Hogyan építsünk bicepsz megfelelő technikával
Persze tudjuk, az anatómia, hogy az úgynevezett bicepsz bicepsz, akkor meghajlik a váll a váll ízületi és az alkar - könyök. Mielőtt szivattyú akár bicepsz, ellenőrizze a forrás adatokat. Elképzelni élénken, hajlítsa a könyök könyök, mint ez, akárcsak a testépítők és küldjön egy ököl. Izom egyértelműen kiderül a tetején, és van a bicepsz, és az egyik, hogy alján található - a tricepsz (triceps).
Mint egy gyerek, kevesen gondolnak, hogyan néz ki, mint a szám, de felnőni, az emberek óhatatlanul elkezd figyelni különböző aspektusait a megjelenésüket. Például, ha a fiú nem folytatnak semmilyen sport, függetlenül attól, hogy a torna, birkózás és úszás, majd a 18 éves, ő elkerülhetetlenül találja gyengesége izomtömeg. Ebben a tekintetben sok kérdés, hogyan lehet pumpálni a hangerőt bicepsz érdekében, a lehető leghamarabb helyreállítani a önbecsülés és kezdődik, hogy pozitív benyomást másokra. Szerencsére manapság visszaállítani a fizikai forma nem olyan súlyos probléma. Elég, hogy a készlet egy bizonyos mennyiségű türelem és a vágy, hogy a terveket a kívánt eredményt. Sok gyakorlatok szivattyúzás bicepsz a súlyát, hogy el tud végezni otthon, és a földön a ház közelében.
Fontos szabály, hogy emlékszik, hogy ki akar domború bicepsz - ha a képzési bicepsz, akkor teljesen megszünteti reflex integráció test izmai az edzés során. Más szóval, a gyakorlat során rendkívül kívánt kilengés, és megpróbálunk segíteni a dolgozó kar izmait a törzs. Fontos, hogy végezzen számos megközelítést, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a fizikai kényelem és a motiváció a további vizsgálatokhoz.
Hogyan kell építeni a bicepsz otthon
Ne feledd, ha hajlított karok bicepsz és meghosszabbítása - tricepsz. Ha szivattyúzás az izmokat, akkor tartsa a súlyát a kezedben - képzett alkarját. Ha nem megy az edzőterembe, és pumpálni izmokat kondigépek akkor legyen finom a következő gyakorlatokat, amivel lehet, hogy egy erős bicepsz otthon:
1.Sgibanie kezét súlyzókkal. Mivel egy ülő helyzetben, meg kell emelni a súlyzó egyik kezével a vállát és vissza, majd ismételjük meg ugyanezt a másik kezével. Megkezdése előtt a megközelítést kell helyezni egy kemény felületre rögzítse a hátsó egyenes és próbáld meg nem, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat.
2. A hagyományos fekvőtámaszt. Ez a gyakorlat fejleszti a mellkasi izmok és a tricepsz. Ahhoz, hogy a tartós hatás kívánatos, hogy végre legalább három megközelítés.
3.Podtyagivanie vízszintes sáv. Ez egy nagyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú a bicepsz és a tömeg növelése kezek nagyon rövid idő alatt, de ez a szám a pull-up kell 25-szer egy menetben. Performing megközelítések, emlékeztetni kell arra, a elfogadhatatlansága a lengő test. Is, akkor ne érjen az álla bar.
Emlékezzünk vissza, hogy bármely otthoni edzés, kitartás. Optimális testépítésben mód - hetente 3-4 alkalommal, amely a kívánt hatás eléréséhez, így a valószínűsége a fáradtság. De ez nem jelenti azt, hogy hetente négyszer meg kell csinálni csak a gyakorlatok a bicepsz: ez egy komplex képzést. A kapott eredményeket célszerű rögzíteni a ház segítségével képzés az edzőteremben, ahol a tapasztalt szakemberek fogja mondani, hogyan szivattyú fel a bicepsz ideális alakja.
Azok számára, akik megrázza bicepsz otthon
Annak érdekében, hogy a hatékonyság növelése képzés bicepsz önálló tanulás otthon vagy az edzőteremben, személyi edző Anatolij Mamish javasolja a három szabályokat. Először is, rázva jobb bicepsz Vedd fel a súlyt a lövedék. Ez szolgálhat referenciaként az ismétlések számát a gyakorlatokat, hogy te teljes erejét (nem csalás). nevezetesen - 10-12 gyakorlatok bicepsz súlyokkal.
A második szabály: Ha a munka egy súlyzó vagy súlyzók, nézd meg a könyökén. Ha megrázza a bicepsz, a könyök a gyakorlat alatt kell lennie mozdulatlanul.
A harmadik szabály: nem fanatizmus, nem szükséges, hogy a swing a bicepsz minden nap. Figyeljük meg az optimális képzési rendszer. Swing a bicepsz nem lehet több, mint egyszer egy héten. Munka más izomcsoportok, te vagy olyan mértékben vonat és a bicepsz, elszigetelt a terhelést az izom nem lehet túl magas.
