Női testépítő tanácsot egy tapasztalt oktató
Vannak férfiak, akik azt állítják, hogy a felemelt karú egy nő - ez csúnya! De ahhoz, hogy a rajongók a testépítést, hogy véleményük szerint, nincs semmi esetre sem. Fitness hölgy szeretne, kérjük magát, kedvenc, és készek a vonat minden szabad idejüket ahelyett, hogy a két-három órát egy héten. Gyakran a fiatal nők vesznek részt a „veszteség a szem kering”, mint rászánni magukat, hogy a kimerültség. Szeretné érezni és látni minden izom a szervezetben - javasolják az egy tapasztalt „útmutató” a világon a fitness! Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy az károsítaná az egészséget. Zhenskogobodibildinga a tárgyalt funkciók a következő cikkben.
Fitness tippek a nő, aki nem szereti a kövér nőket
Női testépítő. Tipp 1-es szám bérel egy személyi edző.
Még ha vásárolt egy éves kártya használható indukciós edzés beveszünk naplyuyte: ez nem lesz elég. Nos, az oktató megmutatja, hogyan kell csinálni a tornaterem újra, akkor mi? Először is, nem emlékszik. Másodszor, még ha memorizálni, akkor továbbra is az önálló ismétlés kosyachit. Az izmok - ez ugyanaz a zongora „play” őket a tanulásra. Long. I - továbbra is részt vesz az edző, de a kéreg ilyen. És akkor felmerül a kérdés: hogyan kell helyesen választani egy oktató? Így:
Női testépítő. Tipp 2-es szám Legmélyebb meggyőződés: az oktató legyen veled azonos nemű.
Volt egy csomó edzők: a nők és a férfiak. A saját tapasztalat: ha a férfi - nagyon jó bajnok, és valami ott, és magasabb a sportoktatás, ő nem fog tapasztalni, és megérteni a test, mivel ez teszi a nőt. És te, ha egy félénk lány, nehéz lesz megmondani, hogy ma már - a „második nap”.
Egy másik részlet: a férfi edzők - mindig egy ember, és mindegyiknek megvan a saját ötlete a tökéletes női test, összekeverjük a libidó, ami azt jelenti, hogy tudat alatt a vonat, úgyhogy közelebb ezt az ideált. És a füge, hogy a személy akarsz lenni száraz, mint a hering, ha tetszik neki a „edények”. Rázza a comb, pislog nincs ideje. Abban is biztos, hogy „most - cool”. Egy szót sem nem hazudik: valami jó neki. És te?
Nos, a fiúk, természetesen - csak a fiúk, akkor is, ha instructress hívogatta őt rugalmas seggét az ismeretlen, távol fitness.
Szójegyzék oktató te mérő, mérjük, és vezet a személyi igazolvány. És győződjön meg róla, hogy tartsa étkezési naplót. Ez nagyon fontos. Az edző, ki kell fizetnie, tudnia kell, hogy mit és hogyan eszik, hogy helyes, mert a kívánt eredmény csak úgy érhető el, tandem: gyakorlat + étkezés. Az egyik a másik nélkül - a pénzt az ablakon. Vettünk egy térképet, bérel egy edző, és miután kimerítő edzés örömmel és éhezés eszik szalámit sör. Az eredmény - nulla. Így:
Még ha nem megy a közeljövőben indul a képzés, de elégedetlen a tömeg, hogy ez egy szabály szigorúan rögzítik a notebook, mit és mikor eszel. Meg kell kinéznie:
És így - amíg a végén a nap végéig a hét végéig az élet. Én egy ilyen notebook évek óta. Nagyon fegyelmezett. Hidd el: akkor soha nem fog édességet egy váza, ha tudjuk, hogy ez marad a történelembe. Őszibarack és az alma - figyelembe és édes zsemle - nem valószínű.
By the way, ez jó tanács azoknak, akik például, problémák a bőrt. Bőrünk tükrözi, hogy mit eszünk. Ha van akne, pofiksiruyte egy héten belül az összes húzza a száját. Talán meg kellene feladni a csokoládé, és a bőr kezd újraéleszteni.
Előfordul, hogy a vonat, mint egy fanatikus, és az eredmény - nulla vagy enyhén érzékelhető. Mit kell tenni? Így:
a) figyelni a táplálkozásra. Egyértelműen meghatározza a cél (domborzat, fogyás, izom növekedés) és poshar'te fitness weboldalakon. Olvassa el, mit és hogyan kell enni az Ön esetében.
b) Állítsa sajnálod magad a képzésben. Ismételje meg az utolsó két minden megközelítés, meg kell tenni a határt. I, például tegnap zömök zömök nélkül súlya: 4 x 60 magas sebességgel, Three Springs és egy „hang” 8 másodperccel végén minden megközelítés. Ennek eredményeként volt egy igazi vágy, hogy esik le, és feküdjön le.
