születéskor. Ezután hangsúlyozzák, testtartási rendellenességek végezzék munkájukat.
Annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjanak a helyes légzés, akkor igénybe a gyakorlatokat.
- Csak adjon magának egy pár percre. Meg kell pillanatok abszolút és nyugalom fűszerezve kellemes emlékeket. Képzeld el, hogy az óceán. Senki és semmi sem zavarhatja meg. Lazuljon el. Ebben az állapotban, akkor is öntudatlanul elkezdenek rendesen lélegezni. Próbáld meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges, és a szervezet megszokja lélegezni ugyanúgy, mint a gyermek.
- Meg lehet próbálni, és tudatosan irányítani a légzést. Ülj kényelmesen. Relax, lélegezzen lassan, így a kilégzés hosszabb, mint a belégzés. A légzés kell végezni az alsó része a mellkas -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez igaz, tegye a kezét a köldök. Belégzési kar kell emelkednie, ahogy kilégzéskor - csökken.
Figyeld meg az állami - görcsök, bizsergés, szédülés - tünetei hiperventilláció tüdőben. Ha úgy érzi, valami ilyesmi, akkor jobb, ha a vastagság csökkentése légzés.
Megjegyzés: a magas vérnyomás kell vigyázni a gyakorlat hasi légzés.
A következő feltétele a helyes légzés - lassú kilégzés. Miért? Mivel a szén-dioxid nem kevésbé hasznos és szükséges a számunkra, mint az oxigén. Elősegíti értágulat, ami miatt a hatóságok megkapják a kívánt mennyiségű oxigént. Igen, igen, pontosan. Amikor hiány a szén-dioxid a véredények összehúzódnak, és a vér áramlását, és így a szervek oxigénellátása korlátozott akkor is, ha ez utóbbi testület elegendő. A gyorsabb kilégzés - annál gyorsabban mossuk a testtől. Mert kell, hogy megszabaduljon a szén-dioxid lassan készleteit időt a regenerálódásra. Megfelelő légzés - lassú, a kilégzés legyen hosszabb, mint a belégzés. Megszokni ezt a fajta légzést, akkor egy egyszerű feladat. A hosszú séta (és gyalog jobb minden nap - próbálja prodelyvat séta legalább egy részét a munkába) egy kétlépcsős, lélegezni, négy - kilégzés. By the way, mint a légzés is segít megbirkózni a stresszel - egy relaxációs állapotot kilégzés lényegesen időtartama ihletet.
Érdekes, az úton, az a tény, hogy ez a szén-dioxid serkenti a légzést, vagy inkább a felesleges. Ha vért telítve a szén-dioxid van a vágy, hogy levegőt venni, valamint annak szintje csökken, így a vágy nem merül fel akkor is, ha az oxigén nagy szüksége van.
Az utolsó feltétel a helyes légzés - használják erre a célra az orr helyett a száját. Száj, persze, néha könnyebb, de a levegő átvezetésével orrjáratok felmelegítjük és tisztítani - az anyaguk.
Tehát, összefoglalva az eredményeket. Ahhoz, hogy helyesen lélegezni van szüksége:
- lélegezni a rekeszizom;
- kilégzéskor lassan, mint a belélegzett;
- lélegezni az orrán keresztül.
Remélem lesz képes fejleszteni a szokása helyes légzés, és ez segít megbirkózni a stresszel telített, de nem telített oxigénnel, hogy megvédje a CO2. meleg és tiszta a levegő =) Ne feledje: a helyes légzés - egy másik fontos eleme az egészséges életmód. Minél nagyobb az elemek száma megtanulod, annál hálás a tested.