Tuck ül, nyújtó gyakorlatok az izmok
A mai felülvizsgálat figyelembe vesszük a fold ülő helyzetben. Ez a gyakorlat különösen akkor van szükség, hogy végre spichaga, valamint a mobilitás fokozása érdekében a csípőízület és a sérülések megelőzése
Célunk a ránc ülés megpróbál tenni a gyomra a padlón. Csak azt kell figyelembe venni azt a tényt, hogy ha soha nem nyúlt, hogy elérjék ezt az eredményt nem lesz könnyű.
Az első gyakorlat teszi ül egymástól szeres lábak. Ehhez ülni a földre, és terjed a lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, és próbálja, hogy hajoljon előre is, amennyire csak lehetséges.
Vissza végrehajtása során kell törekedni, hogy egyenes, és csak olyan mértékben, fáradtság hajlítja meg, és nyújtsd ebben a helyzetben.
Összecsukható ülés lehet, például a statikus vagy dinamikus képzési módszerek.
A nevek, és ezért kell minden világos
Általában azt javasoljuk, folyamatosan váltakoznak a két módszer között. Hajolj előre, és tartsa ebben a helyzetben (statikus), fáradt, majd elkezdjük a swing (dinamika).
Végezze behajt ül lábak együtt kell, miután az előző változat a gyakorlat. Ebben a formában a redők kell figyelni arra, hogy a lába nem bontakozott kívül
Doing behajt ül ez a hiba, akkor becsapják magukat, mert nem nyúlik megfelelően megbénít.