Qigong kezdőknek, Qigong gyakorlatok, qigong légzés, harcművészeti blog

Üdvözlet mindenkinek, rajongói harcművészetek. Ez a téma, mint tudjuk, a neve utal Qigong és különösen tartalmazni fog egy bemelegítő gyakorlatokat, amelyek használják a sok Taolu, és hogy mindenki tudja, qigong gyakorlatok. Megpróbálom elmagyarázni, hogy a legjobb, és a legtöbb érthető módon, hogy miért indul el.

Kezdeni, szeretném kezdeni a legtöbbet, véleményem fontos szempont, hogy így vagy úgy hatással van az összes harcművészet - légzés.

Qigong légzés:

Típusú légzési Qigong van elég sok, de én csak egyet említsek gyakorlat, amely kapcsolódik a témánkhoz.

Kiegyenesedik a karját maga előtt, a tenyér lefelé kell nézni, és egy kicsit magát, majd végre egy gyors, mély lélegzetet ugyanakkor a kezek felemelte, hogy azok rakták vissza, és az oldalán. A fej ebben az időben kell kissé elfordítható. Ezt követően csökken a kezét, hogy a szint a köldök és ugyanakkor gyorsan kilélegzett levegő ugyanakkor kissé behajlított térdek.

Gyakorlat kell ismételni legalább 10 alkalommal.

1. Ne hajlítsa vissza inhalálás során;

2. Ne végezzen hirtelen rándulások, főleg fej ponyvák vissza, amikor;

3. Gyakorlat történik mérsékelt ütemben.

Ezután lépni a gyakorlatokat, hogy felmelegedjen, vagy más néven, gyakorlatok kezdőknek.

2.Uprazhneniya Qigong kezdőknek:

1. Gyakorlat a nyak:

A Qigong használ két gyakorlatok a nyakát.

Az első elkötelezett nyugodt kör forgása a fejét. Kezdjük a helyzetben, amelyben az állkapocs csatlakozik a mellkasra, és így a legtöbb sima mozgás, először az egyik irányba, majd a másik.

A gyakorlat során, ha kell, a nyugodt, néhány gyakorlat nagyobb koncentrációban képzelni egy kört, hogy felhívja a fejüket forgás közben. Ez a gyakorlat meg kell ismételni többször is.

A második gyakorlat - ez egy félkör vállvetve, fordította a fejét, hogy az álla ment vállvetve kell mozgatni egy feje, és semmi mást, húzza szükséges, amennyire csak lehetséges, de ne vigyük túlzásba, és figyelni, hogy a fájdalom a nyakban ha hirtelen jelenik meg. Gyakorlására kerül sor többször is.

2. Gyakorlatok vállát:

Húzza a kezét elé úgy, hogy az ujjak a padlón zár (úgy mint pattog jellemzően ujjak), akkor nem hajlító kéz és az ujjak nélkül szétszedés, emelje fel a kezét (érzékelhető feszültséget váll).

Anélkül, hogy elejtette a kezében, forgassa meg a deréktól a bal oldalon, először lassan, majd lassan jobbra. És visszatér eredeti helyzetébe.

Ezután dől oldalra (a kezek voltak, és kell a tetején) ismét először lassan balra, majd lassan jobbra.

Ezt követően, a lejtőn a hát, karok, ugyanakkor nem szabad mozgatni a helyükről, és a fej kell nekifeszülünk háttal, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben vissza. Miután visszatért az eredeti helyzetébe.

Hips do oldalon - körkörös mozdulatokkal, először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Most meg kell tál nem mozdult, és mozgassa a felső része, amely mindössze a medence fölé, és azt is, hogy egy körkörös mozdulatokkal (hogy kapjon szűkebb).

Miután vidám karok előre ugyanakkor a szervezet követi (vidám, akinek nem világos, hogy a vízszintes helyzet), és lassan engedje le a fegyvert le a lábát (a testet, mintha nyújtás is esik lábaihoz, a hátsó egyenesen kell), a „befagyott” sex ujjak 5-ször, nem emelkedik, de ferde helyzetben kezekkel a padló 10 centiméter.

Miután balra fordulva (ferde helyzetben), és arra is felhívják a padlóra 5-ször, majd a jogot, hogy ugyanezt tegyék.

Majd lassan leül (ez úgy történik ferde helyzetben), emelje fel a kezét arra a szintre, egy személy után egy csepp a kezét a földre, és menjen fel (kéz nem jön le a földre, és a test kell hagyni).

Kikapcsolja a karját, és emelkedik magukat, csepegtető kezét végig a testét.

3. Gyakorlatok a lábát:

Kapunk fel a pózt egy íjász karate nevű dzenkutsu kert, ha valaki nem tudja, az egyik lábát hajlítva a térd, egy lépést előre, a másik lábat kell kiegyenesedett.

Ezt követően, egyik kezét a kis a hát és a másik a térd, és óvatosan egy kis „tavaszi” hajlító a kis lába egyenes. Ha az első a bal lábát, majd tegye a kezét a térdén jobb és bal oldalon a hát alsó részén, és fordítva. Gyakorlására kerül sor 10-szer, majd megfordult, változó ütemben, és nem a gyakorlat, mint 10-szer.

Akkor kihagyja a kezét, és lassan emelje fel, nézz fel is, a fej kell borítja szőr vissza, és még a „tavaszi” 10-szer.

Továbbá, ez jó a sajtó és a medence.

Fejezd az edzés oldalán kortyolgatva. Vagyis a lábát hajlítsa egyik láb a térd, de nem a testtartás az íjász, amikor a térd előtt volt, és ezúttal úgy tűnik, hogy guggol a lábát, és a második szakasz nem hajlítja. Ismét tavasz, de a lába egyenes legyen az oldalán, mint tornaórán általában jól felkelni és mozogni először az egyik lábát, a felüléseket mellett a másik, mindegy, csak kell egy kicsit időzzön gyalog, Ön zömök, míg a „ugrál”.

Ezt a következtetést vonja le ezt a cikket, jó szerencsét és sikert a gyakorlatban a Qigong.

Üdvözlettel Olkhovskiy IN