Cardio - legfontosabb
Cardio - multifunkcionális "eszköz". Javítják az oxigén anyagcserét, javítja az egészséget, hagyjuk, hogy visszaszerezze után egy hosszú hálózati terhelés, valamint éget a felesleges zsírt.
Ma mesélni sportprogramjain plusz lehetőség van, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Megbeszéljük a különböző kardio, valamint mikor és hogyan alkalmazzák őket annak érdekében, hogy éget a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt, miközben súlya.
Együtt a helyes táplálkozás, a szív- és létrehozhat egy negatív egyenlege kalóriát a szervezetben, és a zsírégetést, miközben az izom. Ön nem lesz képes elérni egy jó szám, csak fárasztó magát halálra. Természetesen kell beállítani, hogy a táplálkozás, akkor megszabadulni egy bizonyos mennyiségű felesleges zsírt, de ha azt akarjuk, hogy egy igazán vonzó alak, meg kellene még a kemény munka!
típusú kardió
Magától értetődik, hogy a szív - és nem feltétlenül séta vagy kocogás. Választhat bármilyen testmozgás magad ízlés: úszás, futópálya, görgők, kerékpár, stb A legfontosabb dolog -, hogy megértsék a különbséget az egyik típusú kardió másrészt, hogy van, az intenzitás a testmozgás.
- Emberek túlsúly (20 kg), a futás ellenjavallt, hiszen a sokk az izületi porcok a láb elhasználódik gyorsan.
- Fuss csak hogy megszabaduljon a felesleges zsírt nincs értelme, mert a zsírégető folyamat kezdődik az közepesen intenzív terhelés, és ez a tempós séta.
Három különböző intenzitási szintet: magas, közepes és alacsony. Ezek általában elválasztva Pulse.
A képlet a következő: 220 - „az életkor (év).” = „A max. impulzus. "
Például ha 25, akkor a max. Pulse 195.
Átlagos intenzitása - a terhelés a régióban 65-70% a max. impulzus. Max (195) szorozza 0,65 és megkapjuk mintegy 127 szívverés percenként. A 70% impulzus intenzitása körül legyen 137 (195x0,70). Tehát, hogy elérje az átlagos intenzitás, függetlenül a tevékenység típusát, az szükséges, hogy az impulzus elérte a kb 127 ütés percenként. Ne felejtsük el, hogy ez csak egy példa a 25 éves férfi. A legtöbb ember számára egy ilyen terhelés egyenértékű egy könnyű kényelmes futás, például amikor már izzadás, de még mindig képes megtartani egy beszélgetés egy partner, melletted fut.
Cardio közepes intenzitású lehetővé teszi a szervezet használni a felesleges zsír forrása a kalória, de csak azzal a feltétellel, hogy a glikogén tartalékok kimerültek. Tehát, ha van egy jó (és helyesen!) Esznek a nap folyamán, és nem érzem az éhség edzés előtt, a glikogén elég körülbelül az első 20-25 perc kardio. Így ezekben 20 perc elteltével a zsír nem kell égetni.
Alacsony intenzitás - terhelés alatti 65% max. impulzus. Például, 25 éve ez a terhelés alatti 127 ütés per perc (195x0,65 = 127). Az alacsony intenzitású terhelések alkalmasak korlátozott emberek egészségi állapota, valamint a legtöbb újoncok az első néhány hét edzés.
Nagy intenzitású - terhelés a régióban 70-85% a max. impulzus. Gyakran használják a nagy intenzitású intervallum edzés. Az ilyen képzési időszakok alacsony és magas intenzitású kitérő.
A javulás a formák, hogy elérje a szükséges intenzitás egyre nehezebbé válik. Ha alig gyakorolt az elmúlt hónapokban, még a normál séta enyhe lejtőn teszi a dobogó szívvel egy őrült ütemben. Azonban, miután több hónapos megfelelő táplálkozás és a szív meg kell növelni a sebességet vagy lejtő, így a szív ugyanazt a terhelést.
Mi a terhelést?
Intenzitású kardió kell felelnie a mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Ha fogyasztanak nagy mennyiségű szénhidrátot, a legjobb megoldás az Ön számára - a nagy intenzitású terhelés akár hetente 3-4 alkalommal. Gyakoribb cardio nem adja a tested elég időt a regenerálódásra.
Ha azt szeretnénk, hogy nem gyakrabban, intenzitásának csökkentésére az alacsony vagy közepes. Ez lehet, például, 1-2 nap egy héten egy alacsony vagy közepes intenzitású, és 2-3 nap egy héten magas.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta magas intenzitású kardió ellenjavallt. Ezért szükséges, hogy a vonat az alacsony vagy közepes intenzitású.
A glikogén ismeretes, ez a fő energiaforrás az izmokat. A hiány az anyag a szervezet megkezdi szintetizálni glikogén saját izmait. Más szóval, a nagy intenzitású edzés lesz „égnek” a saját izom!
Két tábor: azok, akik azt mondják, hogy az idő nem számít, és a szurkolók a reggeli kardio éhgyomorra.
Sokan aggódnak, hogy esetleg fogyni miatt kardio éhgyomorra. Ha az emberi test annyira gyengék, hogy szükséges lenne megemészteni saját izmai egyszerűen azért, mert a testmozgás végre éhgyomorra, az emberiség soha nem élte túl a faj.
Előnyök reggel cardio:
- Közvetlenül ébredés után az inzulin és a glikogén kellően alacsony, így a fő energiaforrás a test ebben az esetben csak a zsír (vagy legalábbis ez igaz a közepes és alacsony intenzitású terhelések). Máskor az a tény, hogy az egész égési glikogén, akkor kell kb 20 percig, majd a zsír felhasználható üzemanyagként.
- Cardio - egy nagyszerű módja annak, hogy fel a fejjel. A délelőtt folyamán cardio kell kidolgozni az úgynevezett „boldogság hormonok” vagy endorfinok, amelyek javítják a mentális és fizikai jólétét.
Ha a munkarend, vagy a bioritmus nem teszik lehetővé, hogy vegyenek részt a reggeli kardio, tett egy másik alkalommal, minden esetben, akkor kapsz egy jó energiabomba. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, bármilyen alkalommal, amikor úgy dönt, hogy a vonat.
Egy másik nagyszerű ötlet -, hogy összekapcsolják erősítő és kardio. Ebben az esetben, az izmok nem ég glikogénraktárak, amely már nem marad, és a zsír! Az intenzitás ebben az esetben - az átlagot.
Lehet, hogy miután az esti cardio alszol rosszul. Akkor jobb lenne áthelyezni cardio egy másik alkalommal.
Miután elérte a napi kardió 30 perc, elkezd fokozatosan időtartamának növelése a gyakorlat 5 percig. Fontos, hogy arra a 60-90 perces cardio naponta. Ha a zsír, amely esetben a „nem akar” menni, akkor be kell állítani a készüléket. Diet - 70-80% -os sikerrel. Akkor például futni, míg kék az arca, és még mindig nem ér el eredményt. Hasonló példák számosak.
Mivel a diéta, a szív - nem csodaszer. Ezeket ki kell igazítani, hogy egy adott személy, és egy speciális helyzet, és szigorúan szabályozzák a haladás a hatalom. De elveit követve írtuk ezt a cikket, akkor biztosan jó eredményeket elérni a módja, hogy a tökéletes alak. Sok szerencsét!