Mahi súlyok - egy erőteljes testmozgás izom fejlesztés
Mahi súlyokkal, különösen súlyos - ez egy hatalmas edzés, amely fejleszti robbanékony erő és megerősítése az izmok a csípő, hát és fenék. Ezt alkalmazzák a sportolók, a siloviki, mert segít, hogy összegyűjtse a megfelelő technikát medence mozgás edzés közben, mint a guggolás vagy feloldása súlyzó. Mahi is használják a képzés a sportolók, akiknek a tevékenysége kapcsolódik a nagy terhelést jelent az izmok a comb.
Amellett, hogy a fenti, a testmozgás súlyokkal, illetve felhasználni, tudományágak, mint CrossFit. Mahi súlyokkal lehet végezni minden kéz felváltva, az interception, vagy akik olyan héj két kézzel.
technika gyakorlatok
Hogyan pontosan kövesse a technikát, attól nem csak a súlyossága az eredmény, hanem a biztonság az ízületek, izmok és a gerinc.
Tekintsük a helyes végrehajtását lépéseket:
- Kiinduló helyzet. A láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a medence visszahúzza, egyenes háttal. Tömeg előre, a távolság, hogy a vonal a zokni megközelítőleg egyenlő a hossza a lábát.
- Ezután a feladat fogja tartani egyenes háttal, aláássák a lövedék a földről, és egy backswing. A legalacsonyabb pont a pályája a test kell szinte párhuzamosan a földre. A mozgás csinál a legtöbb a forgatás miatt a csípő ízületek. Térdek behajlítva és kiegyenesített kissé vissza mozgásban van szó közvetve.
- Ha, miután a swing súly elkezd esni, akkor el kell végezni a kiemelt mozgás előre -, hogy az áttörés. Az elején a mozgás a súly átkerül a saroktól a lábfej elülső, kicsit behajlított térddel és úgy tűnik, előre. Gira gyorsulást kap egy éles mozgása a medence és erőteljes összehúzódása a farizmok. Amikor leveszi a súlya, tömege vissza néhány mozog ezelőtt.
- Miután elérte a felső pont (vállmagasságban) leeresztjük a héj ismételt swing. Ha a gyakorlat végrehajtását egy kézzel, és meg kell változtatni, a lehallgatás után történik a folyosón a felső héj az amplitúdó pont. Ez a gyakorlat nem jár súlyemelés magukat. Miután elérte a holtpont lövedék leesik.
Fontos technikai szempontok:
- Súly mozgó ív mentén útvonalat, amely szinten vagy a térd felett közelebb az ágyék. A hát mindig ugyanabban a helyzetben - hajlítás vagy kiegyenesítése a gerinc nem engedélyezett. A medence mozdul előre az elején a mozgás és húzta vissza a végén egy kis amplitúdójú.
- Az egész mozgás a fenék izmok feszült. Egy kicsit pihenni őket csak a visszatérés a súlya a felső pont.
- Egyenes karokkal, nem aktívan részt vesznek a munkában. Mahi súlyokkal készült a legtöbb részben a robbanó ereje comb és a fenék.
- A nyak egy sorban a gerinc. Hajlítsa meg, és dobja vissza a fejét vezetés közben semmiképpen nem lehet.
A fő cél az, hogy végre Mach fokozott képzés izmok a test alsó és tesztelése a helyes mozgás art-medence (hajlítása A csípőízület). Ez nagy segítség, ha teljesítő zömök és holt rúd. Ez a gyakorlat hasznos az Ön számára, nem számít, mit szeretne: súlyemelés, sportolás vagy CrossFit.
Amikor dolgozik súlyok nagy tömeg hinták végrehajtása két kézzel. Ez teszi a terhelés egyenletesen.
Előnyök és ellenjavallatok
Mahi súlyok miatt a sokoldalúság és hatékonyság igen gyakori. Nem véletlen az a kettlebell edzés vándoroltak a CrossFit edzés és a sport hírességek.
Rendszeres teljesítmény hinták súlyokkal lehet elérni a következő eredményeket:
- A fejlesztés a robbanékony erő.
- Jelentős erősödése az izmok csípő és a fenék. Kísérő fejlesztése az izmok a hát, váll, kéz, sajtó. Más szóval, a nagy izomcsoportok.
- Óra tál mozgásának megfelelő technika számára egyéb biztonsági feladatok, különösen a guggolás és válik rúd.
- Képzése a keringési rendszerben.
Ez igaz, hogy annak ellenére, hogy minden előnyét testmozgás, a test bizonyos feltételek mellett a végrehajtás ellenjavallt. Először is - a fájdalom és diszkomfort a hát alsó részén vagy kismedencei problémák ízületei csípő, váll és a csukló, a különböző sérülések.
A kezdők számára nem indul a képzés végrehajtásával léptekkel nehéz súlyokkal. Kezdeni gyakorlat ez a mozgás egy kis lövedék irányítása alatt egy tapasztalt oktató. Elsajátítása után a technikát növelheti a terhelést.
Amellett, hogy a kettlebell hinta, különböző képzési programok számos olyan egyéb gyakorlatokat a lövedék. Ezek kombinációja lehetővé teszi számunkra, hogy a erőt és kitartást az izmok az egész testet. Például bonyolultabb gyakorlatok súlya kilövellés és lendületet. Ők szerepelnek a verseny programját súlycsoportban. Azonban újonnan nem szabad csüggedni, mert ugyanaz a CrossFit magában sokkal több, mint egyszerű mozdulatok: fekvenyomás súlyokkal, rudak, stb Tehát a képzés mindig ott van ...