Szabályzat fut egy taposómalom

Lányok a futópadon megtanulják, hogyan kell szakszerűen elvégezni kardió edzés maximalizálása lefogy, és tartsa az izomtömeget.

Különösen fut egy taposómalom

Futópadok használják a fogyás, vagy erősíteni a testet. Ugyanakkor vannak olyan funkciók használatát a berendezés, és a képzés hatékony és biztonságos, fontos tudni, hogyan fut a futópadon. Először is beszélünk, hogy kezdeni minden alkalommal a szimulátoron kell járni, vagy lassú futás. A sebesség fokozatosan kell emelni. Pontosan megmondani, hogy milyen gyorsan kezdeni a tanulságok egyszerűen lehetetlen, mert minden attól függ, a személy.

Fontos impulzus, hanem a sebesség!

Számítani a maximális pulzusszám személy használ egy egyszerű képlet kivonjuk 220 kor. Például a 20 év, a felső határa a pulzusszám 200 ütés percenként, és 30 év alatt - 190. Leggyakrabban szakértők azt javasolják, fut a pulzus 70-75 százaléka a maximum. Ezzel kapcsolatban egy év alatti személy 30 éves - ez megfelel 133 ütés percenként.

Az egyik fő előnye az edzés a futópadon, hogy a szint a fizikai nem számít. Persze, ha még soha nem játszott a sport, még a legkisebb terhelés is elég nehéz az Ön számára.

Fokozatosan, az összes rendszer a szervezetben alakul ki, és akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon sokkal nagyobb terhelést. Gyakran előfordul, hogy amikor a futópadok használják a sportolók a különböző súlyokkal, hogy növelje a terhelést. Nem szükséges, hogy gyakorolja több mint egy óra egy nap, és a képzés idejére a kezdők az úton lehet csökkenteni akár 20 perc alatt.

Hogyan kell futtatni?

Több szabály, amely lehetővé teszi, hogy nem él a futópad hatékonyabb:

Kezdjük a gyakorlat gyalog lassú ütemben 10 percen Ez minden rendszer a szervezet jövőbeni terhek.

Ne használja azonnal nagy hajlásszöge a szimulátor. Kezdjük egy sima felületre, majd ötpercenként növelheti a szög öt fok. Ez elsősorban utal, hogy a kezdő.

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a testzsír, akkor egy hétig csak azt, hogy a vonat háromszor. Ha minden nap zajlanak, a test kimerül.

Ha egyáltalán nem kívánnak gyakorolni, akkor nem kell erőltetni magát.

Ne igyon kávét, mielőtt az, mert a szív és az érrendszer még keményen dolgozni.

Ha edzés közben úgy érzi, nagyon fáradt, majd igazítsa össze a futó gyalogos és időtartamát a „Run-járás” ciklusok ugyanakkor között kell lennie 3-5 percig.

Vonat lábbelik, és előnyösen az egyik, hogy úgy tervezték, hogy fut. Alapvetően mozheet használjon cipőt vagy cipők, hanem speciális sportcipő nézd előnyösebb.

Az óra után akkor mindig a kontraszt zuhany.

Tájékoztató képzési tervet a futópadon

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni egy taposómalom, mi csak beszélgettünk, és ma már példás óravázlat.

Meleg-up, amely fényből, futás vagy séta - 5-7 perc alatt.

Futás intenzitás 70-75 százalékos maximális pulzusszám. Az arány fokozatosan kell emelni, hogy a maximumot, eltölteni egy pár percig.

Futás intenzitás 90-95 százalékos maximális pulzusszám - 5 perc.

Hitch - 3-5 perc.

Ma, a csarnokokban megtalálható a legtöbb elektronikus futópad a memóriában, hogy már megállapított egyes programokat. Leggyakrabban, ezek célja, hogy fenntartsák a pulzusszám egy bizonyos tartományon belül. Minden, hogy tudjuk, a legérdekesebb programok „séta a hegyekben.” A képzés során az aktivációs e program pályán fog változni a dőlésszöge, szimuláló durva terepen.

Mit ne tegyünk egy taposómalom?

Ha van egy sérülés, vagy rosszullét meg kell mozgatni, hogy nem. Nem tud a pályán, amíg amíg a levél elkezd mozogni. Alatt sín lábad kell helyezni a szélén. Fuss csak cipő, hogy ne sérül. Célszerű vásárolni speciális cipőt tervezett fut.

Az alapvető szabályok a futó pályán, lásd alább: