Hogyan nyerjünk a fizikai inaktivitás
Manapság hiánya miatt a fizikai aktivitás az emberek több időt töltenek ülve vagy fekvő helyzetben.
Sokunk számára a teljes terhelés korlátozódik az út a bejárattól az autót. Anélkül, hogy a munka az izmok gyengül, és fokozatosan sorvadás. Csökkentett erő és állóképesség, megsértették a neuro-reflex kapcsolatok, van egy betegség, az idegrendszer, a metabolizmus.
És ez így sokkal fontosabb, hogy a gyermekek a szükséges fizikai aktivitás érdekében hogy elkerüljék a kellemetlen következményekkel jár. Mivel a szülők meg kell foglalkozni a gyerekekkel, milyen gyakorlatokat lehet csinálni otthon, azt mondta a tanár-methodologist Alexander Litvinov. Dolgozott terén testnevelés több mint 35 éves, és úgy véli, hogy az első osztályosok egyre fizikailag gyengébbek évről évre.
Alexander, mi a testmozgás hiánya?
- A fizikai inaktivitás - a motoros aktivitás csökkenése, vagy akár annak hiánya. Most ez a betegség a században, amely küzd az ország. És azt kell mondanom, hogy különösen az Nyugat-Európában sikerült. Vannak speciális „cruise” központok, ahol van egy fitness center, és az emberek gyalog maradhat, és dolgozzanak ki azokat, vagy más gyakorlatokat. Ezek az utak is egyedi szimulátorokat, a fedélzetet, amelyek utánozzák FIREWOODPROCESSORS.
Különösen jelentős harci fizikai inaktivitás végzett Belgiumban. Van reggel hat a parkok tele vannak emberek, akik játszanak a különböző játékok, felzárkózás, „rázza” a hasi izmok. Már 07:00 elhagyják a parkot, és menjen dolgozni. Éjszakai „kép” megismétlődik. Az emberek megértik, hogy a „ülés” az irodákban, hogy semmi jó nem.
Most gyermekorvosok gyakran ellentétes kifejezés - „hiperaktivitás”.
- Nos, én nem mondanám, hogy a gyermekek a hiperaktivitás, bár logikus lenne. Valóban, a hiányzó, amit az emberek mindig arra törekszünk, hogy töltse ki. És az ilyen meggondolatlan, túl éles mozgás fiúk gyakran nevezik hiperaktivitás. Meg kell érteni, hogy ezek a mozgások nem testmozgás. Végtére is, ellenőrizni kell.
Korábban, például a szülők maguk mentek a gyerekek az udvaron, ahol a vízszintes rúd állt, és részt velük. Most már nem is normális háztartások. És a vágy, a szülők, hogy gyakorolja a baba hiányzik. És jól, ha rögzítik a gyermekek sportegyesületek.
A fejlesztés fizikai tulajdonságait kisgyermekek kell dolgozni, és a nevelők a kertekben, de Ukrajnában óvodai testnevelés még törölték.
Hogy a szülők foglalkoznak a gyermekek fizikai inaktivitás?
- Először is, a szülőknek kell szeretik a gyerekek gyakrabban és sétálni velük a különböző utak, azaz, hogy a mozgást. Az is szükséges, hogy vegyenek részt a gyerekek otthon. Minden testnevelő tanár adja a megbízást hat hónapig. Azaz, a gyermek magát kész átadni teszteket. Ezeket a feladatokat kell elvégezni. Ha valaki nem tud felzárkózni, akkor nem tanul még egy hónap. Ez testnevelés különbözik más témákról. Például, ha egy fizikus először nem felelt meg, akkor ecsettel fel néhány napon át. A normák ebben az időben nem megtanulják, hogyan kell végrehajtani.
Hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, megmondja minden tanár. Ő is nagy figyelmet fordít az egyes jellemzői a gyermek. Például, ha van egy magas aránya a csont tömege. Természetesen elhízott fiúk nehéz felzárkózni. De azt lehet mondani, hogy az elmúlt egy hónapban meg lehet tanítani kell csinálni 5-6 alkalommal.
Mennyi időt gyerekeknek meg kell adni a testmozgás?
- Bebizonyosodott, hogy azon a napon egy személy kell menni 6-8 kilométer. Azt javasoljuk, hogy a diákok kapnak egy nap nem kevesebb, mint másfél órán át különböző fizikai elemekkel. Például ezt a munkát a matematika, úgy döntöttem, néhány példa - menj, és nyomja meg. Megtanultam a vers - meghatározott hasi izmok. Ennek köszönhetően ott van a hozzáférést az oxigén, hogy az agykéreg és vegye a fáradtságot.
Ez oda vezethet, hogy a nemkívánatos következmények viselése sportcipőt?
- Természetesen. Sok gyerek menni cipők egész nap. És ez nagyon rossz, elvégre ez nem titok, hogy a gerincferdülés kezdődik a cipő. És akkor - nem túl gyakran cipők kiváló minőségű, és az összes a kémiai elemek az anyagban jelen levő, a pórusokon át a láb a vérbe, és így - a májbetegség, vesebetegség, és így tovább. Sport cipő viselhető legfeljebb másfél órán keresztül. Nem volt arról, séta, de csak a sport.
Annak elkerülése érdekében, gerincferdülés, és egyéb problémák, van néhány egyszerű gyakorlat. Amikor egy gyerek ül az asztalnál, és nem a házi feladatát, vagy rajzolni, őt a lába egy teniszlabda vagy sodrófa és hagyjuk, hogy a „tekercs”. Azt is meg kell inkább, hogy gyermekeik futni mezítláb a szúrós szőnyegen.
Mint szülő kell foglalkozni doshkolyatami?
- Úgy vélem, hogy minden lakásban otthon lenni fal szimulátor, ami nagyon emlékeztet a „svéd” fal. Ez kerül sor egy kicsit, de azt, amire szükség van a legegyszerűbb gyakorlatokat, és a gyerekek is részt velük két évben. Ha egy gyermek, például attól tart, hogy foglalkozni kell a formájában a játék. Meg lehet lógott a tetején a szimulátor játék, és kínálnak a gyermek együtt kapja meg.
Tud segíteni a szülők tizenéves csinálni a gyakorlatokat?
- Természetesen. Különösen akkor nehéz adni a gyerekeknek húzza. Ez nem volt probléma minden lakásban kell lennie a kapufáról. És még meg kell vásárolni elasztikus zsinórral. Ez van hajtva 5-6 rétegben, és tegye a gyermek rajta. És ha a fickó tömege 80 kilogramm, kárára ez lesz fele akkora, és könnyebb lesz elkapni. Fokozatosan az összeg a gumiréteg csökkenteni kell. Akkor a gyermek lesz kész az izmok felhúzásával segítség nélkül.