Kereszt támadások - swing jobb fenék
Skrestnye támadások hatékonyan dolgozza fel a farizmok. Mivel a kereszt-láb készítmény, hasonló technikával pukedlizni, gluteus maximus kap egy nagy szakaszon az alsó fázisban a mozgás. Ezt a feladatot a súlyzók, súlyzó, vagy akár nincs súlya lehetővé teszi, hogy kerek fenék szigorodtak, vizuálisan felemelik és külön megbénít.
Mi teszi a gyakorlat?
Kereszt vagy ferde támadások a legnagyobb mértékben alkalmasak a lányok, mint tanulmány a fenék gyakran az egyik fő célja a női képzés. Gyakran használják a sportolók versenyen vegyen részt a fitness bikini, hogy az alján az ideális arányban a test.
Kitöréseket a skrestnye staging láb guggolás vagy meghajlás.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy kellő rugalmasságot az ízületek. Használata nem egészen normális tartományban mozog, ami lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy a munka a cél az izmok, mi több bejövő természetes helyzetben a térd és a boka. Ugyanezen okból a támadásokat skrestnye használt kisebb terhelése, mint a klasszikus támadásokat.
Work izmok edzés közben a következő:
- Gluteus maximus és négyfejű szedi a nehezét a terhelést.
- Térdinak, semitendinosus és semimembranosus izom is tartalmaz.
- Sajtó és vissza helyzetének stabilizálása, a test.
Ellenjavallat elvégzésére gyakorlatokat bármilyen probléma a térd ízületi vagy gerinc.
teljesítmény technika
Nézzük meg a támadásokat a lábát keresztbe, vagy az úgynevezett meghajlás guggolás részletesebben.
Tehát, álljon egyenesen, feltette a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége és kissé híg a lábujjak egymástól. A térdek kell irányítani ugyanabba az irányba, mint a zokni. Lenne egy komoly hiba, hogy minimalizálja a térd alatt guggolás, azaz ha a láb kifelé, a térd felé fordult kívül, ha a belső - .. Valami belül.
- Transzfer a súlyt, hogy egyik lábát, és a másik egy lépést hátra, átlósan felé támasztó láb. Ennek eredményeként az egyik lábát maga elé, az orr lába kifelé, a második szakasza a hátsó keresztben, a lábujj előre néz, vagy csak egy kis belső (térd ott).
- Zömök, hajlítás a térd a dolgozó láb, így a comb párhuzamos a talajjal, kiderült, hogy. A térd nem tér el a zokni, és a tömeg az egész mozgás a sarok. A térd a támasztó láb, hogy húzza a földön a dolgozó láb, de ne érintse meg. A legalacsonyabb pont a zömök, meg kell érezni a szakaszon a farizmok dolgozó lába.
- Mászni, lábak kiegyenesedett.
Ezután ismételje meg a zömök, helyzetének megváltoztatása nélkül skrestnye láb, vagy térjen vissza az eredeti helyére (láb szélesebb, mint a váll), és a következő ismétlés újra, hogy lépjen vissza, és a támasztó láb guggolás. A második lehetőség teszi a gyakorlat dinamikus, azt javasoljuk, hogy ha gyakorolni a zsírégetést.
Hagyományosan, a támadások végzik 15-20 alkalommal mindkét irányban 3-4 készletek. Azonban, akkor változtassa meg a terhelést, attól függően, hogy a képzés céljait.
Variációk és tippek
Önmagukban a támadásokat - ez egy egyszerű mozdulattal. Számos módja van, hogy variálni.
- Művészet ferde vagy átlós kitöréseket dinamikus módon (mindegyik után zömök visszatérő támasztószárában a kiinduló helyzetbe), meg kell csinálni ezt a kiegészítő láb swing az oldalon. Így lesz, így további terhet ró a gluteus medius izom. Ez lehetővé teszi a képzési bonyolultabb fenék.
- Tedd a dolgozó láb egy kis lépést. Ez lehet egy lépésben platform, vagy valami mást. Támasztószárában húzza vissza, összhangban a technika a mozgás. Művészet kitöréseket vagy guggolás nod ily módon maximalizálja nyúlik a fenék, ami a képzés hatékonyságát.
- Akkor felváltva a terhelést, viszont a jobb visszalépünk, majd a bal lábát.
Záró felülvizsgálat gyakorlására, meg kell jegyezni, hogy a nagyságát a terhelés mindig inkább a mozgás technika. A vonat magát, hogy nem a gyakorlat helyesen anélkül, hogy további súlyt. Így a mozgás automatizmus, akkor egy súlyzó, mint a legkényelmesebb megoldás, vagy postai úton.
Performing ferde támadások, kombinálva más gyakorlatok a lábak és a fenék, mint a felülés, vezet, farizom híd, lehet, hogy a szám harmonikus és feszes, és az izmok erős és rugalmas. A legfontosabb - A vonat a móka, akkor az eredmény nem sokáig várni.