10 Szokatlan Tippek, hogy vesz egy álom alak
Annak érdekében, hogy jó formában van szüksége, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást. Úgy tudja, még gyerekek. De vannak más technikák, amelyek segítenek, hogy legyen vékonyabb.
AdMe.ru kínál, hogy megismerjék a legújabb ajánlások táplálkozási és szakértők a fogyás. Ki tudja - talán ez az, amit kerestem.
1. Megfelelően beállított célokat.
Visszaállítása kg n szándékosan gyenge célpontja. Lásd, hogy a különböző néz Jared Leto és Sylvester Stallone - mind a fotó azonos magasságban (178 cm) és súly (93 kg).
Az alábbi fotó egy másik esetben, hogy egy szép szám - nem csak egy számot a skálán.
A helyes cél - nem fogyni, és csökkenti a testzsír százalékot, és növeli a százalékos izom. Ez segít a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
2. Kövesse a szabály «1/1/4" .
A legáltalánosabb formája az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az emberi étrendben illeszkedjen a képlet: 1/1/4 (azaz 1 g fehérje, 1 g zsír és 4 gramm szénhidrátot per 1 kg testtömeg). Attól függően, hogy az életmód és a stressz ez az arány változhat. A legfontosabb dolog - az összes tápanyagot kell bejuttatni. Tehát felejtsd el a mono-diéta.
Egy másik fontos pont - ivóvíz rendszer. Per testsúlykg nem lehet kevesebb, mint 30 ml vizet naponta.
3. Rendszeresen fotózni magát a teljes növekedés.
Ha komolyan úgy döntött, hogy vizsgálja felül a szokásaikat, és kap egy új formája a nyári - képeket. Minden héten. Kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik betartják a megfelelő diéta programot és rendszeresen fényképezett a változásokat a szervezetben, általában eléri a célt. Ez az ott megjelenő fotókat csökkentett derék, a fő motiváló erő, hogy ne hagyja az ügyet a közepén, a tudósok.
4. Fordítsa lefelé a lámpákat, mielőtt leül az asztalhoz.
Attól tartok, hogy túl sokat esznek? Próbálja meg homályos a fények, és kapcsolja be a halk zenét halkan. A lágy fény szerelmeseinek enni, kevesebbet esznek.
5. Naplót.
Nem, nem szükséges, hogy festeni a edzés és táplálkozási tervet. Írja mindent, ami fáj a lélek. A nők, akik 15 percet naponta splash ki papíron a problémák és tapasztalatok is 3 hónap veszíteni körülbelül 1,5 kg nélkül étrend, a tanulmány megállapította. Ez nem meglepő: miután leírta a nehézségeket, akkor megszabadulni a stressztől, és ezért nem szorulhat problémákat.
6. Hallgassa meg a megfelelő zenét edzés közben.
A képzés hatékonyságának attól függ, mit hallgatni a háttérben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az energikus zene tudat motivál minket, hogy mozogni aktívabban, és ezért többet költenek kalóriát. Ideális - Zene sebessége 120-140 ütés percenként. Segít, hogy elvonja a fáradtságot és javítja a kitartást a 15% -ot.
A fő tévhit fitness kezdőknek: a gyakorlat több, annál gyorsabban jönni fognak az eredmények. Azonnal felejtsd el! Tanulmányok kimutatták, hogy miután 45-50 perc teljesítmény terhelés a test elkezd növekedni a kortizol szintjét, a stressz hormon. Ez tönkreteszi az izmokat. Folyamatosan magas kortizol lelassul anyagcserét, és elősegíti az elhízás. Ezért enni egy jó pár órával edzés előtt, ne legyen ideges és megosztás órás képzés két 30 percre.
Hal olaj nagyon hasznos a szervezet számára. A tanulmány Japánban, azt mutatta, hogy a termék nem csak csökkenti a gyulladást, megakadályozza a szív-érrendszeri betegség, hanem kezdeményezi a folyamat a lipolízis. Különösen hatékony halolaj fogyás, ha ez párosul a testmozgás. Nos, próbáljuk meg?
