Feltételek szimulátoros képzés evezés fdf
Olvassa el, hogyan, hogy a vonat az evezőgép.
Evezés adhat fenomenális eredményt. Ha csinálni!
Annak megállapításához, a számát és időtartamát keresztül heti egyértelműen képviseli a cél, amely felé kell törekednünk. Az evezőgép, hogy képes legyen:
- fogyni;
- javítja az általános fizikai állapot;
- elérni az új magasságokba a sport.
Evezőgép - egy jó eszköz a fogyás.
Trainer evezés - egy nagyszerű eszköz javítása fitness.
Képzés szimulátorok a szobában lehet jó kiegészítője futás, jóga gyakorlatok, fitness osztályok. Már 6-8 hét után intenzív képzés a szimulátor evezős jelentősen javíthatja az átviteli sebességet beállítani magát a versenyt.
Milyen elemeket kell tartalmaznia megfelelő képzést a evezőpaddal?
Az alábbi ajánlások a szervezet képzési folyamat. Ezeket fel lehet használni csak egy referencia. ajánlatos orvoshoz fordulni, hogy meghatározza az optimális stressz kezdete előtt a képzés.
Meghatározó a készlet a kapu előtt, ismerkedjen meg az alábbi irányelveknek és képzési elemek.
Mielőtt bármilyen fizikai tevékenység van szüksége, hogy felmelegedjen az izmokat. Ez csökkenti a sérülés veszélyét, és előkészíti a testet osztályok. Dinamikus bemelegítés szükséges valamennyi érintett a szimulátorban. Warm-up tartalmaz egy sor gyakorlatok célja a teljes fűtési és a test izom fejlődését.
Példa edzés a következőképpen nézhet ki: a teljes edzés segítségével általános fejlődési gyakorlatokat. Például, hajlítsa a lehető legalacsonyabb a földre, majd egyenesbe. Az intenzitás a mozdulatok elején a bemelegítő fokozatosan növekszik. Dinamikus bemelegítés növeli a számos lehetséges mozgások, fokozza az izmok teljesítményét. Gyakorolják és a profi sportolók. Mint bemelegítő ruha és könnyű kocogás, felemeli a láb magas, kiugrott a stop ülés. Végére a bemelegítő pulzusszám kissé emelkedik. Szakmai lehúzó 10 percig meleg fokozott gyakorisága ütés percenként 100-ra.
Edzés testsúlycsökkentés
Fogyasztó kell választani egy edzés intenzitása azonos ütemben tölteni a várakozási idő gyakorolni, miközben a jó evezős technika. Azok számára, akiknek ily módon a képzés úgy tűnhet monoton, magatartása aktivitás módon fartlek (Speed-Play), az alábbiakban.
intervallum edzés
Activity sorozatából áll a terhelés többi időközönként között. Rest lehetővé teszi, hogy visszaszerezze, és a képzésre hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással. Az időtartam egy sor terhelések céljától függ a képzés célja.
A hatás a testmozgás intenzitásától függ, amellyel eveznek. Rendkívül fontos, hogy tartsa be a terhelés a táblázatban megadott és a pihenés.
Fartlek edzés módszerével (lassú-gyors)
Svéd fartlek azt jelenti, „gyors-lassú”. Ez a módszer a képzés ötvözi az intenzív és a lassú evezés. Így a képzés jól támogatja a motiváció a lecke folyamán, és szintén kiváló módja annak, hogy javítsa az általános fitness.
Néhány példát a módszert a képzés fartlek:
1. példa Evezés 5km következő sebességgel: 200 m egy nagy intenzitású, 200m a kis térfogatú, 600 m mérsékelt intenzitású. Ismételjük 5 alkalommal.
2. példa 20-perces edzés: 1 perc intenzív evezés, 1 perc alacsony intenzitású, átlagos intenzitás mellett 3 percig. Ismételjük 5 alkalommal. Ez a fajta edzés nagyon rugalmas. Időtartam intenzív evezés legyen rövid időre evezés közepes nehézségi tartjuk elfogadható szinten is.
cardio
Evezőgép egy nagyszerű eszköz, és része lehet bármilyen képzési folyamat. evezés tanulságok kiegészítheti képzés egyéb sportok (futás, fitnesz, röplabda). Ha lehetősége van arra, hogy a vonat két-három alkalommal egy héten, akkor létrehozhat egy kiegyensúlyozott ütemtervet, amely magában foglalja a tevékenységek, mint a kajak-kenu és egyéb sportok képzés.
Néhány példa a kardio edzés egy evezőgép:
Aerobic Exercise - alapvonal Rowing 20-40 perc mérsékelt intenzitású (18-22 löket percenként)
Piramis A képzés során az agyvérzés aránya először nő, majd csökken. Például:
4 perc - 18 löket / perc, 3 perc - 20 löket / perc, 2 perc - 22 löket / perc, 1 perc - 24 löket / perc, 2 perc - 22 löket / perc, 3 perc - 20 löket / perc, 4 perc - 18 löket / perc Összesen = 19 perc
Képzés javítása sportteljesítményt
Azok, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal evezőgép, és beállítja a konkrét célok, hogy javítsák a teljesítményt, meg kell tudni a helyes technikát, hogy javítsa az eredményeket.
Például, hogy javítsa az idő, a parttól 2 km szükséges 6-8 hetes intenzív képzés. Meg kell figyelembe venni a terhelés az osztályban, hiszen növekedését edzésintenzitás a szervezet termel több tejsavat vagy laktát. A túlzott mennyiségű tejsav az izmokban vezethet kényelmetlenséget edzés után, így meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri egészségi állapotuk szabályozásával időtartama terhelés és pihenőidő.
Fokozott anaerob küszöböt
A leghatékonyabb aerob kapacitás fejlesztése az intervallum edzés, bár, ha szükséges, fel lehet használni fartlek technika vagy hosszadalmas állandó terhelés. Ha túllépi a felső határ a tejsav a szervezetben, akkor fáradt lesz a végén az edzés. Meg kell készülniük arra, hogy ellenálljon az arány 24-32 percenként löket. A példa a táblázatban.
Recovery - egy fontos és szükséges része minden edzést. Rengeteg időt teljesítmény nem szükséges. A bökkenő lehetővé teszi, hogy:
- vosstanavit normális vérnyomás;
- mennyiségének csökkentése által termelt tejsav izmok intenzív edzés során;
- tanúsítson rugalmasságot.
Stretching tekinthető szerves részét képezi egy bökkenő. Minden sport megköveteli a jó az izmok rugalmasságát. Például, csónakázás, többek között izomcsoportok megköveteli a jó megbénít rugalmasság. Fenntartani az izmok rugalmasságát, vannak különböző típusú striák. Íme néhány ajánlást. Stretching tartson legalább öt percig.
Statikus nyújtás végre annak érdekében, hogy növeljék a rugalmasságot és a mobilitás. Stretching végezzük lassú mozgás a végső pozíció, amíg az enyhén kellemetlen, de nem fájdalom. Átfutási idő - 30 másodperc.
Dinamikus nyújtás - a leggyakrabban használt, mint a bemelegítés, de lehet végezni kihűlni. Ellenőrzött mozgást végezni a szükséges mértékben az edzés.
kontroll képzés
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik betartják a képzés, és adja meg az eredményeket egy speciális magazin, gyorsan eléri a kívánt célt.
A helyes választás evezés gép segítségével gyorsan jó eredményeket elérni!
Jó szórakozást, és kiváló eredményeket elérni a evezőgépek First Degree Fitness!