By the way, ha a coach bántam meg - túl d @ UPE. Te egy ilyen szíjat kell elhelyezni, ha gondolkodás „minden nem mehet”, és az edző mond. „Háromszor”
Női testépítő. Tipp: 5. Hagyja az izmokat időt a regenerálódásra.
Én miután térdre orvosi kezelés, és visszaáll az otthoni környezet, a szoba kész élni. Ez rossz. Meg kell rendbe magát. Nem gyakorolják minden nap. Saját arány - négyszer egy héten két órán keresztül. Legalábbis - ez nincs értelme, még - az izmok nincs ideje a regenerálódásra.
Ha a lábak a következő napon az edzés után maguk a teremben, izmok nem bonyolult, de csoportosan ma - le, holnap - az átlagos osztály, holnapután - a tetején. De akkor még, hogy a nyaralás.
Női testépítő. Tipp: 6. Lányok, nem swing ferde remélve, hogy távolítsa el a szár a derekát.
Ez nem csak hatástalan, ez rossz. A hülye lejtők súlyzókkal csak növeli a derekát. Ezek a „hordó” távolítja el szivattyúzás a hát alsó részén. Dolgozz a hátán. Nem értem, hogy miért oly sokan ezt elkerüljük. Pump kizárólag ass, lábak és a has. Félsz a mentesség a hátán? Ne félj: nem fenyegetnek. Ehhez egy csomó nagyon jól csinálni, hogy kiegészíti.
Men ferde szikla nemcsak lehetséges, de szükséges is. Ez gyönyörű.
... Még ha fogsz tenni az évek súlyzókkal 4 kg, erős bicepsz, akkor nem. És nem álom. Azt sok évet töltött minimumként a „kvartett”, de halmok izmok a bőr alá, és nem játszanak. És általában: felemelte a kezét - ez jobb, mint a „zászlók” helyett tricepsz.
Női testépítő. Tipp: 8. Lányok, meghajtó lépésben.
Ez a leginkább traumatikus és hatástalan formája aerobic, bár rettenetesen szereti a tömegek, és értem, hogy miért: ha már ott ugrik, mint egy őrült, verejték, lélegzet leütött, „ah, harrrasho!” Ez jobb dolgozni a léptető: cardio, miközben fény teljesítmény a test előre, pedál sarkú - kiváló tanulmányi a farizmok.
Felmerül a kérdés: hogyan lehet hatékonyan használni a cardio gépeket? Így:
Női testépítő. Tipp 9. számú Work időközönként: két perc alatt - az átlagos terhelés, két - a határ.
Ha dolgozik a határon, az izmok stressz alatt, és a stressz csak ad az eredmény. Meg kell gagyi, tudod? Nem kell fordulni a kerék lenyűgöző kerékpáros vagy elmozdulnak a lábáról a léptető pillantva a TV képernyőjén, és meghalni a pokoli gép és minden módon, hogy utálom őt. És ha jön az érzés, hogy tíz másodperc - ez akár fiúk, gratulálok.
És ne feledd: Nincs cardio kezdődik csak 20 perc után. Minden más - a bemelegítés és a bemelegítés. Saját cardio tart egy órát.
Nem tudom, hogy miért szereti őt annyira. Úgy tűnik, hiszel benne, és csak ez működött belső comb izmait. Reveal egy titkot: az oktatók maguk soha nem folytatják ezt a „nőgyógyászati szék.”
Női testépítő. Tipp: 11. Ne hanyagolja el a statikus.
Sok szeretik a „izzadt”, kopog a levegőt lépés, de figyelmen kívül hagyja a statikus. Pilates, jóga. Nagyon hiába. Ez a statikus dolgozott mélyebb rétegeit izmok, amelyekre egyébként nem éri el.
Női testépítő. Tipp: 12. «Finish” magukat.
A képzés alatt, és készen áll, hogy menjen be a zuhany alá. Tartsa cardio, és az utolsó 20 perces áttörési bármilyen kardio berendezések. A gyorsulás, természetesen.
Női testépítő. Tipp száma 13. A nem eszik egy óra edzés után.
Ellenkező esetben - működik semmi. Menj a boltba, séta, lebeg a recepción a klub, szoláriumba járni, de tartsa.
Női testépítő. Tipp: 14. Az utolsó étkezés kell három órával lefekvés előtt.
A képlet „után 6” azok számára, aki megy 9. Mindenki lehet enni később. A lényeg, hogy ez történt három órával lefekvés előtt. Gyümölcsök: és fél. Ez rendben van.