Gyakorlatok átlagosan delta technikai teljesítő fekvenyomás, és húzza az átlagos delta
Az átlagos delta váll egy fokozó elülső és középső deltoid gerenda, tehát elvileg minden gyakorlatot a vállak, így vagy úgy, „ragaszkodnak” átlagos delta, de néha ez nem elég, így meg kell választani specifikus gyakorlatok a közepén a delta. Milyen gyakorlat? Általában a munka delta mindig az egyik, hogy a váll fölött közös tengelyen, ezért ha azt szeretnénk betölteni az átlagos delta, akkor azt kell látni a tükörben. Mivel az átlagos delta-fokozó a két gerenda, akkor az a vonat, mint zhimami és broaches. Sokan azt hiszik, hogy az átlagos sugár delták zhimami terhelés, és nem gúnyolják különböző lehetőségek prések fejét, azt mondja, hogy mi a különbség, ami alacsonyabb a bárban? És különbség van, és ez óriási!
Az a tény, hogy a fő funkciója a deltaizomba az, hogy a penge, de delts kapcsolódnak a penge különböző módon, ebben az összefüggésben, akkor milyen delta lesz a terhelés attól függ, milyen helyzetben van a vállízület . Ha megpróbálja felemelni a pengét fel le a kezed, akkor emelje vissza a delta, ha emelje fel a kezét, és a lapát már húzza az elülső delta. Az átlagos delta, amely csatlakozik a vállcsúcs és a gerinc a lapocka, fog fellépni fokozó mindkét esetben, de ez könnyebb dolgozni a háton és a delta. Miért? Egyrészt azért, mert közelebb van a hozzá kapcsolódó, másrészt pedig azért, mert a beidegzés jön egy másik irányból. Itt az átlagos delta általában beidegzett a sajtóban, és szükséges, hogy kiszorítja a kisebb szög.
Látod? Az izmok vannak osztva húzó- és csak feltételesen, sőt, teljesen minden izom húzza a csontok, így amikor azt mondják, hogy a középső és a hátsó gerenda delták tervezték, rudak és az első prések, ez csak azt mutatja, a tudatlanság ezen demagógok. Úgyhogy erősít az a tény, hogy az összes deltoidok úgy tervezték, hogy a penge fel, és azok mértéke beidegzés függ a szög, ahol az erő hat. Ezért az átlagos delta gyakorlat szükséges megváltoztatni a helyzetet, mert a vállízület, hogy csökkentse a szög a gerenda közepén deltoid izom kapcsolódik a lapocka. Tehát itt van, ahol a padon, mert a feje?!
A lényeg az, hogy normál helyzetben átlag sugár delták, mert megy a vállízület körüli, így innerválnak gyakorlatilag lehetetlen, de szükséges, hogy vonja vissza a kart az oldalán, vagyis növelni a szög 90 °, a szög és az átlagos delta mellékletet változás. Ha Ön is proniruete vagy supiniruete kézzel bővíti tenyér előre vagy hátra, majd a törzs az átlagos delta még egyszerűbb lesz. Lásd, a kiindulási pont, amikor a emelőrúd szinten tartja füle mögött, a fej, az elülső gerenda tartó szög növekszik, és a középső és hátsó tárcsákon csökkenése, így innerválják könnyebb. A probléma az, hogy nem minden elég szakaszon jól érzik magukat ebben a helyzetben.
Ha kyphosis vagy görnyedt testtartás az a csontváz-szerkezet, amely megakadályozza megfelelően hajlik a keze vissza úgy, hogy azok párhuzamosan a házhoz képest, a sajtó egy bárban, mert a feje - nem ez a gyakorlat. Kár, mert ez az egyetlen igazán alapvető gyakorlat a közepén a delta, de ebben az esetben jobb, ha visszautasítani. Először is, túl nagy a sérülés veszélye, másrészt ebben az esetben rejlő lehetőségek kiaknázása a hatalmi gyakorlatok nem fog működni. Mit kell tenni? Delatprotyazhku a pole! Ez is egy alap gyakorlat a közepén a delta, és betölteni neki ez sokkal könnyebb, de általában ez történik rendesen.
Nagyon gyakran láthatjuk, hogy a hajtórúd, hogy végre egy szűk fogást állon, könyök le vagy visszavont, hogy eltolja a terhelési szög, és ez hogyan talált a legfontosabb dolog. Tehát, hogy húzza a rudat az álla beidegzett közepes sugár delták vontatási elvégzéséhez szükséges széles markolat a könyökök előre származik a sorban a vállát. Persze, hogy vonórúd felfelé azon a szinten túl a vállak értelmetlen, mert a terhelési szög növekszik, és beidegzése elveszett. Általánosságban, a cél bármilyen gyakorlatokat - a munka ilyen mértékben, amely az izom tudja adni a legnagyobb hatékonysággal, mert minden, ami túlmutat a hasznos amplitúdó, az izomzat növekedését, szükségtelen többletterhet.
Általában üregelő és pad két alapvető gyakorlatok a közepén a delta, ami szintén elvégezhető a súlyzókkal, de amikor a tapadás, a súlyzó tehet a gyakorlat egy másik amplitúdója. Súlyzók teszi szélesebb fajta kéz a kézben, hogy van, húzza ki a penge nem csak fel, és egészen az oldalán. Megjegyzés. nem húzza a súlyzó és a lapocka, mert a cél nem csak, hogy szüntesse meg a súlya, és emelje fel egy bizonyos amplitúdót, felhívjuk a pengét, és súlyzó - súly anyag egyszerűen kötve az izmok a kezében. A mahah logika teljesen ugyanaz, mint a rajz, van madárfogással csuklóját, hogy a könyök enyhén előre, és dobta a kezét a kezében, húzza ki a pengét fel.
Következtetés: az átlagos delta képzésre van szükség, hogy minimalizáljuk a szög, hogy ragaszkodik a lapocka, hogy minden gyakorlatot különböző módon végezhető. A leghatékonyabb gyakorlat a közepén a delta a padon, mert a fejét, de nem tudja végrehajtani mindent, így néha ajánlatos kicserélni a rajz a pole. Csak képzése az átlagos sugár deltaizomba lépéseket ki lehet egészíteni egy súlyzó a kezében. Ne feledje, hogy a választott gyakorlatok függ a képzési rendszer és a genetikai jellemzői a sportoló.