Hogyan védekezhet a rémálmok
álmok ellenőrzés, különösen, hogy a pánik és stresszt okozhat, feltérképezetlen terület. A legtöbb ember számára, a rémálmok nem lett komoly probléma, de lehet, hogy kellemetlenséget: senki sem szereti, felébred éjszaka a hideg verejték. Jelenleg egy olyan megoldást a probléma megoldására nincs jelen. De vannak olyan általános irányelveket, bizonyított. Közülük nagyon szokatlan.
Ügyeljen arra, hogy alvási higiénia
Ez nem mindig lehetséges, hogy teljesen meggátolja a rossz álmok. De nem tudjuk nyomon az alvás minőségét, hogy hirtelen felébredés nem akadályoz meg minket, hogy úgy érzi, friss és kipihent reggel. Alvási higiénia tartalmazzák a megfelelő feltételeket a hálószobában és betartását.
Ideális esetben a hálószoba legyen sötét, csendes és kicsit hűvös. Vegye ki, vagy kapcsolja ki az összes elektronikus eszközök. Ha az ablak ragyogó zseblámpa vagy más fényforrás, tarts átlátszatlan függöny. Füldugót vagy generátorok „fehér zaj”, hasznos lehet kiszorítják zavaró hangokat.
A koffein, az alkohol és a nikotin hatással lehet az alvásra, ezért a legjobb, hogy néhány órával a lefekvés előtt
Ami a napi szokások, itt fontos, hogy rendszeresen. Tanítsd magad, hogy ágyba, és felkelni időben. Amint kapsz, akkor tehet anélkül egy ébresztőóra.
A koffein, az alkohol és a nikotin hatással lehet az alvásra, ezért a legjobb, hogy nekik néhány órával lefekvés előtt. Vacsora legyen könnyű, nem éles és nehéz ételeket.
Beszélj, vagy írja le az álmod
Ha felébredsz a kevert állapotban, és nem tud elaludni rögtön, akkor hasznos lehet az ágyból, hogy egy tollat vagy ceruzát, és emlékszem minden részletet, amit látott. El lehet képzelni, hogy az eseményekre került sor, ha irányítják őket. Például, hogy alakulnak a szörny csótány vagy elégetni a helyére.
Ismerje meg, hogy csökkenti a stresszt és a feszültséget
Ha rossz napja volt, hogy egy pár percet, hogy enyhíti a stresszt, mielőtt bemegy a hálószobába. Vegyünk egy meleg fürdőt, egy kis nyugtató zene, némi gyakorlatok jóga - vagy próbálja meg a kedvenc módon pihenni, hogy segítsen.
Az American Association of Sleep Medicine is javasolja, hogy az eljárás a progresszív izomlazítás (progresszív izomlazítás). Fokozatosan megfeszítésével és pihentető különböző izomcsoportok a szervezetben, akkor érezni a feszültséget szabadságra. Mind reagál a feltétele a szervezetben. Ha bemutatni a szervezet annak érdekében, akkor képes lesz arra, hogy szelíd és kellemetlen gondolatokat 2.
Ez a hatás azonban nem vonatkozik a nők. Míg a férfi játékosok nagy tapasztalattal rendelkeznek a kevésbé befolyásolja rémálmok, a női játékosok továbbra is gondjai alszik. Általában a kutatók úgy vélik, hogy a képesség, játékok, így védelmet nyújt a rémálom függően a műfaj, a hangulat a játék (különösen akkor, ha játszott a hálózaton), valamint az, hogy a játékos azonosítják a karakter.
Rémálmok, hogy segítsen nekünk
Mi támadják, nem tudjuk mozgatni kézzel vagy lábbal vagy csökkenése pályát üresség - olyan zavaró forgatókönyv a mi éjszakai álmok is előfordulhat a nehéz időkben az élet, pillanatok tárgyalás. De még a rossz álmok nem lehet megbízható útmutató a világ.
„Alvó kevesebb mint 6:00 káros az egészségre”
Pszichológiák és előadás „Direct beszéd” interjúk Michael Somnology Poluektov. Mi fázisban van osztva az éjszakai, hány óra alvás kell, hogy miért fontos, hogy tanítani a gyermeket, hogy elalszik a saját? Melyek a legfontosabb események zajlanak a szervezetben, miközben alszunk?
Fehérje diéta: fogyni és az alvás
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége befolyásolja a képességét, hogy fenntartsák a diéta és a fogyás. Hogyan befolyásolja a fogyás alvás?
Kell egy legjobb barátom, hogy legyen egy
A serdülőkor - ideje kétséges mindenekelőtt magát. A gyermek keresi a maga módján, hogy meg fog felelni.
Oszd meg barátaiddal
Psychologies.ru - a hivatalos honlapján pszichológiák magazin (Psiholodzhic). Az oldalakon beszélünk pszichológia, mit jelent az, hogy mi történik velünk az életben - érdekes, egyszerű, világos, torzítása nélkül a lényeg. Melyek a rejtett motívumok tetteink? Mi határozza meg az egyik vagy másik élet választás? Mi az oka a mi sikerek és kudarcok?