Training System Jurij Vlaszov
Alex megosztott esszéjét.
Vlasov képzési rendszer nyertese, a világ.
Első pillantásra ez a két hasznosítja nem volt valami meglepő, mert amíg Vlasov más nehézsúlyú, különösen Anderson, ütött a vas követői a játék a saját maga fenomenális erejét. A szakértők azonban Súlyemelés, nézte a Vlaszov nem értette, hogyan lehetséges, hogy egy sportoló súlya mindössze 253 fontot (114,7 kg.), Beats sportolók sokkal nehezebb, mint az övé. Úgy gondolta, hogy ott kell lennie, van valami titkos, ami megmagyarázza a sikeres Vlasov. És igazuk volt. Vlasov A titok abban rejlik, ahogy az a képzés.
„Miért nem, nehezebb sportolók nem a vonat, ugyanúgy, mint a könnyű - Egy kíváncsi Vlaszov -. Szélessávú kell eredményeznie nagyobb erő.”
Megvitatása után ez az edző Suren Bogdasarovym Jurij Vlaszov gyökeresen megváltoztatta a képzési rendszer. Ezt követi egy leírást a jelenlegi képzési program.
Az elején minden egyes edzés, mielőtt megérinti a bárban, mielőtt Yuri izzadás túrák körül a szobában egy nagy gyógyszer labdát. Majd kiválaszt két legnagyobb heavy töltött el van dobott, és az edző, a különböző pozíciókat. Minden ezt a tevékenységet, amelynek célja valami jó felmelegedjen, és nyújtsd a lábukat.
Rövid pihenő után a zsűri bevételt a két bemelegítő gyakorlatok egy súlyzó - vagy tolni, vagy a rendszeres sorozatot tapadást. Ez tette négy vagy öt szett gyakorlatokat. Most készen áll padon. Úgy kezdődik, 120 kg-ot. (264,5 font) és munkák lépésekben 10 kg. elérte a 160 kg-ot. (352,25 font) három ismétlésben megközelítéseket. Végül ő nem fekvenyomás 170 kg. (374,25 font) egy ismétlés. Sorozatok között Jurij pihenő, járkálni a szobában, és miközben a saját izmait „dolgozik”, körülbelül három perc között minden megközelítés a bárban.
Mögötte zhimom ideje gyakorolni a szakítás, vagy tiszta és bunkó, attól függően, hogy az edzést előzetesen kidolgozott. Felhívja a hangsúly a sebesség és a technika végrehajtása ezeket a mozgásokat. Emiatt Vlasov nem tesz lépéseket tegyen többet, mint két egymás ezeket a gyakorlatokat. Amint eléri 139 kg. (308,5 font) a szakítás és a 184 kg-ot. (407,75 font) a tiszta és bunkó, aki végül nagy sebességű liftek, vesz egy vagy két megközelítést, és könnyebb súlyt. Miután kövesse guggolás a mellkasán, majd ő végzi tolóerő a mellkas; vagy bunkó vagy pusztán erő, a padlótól a mellkasát. Vlasov teszi a kiegészítő gyakorlatokat, hogy építeni erőt lábizmok és hátizmok súlyokkal tartományban 200-250 kg ..
Furcsamód egy súlyemelő, egy kedvenc gyakorlat Jurij Vlaszov - fekvenyomás. Soha nem „üti” a súlya a mellkas, nem ívek háta teljesítése közben ezt a mozgást, és teszi a kezét a nyakán, mint egy normál fekvenyomás.
A zsűri kiegészíti a fő része a saját önképzés, hat vagy nyolc alkalommal kicsavart a párhuzamos sávok, emelt magasságban hat láb és hat hüvelyk, két vas poods (egy pud van 16,38 kg.), Fix a lábát.
Az utolsó rész az edzés, a győztes a világ kezdődik gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a hasi (abdominális) izmokat. Egy 20 kilogrammos autóútra a bárban a súlyokat, ahogy ül a magas padon, rögzíti a lába között lépcsőfokok a svéd fal, és hordozza a test emelkedik, hasonlóan ahhoz, amit ők a római szék, hajlítás a gerinc hátad, amennyire csak lehetséges. Megismétli ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
Ezzel befejeződött a képzés az edzőteremben. Vlasov ki a szabadba, és elkezd kocogni mérsékelt ütemben. Miután két körrel a 300 méter, ő pihent két percig. tovább mozog a lépést, és mélyeket lélegzett. Ez folytatódik fut, de eltérő ütemben. Gyors gyorsul tarkított lassú kocogás - egyfajta gyakorlat, hogy használják a legkiemelkedőbb futók. Végül, Jurij kiterjed a távon, és másfél-két kilométeres minden edzést. „Segít a harcot a legnagyobb ellensége az összes nehézsúlyú - elhízás,” - ismétli Vlasov.
Barátságos óriás vonatok hetente négyszer - kedden, csütörtökön és szombaton. És vasárnap - a napot adó (Vlaszov - szovjet katonatiszt) - 11-től órakor. Vasárnap - a legforgalmasabb nap a héten, mert mint mondja, Jurij, meg kell találni ideje minden: az a tény, hogy a leendő dolgozni a bárban, pihenjen egy röplabda-, hogy menjen a feleségével Natasha este a színházban, stb
Annak ellenére, hogy a fennálló rekordot, a fiatal Vlasov messze kimerültség saját hatalmas fizikai potenciál. Jurij egyike azoknak, akik hozhat Don előrejelzés Kossak, azt állítva, hogy bunkó 160 kg. és olyan mennyiségű 550 kg. - jóval a képességeit nehézsúlyú. És talán ez lesz az első, hogy elérje ezeket a célokat. Először is, mert a fiatal - aki a közelmúltban ünnepelte 24. születésnapját -, másrészt, mert rendkívül tehetséges és intelligens, harmadrészt mert sokkal makacsabb, mint bármelyik társa nehézsúlyú .