A program a megfelelő előkészítése a női test a terhesség
A rendszeres testmozgás a felkészülés a terhesség nem csak növeli az esélyét a sikeres fogamzás, hanem hozzájárulnak a jó közérzet egész féltve 9 hónap.
Minden orvos egyetért abban, hogy a rendszeres testmozgás nagyon fontos a felkészülés a fogamzás. És ott tényleg sok oka lehet.
Hogyan készüljön fel, hogy megszülethessen a gyermek
A korai kezdetű terhesség lehetséges csak megfelelő hormonális háttér a szervezetben a nők és a férfiak. A fizikai aktivitás segít normalizálni az endokrin rendszert, és optimalizálja a hormonok termelését szükséges koncepció. Megvalósítható sport képzés időben történő érését a tojás, valamint elősegíti a termelés a sperma. Ezen kívül vannak speciális alapok, amelyek támogatják belül a reproduktív rendszer: a nőknél - Ovariamin. és a férfiak - Testalamin, mellyel növelni a termelést az egészséges spermiumok, a fenntartó a reproduktív funkciót és a megelőzés a férfi meddőség.
Előállítása a női test számára a terhesség
Hiánya a bőr alatti zsírszövet képes „kikapcsolni” az ovuláció és a rendszeres teljesítmény terhelés együtt megfelelő táplálkozás segít hízni, és kap az egészséges menstruációs ciklust. Túlsúly is okozhat menstruációs zavarokat. Normalizálása testsúly sport révén - ez egy egészséges alternatívája a diéta, ami szintén befolyásolja a peteérést.
Sok nő szenved az ideges túlterhelés késedelem menstruáció hiánya az ovuláció. Sport növeli a stresszel szembeni ellenállást a női test, és így hozza a boldog fogantatás pillanatától.
előkészítése a test számára a terhesség
Egy nő teste terhesség alatt tapasztalható extra stresszt. Amikor tervez koncepció kell figyelni, hogy a megerősítését a hát és a has, akkor nem fogja zavarni a fájdalom és a hasizmok lesz természetes fűző, hogy támogassa a magzat és a belső szerveket.
Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnye gyakorlásának előkészítése termékenység, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott terhelés a test, árthatnak a hormonális egyensúlyt, és vezet a menstruációs zavarok. Vegyenek részt a rendszeresen, de óvatosan, hogy a szervezet hozzászokik a folyamatos képzés és így nem voltak túllépés erők.
Mi az a program előkészítése terhesség válasszam? Minden attól függ, a személyes preferenciák. Ez lehet a jóga vagy a fitness, futás, vagy úszás, a kerékpározás, vagy csak a napi reggeli torna. Célszerű, hogy a sport legalább 20 percet minden nap, vagy hosszabb ideig tart, heti 2-3 alkalommal. Különösen hatékony gyakorlása együtt befogadása „Ovariamin” és más gyógyszerek, amelyek működésének javítása a női reprodukciós rendszert.
Egy másik fontos tényező a sikeres fogamzás normalizálására alvás. Ebben az időben, futtatni számos fontos biokémiai folyamatokat a szervezetben, hogy szintetizálja a különböző hormonok és egyéb biológiailag aktív anyagokat. Alvászavarok nem csak súlyosbítja az egészségi állapot a nők, hanem csökkenti a képességét, hogy elképzelni. Alvásidő várandós anya legyen legalább napi 8 órában, célszerű lefekvés előtt 23:00. Ha lehet, akkor a gyakorlatban 1,5-2 óra alvás napközben.
A képzési program a terhesség
Példák hasznos gyakorlat, hogy lehet tenni otthon
1. Planck - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó, a váll izmait, a csípő és fenék.
Húzza test a könyökére (karok hajlítottak 90 fok) és egy stop lábujjhegyen.
Tartsa vissza lapos ahhoz, hogy szellemileg felhívni egy egyenes vonal tetőtől talpig, lapos hátsó helyzetben - ez a legfontosabb szabály szíjjal.
Húzza a hasi izmokat, és győződjön meg arról, hogy az átlagos osztály nem lóg a közepén, és a fenék nem támadnak fel.
Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és nem 3-5 ismétlést.
2. oldal heveder
Húzza ki a köpenyt egy egyenes vonal, a lábak kell állni az egyik vagy a másik (olyan nehéz) vagy az egyik vagy a másik (mint a képen). Nyomja meg a leginkább feszült, a felkar tartható akár a derék vagy a hossza mentén a törzs. Ügyeljen arra, hogy a medence nem laza le.
A változás irányát, nem térdel. Menj a klasszikus bár egyenes karok, majd megfordul, hogy a másik oldalon.
3. Gyakorlat az izmok és szalagok a medencefenék
Feküdj a földre, és hajlítsa be a lábait, majd emelje fel a csípő fel. Squeeze az izmok a fenék, és tartsa őket szorosan 5 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Ismételjük 10-20-szor egy megközelítés.
4. Stretching gyakorlatok
Ülj le a földre a jobb lába mögött visszacsévélt, és igazítsa a bal előtte. Reach mindkét kezét felé lábujj a bal láb, ismételje meg többször, fokozatosan növelve a mélysége a lejtőn, majd kapcsolja lábak.
A padlón ülve, jobb lábát, hogy félre, és kiegyenesedik, meghajlítani a bal láb a térd és nyomja meg a talp, hogy a belsejében a jobb combján. Kilégzéskor lassan előrehajol, az orr egyenes láb, marad ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és lélegezzük be újra kiegyenesedett. Többször egymás után, módosítsa a lábát.
