Hogyan lehet leküzdeni a harag és irritáció 7 tipp
Helló kedves olvasók!
Mivel gyakran előfordul, hogy fáj kedves emberek, mondván valami durva vagy elkövetése kiütés aktus. Hogyan tartsa magát a kezében a család, a munka, a pihenés - ez lesz szó a cikkben.
Hogyan lehet leküzdeni a harag és irritáció
Megvan az egész nap befolyása alatt állnak az olyan kedvezőtlen helyzet - a munkahelyi stressz, durva elárusítónő, közlekedés lépett a lábát. Ennek eredményeként, a hőmérséklet emelkedik, eléri a forráspontja, és felrobban ... könnyebbé válik.
Szégyen és a tudatosság csúnya viselkedés később jönnek, de a kapcsolat már megromlott. Hogyan lehet leküzdeni a harag és irritáció, hogy elkerüljék a negatív?
1. Lásd a kérdés
A jelentős mérföldkő a megoldására semmilyen problémát - látom, megáll, nézd meg magunkat. A munka megkezdése előtt a megszüntetése düh, meg kell kiegyenesíteni magát: „Szóval, hagyja abba. Miért sírjak? Mérges vagyok? Miért?”. De az agresszió - ez egy olyan probléma, amely bizonyos öröm, amikor „kitombolja”.
2. eloszlatása a mítosz a „előnyeit harag”
Néha agresszió szokássá válik, mint egy tárgy, ami megerősíti a sikerélményt. Féktelen lehet az emberek, akik megszokták, hogy magasságot ér el a munkájukat. Ők úgy vélik, a szolga az alábbiak szerint: „Attól félnek, - jelenti a tekintetben”, „Mi van, ha úgy viselkednek, finoman, és én már nem lehet komolyan venni?”
Ezek a gondolatok a munka egyelőre, addig a pillanatig, amikor a harag nem alakulnak valami ellenőrizhetetlen történik kommunikációs tragédia.
Ahhoz, hogy „előnyben” agresszió érdemes egy kicsit közelebbről. Képzeld el, hogy a felszakadó és mások minden gondolunk rájuk. Kérdezd meg magadtól: „Mi jó jutok el tetteik most majd?"
Kiderült, hogy a pillanatnyi enyhülést elrontani kapcsolatait szeretteit, okoz elidegenedés érzését. Anger - kétértelmű érzelmek kifejezése és a szenvedés gyakran dühös.
3. Van-e élet irritáció nélkül?
Igen, az élet minden harag nélkül nem lehetséges - mi érintkezhet a különböző emberek, találjuk magunkat a kellemetlen helyzetet, és ez nem változik. Meggyőzni magad, hogy te a helyes úton, egy kis testmozgás.
Vegyünk egy üres papírlapot, és írni egy oszlopban, pontok, hogyan kell változtatni az életed a jobb, és hogy jó lesz, ha követeléseivel szembeni harag és irritáció esetén a kontrollálhatatlan agressziót az életedben többé. Kéne lenyűgöző listája. Mentsd el, és bármikor megváltoztathatja kétséges.
4. Ismerje meg a probléma lényegét: hogyan düh származik?
Anger számos formában. Néha - egy összenyomott rugó. Te állandóan morajló, és semmi jó nem mondani az embereknek. Néha - egy kígyó, rejtett a homokba.
Ön nyugodt, akkor nehéz fodor, de ha ez történik -, ha egy kígyó jön - akkor könyörtelenül zhalite, hogy elérjék a vereség az ellenség. Néha agresszió - ez a vihar. Rage fut beléd, ragadja meg az egész, és semmi nem tud mit kezdeni. Ha nem hagyja abba, amíg az akkumulátorok lemerülnek, és a biztosíték kiég.
5. okai agresszió
A harag olyan változatosak, és annak okai csak két:
- Mi bosszankodni, ha a szabályokat, a kényelem, hogy valaki megsértette
- Anger reagálunk a veszélyt, és fenyegetést. Láttad, hogy mi történik egy vadállat, ha töröljük a bot? Ez üvöltés.
6. Mi a „trigger?”
Leggyakrabban, a düh reakció kezdődik, ha valaki megérinti a „trigger”. Ezek a helyzetek gyakran ismételt és hatékonyan kezelni a irritáció, meg kell különböztetni őket és emlékezni. Irritálhatják a valaki konkrét intézkedéseket, az embereket, helyzeteket. Rálép a lábát - klikk - és akkor még nem a saját, például.
Ezek a horgok ásni mélyen a lelkünkben, és nekünk lapozzunk a fejét a tipikus gondolatokat. Ezek a gondolatok nagyon fontos - meg kell fogni és megérteni, gyakran bennük rejlik a válasz a kérdésre: hogyan lehet leküzdeni a frusztráció és a harag?
Ilyen variánsok lehetnek:
Megszünteti a beosztottak. Gondolatok: „Nem tisztelik, én nem úgy tűnik, gyenge!”
Azt kiabáltam feleségének: „Ő nem figyel rám! Valószínűleg már nem szereti. Van, hogy erős és mutasd meg neki, ahol a házban az én helyet!”.
Fontos az is, hogy az érzelmek úgy érezzük, ha nem tartalmazott. Tény, hogy a harag elrejti a félelem, szomorúság, melankólia.
Tisztában vagyunk azzal, hogy a harag és mik az mechanizmusait. A tudatosság a lényeg a jelenség van szükség, hogy hatékonyan harcolni. Általános szabály, hogy a harag - annak a következménye, a lánc a gondolatok, érzések és érzetek: a helyzet - a ravaszt - érzelem - cselekvés.
7. Testbeszéd
Jel, hogy fog villogni, továbbá ellátja a testület - nagyon szigorúan, érezni benne nehézség, clenches öklét. Figyeljük meg az érzelmek, gondolatok és érzések. Látva, hogy minden megy a gyors finálé, azonnal kivonatok, nézd meg magunkat.
Kezdeni, kivéve a meglepetés. Tudod, hogy a mechanizmusok az agresszió, figyelmen kívül hagyja őket, és ne hagyja, hogy a vihar, hogy rögzítse felkészületlenül: szóval, hogy megoldották a frusztráció és a harag.
Például tudod, ha egy rabszolga vitatkozni - te emeld fel a hangod. Ha egy ilyen helyzet áll elő, hogy, mint egy furcsa tudományos jelenség: „Hmm ... Ez a helyzet egyértelműen jellemző. Azt mondták, hogy „nem”, és én is felrobbanhat - ez egy horog. Mi a teendőm? Üvöltök? Nos, nem, most már tisztán látni, mi történik. "
Gyakran előfordul, hogy a gondolat szabályozás sokkal könnyebb, mint a cselekvés. Mi lehet kezelni, hogy megértsék a düh, de az öklét már tömörített, és bevágta őket az asztalra - érzelem növekszik, kitört a vihar.
8. Mi irányítjuk a test és a lélek
Fontos tudni, hogy a két törvény, hogy felszámolja a veszélyes harag és irritáció:
- Ha valaki nyugodt, ő nem tud haragudni.
- Anger koncentrációt igényel. Ha megzavart - düh eltűnik.
Ahhoz, hogy semlegesítse a harag alkalmazni a különböző relaxációs technikák.
Az általános rendszer elleni küzdelem agresszió a következő:
- Egy nyugodt helyzetben, megtanulják, hogy ellenőrizzék a légzés. Meditálni. Ülj kényelmesen, egy félreeső helyen, lélegzik, elsősorban a levegő. Ha a gondolatok elrepül - finoman vissza őket, hogy levegőt. Legyünk 10-15 percig.
- Relaxációs gyakorlatokat a „terepen” pihenni.
Lásd még „kezelni érzelmeiket, vagy hogyan kell tanulni, hogy ellenőrizzék magad,” Sajnos, nem mindenki közülünk kap természetes képességét, hogy szigorú ellenőrzés az érzelmek és érzések. Attól függ, hogy az emberi temperamentum, neveltetése, jellemvonások. Azonban sok jól tudják, hogy az önkontroll az egyik fő tényező, amely hozzájárul siker minden területen.
Nagyon köszönöm, amiért olvassa el a cikket! Most, hogy tudjuk a harag a mechanizmusok és eljárások leküzdésére.
Te egyensúly és harmónia!
Ossza meg ezt a cikket egy ismerősének:
Lehet, hogy érdekli:
