Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét anélkül, hajlítás utcai edzés - edzés saját súlya

Meg kell jegyezni, hogy ez a munka azok számára, akik már elsajátították 5 lépésben lépésről lépésre tanítja tudást, de ez az egész „egyfajta vályú.” A megkülönböztető jellemzője a függőleges lábak, amelyek nyilvánvalóan figyel „fel” és nem a lejtőn (enyhén felfelé, és vissza például). Azaz, egy sportoló tud állni egy kézenállás - egy gyertyát, a lába keresi fel, karját, de a hátsó van egy gyanús alakváltozás, és nem is elsősorban, mint azon, ami a harmadik lépés, lépésről lépésre képzés (normál elhajlás a hatáskör hiányát és a technikai adottságok). Mi a teendő ilyen helyzetben? Tény, hogy minden nem is olyan rossz.

Kétféle alakváltozás

Tehát, van két féle alakváltozás. Az első az eredménye, hogy nem a hatalom és a műszaki adottságok a sportoló, és vele, a sportoló csúszásmentes lábak a háta mögött, kiderül egyfajta „hajó”. Ez alakváltozás elhagyja a képzés, amely természetes módon, a hatalom és a technikai minőség emelkednek, és a tényleges indok, amely miatt. Ez a kiviteli alak tanulmányban leírt eltérítési handstands egyrészt a tudást a harmadik lépésben, és a negyedik és ötödik lépést bizonyos manővert, hogy dolgozzanak ki az elemet art.

Azonban, a második kiviteli alak a kitérést ad, ami kompenzálja az eltérítési más okai vannak, amelyek érintkeznek a már minőségi rugalmasságot. A cél az, hogy az „eltávolítás” neki - nem szükséges, de a célt tűzte ki, hogy „hozza meg az optimális” állapotban, hiszen ez is az oka az emberi fiziológia faj (azaz, ez történik, még a rugalmas ember). Még figyelni, hogy a korrekciós technikát (lásd alább) ajánlott, lehetőség van az Ön számára, akkor jól jöhet.

Mi ennek az oka?

Először is, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a helyzet gyakran fordul elő az emberek, akik nem rendelkeznek a különösen jó hajlam az átlós elemek helyes, hogy az elemek, amelyek érzékenyek a rugalmasság. Így a sportoló valóban helyesen cselekszik, hanem azért, mert a fiziológiai jellemzőket egyszerűen nem tud a tétel van ilyen bejelentés. Ha jön közelebb az oka, hogy könnyen belátható, hogy miért ezeket a sportolók, nincs más anyag, és általában, azokat ne aggódj túl sokat róla. Valóban, ez nagyon fontos a sportolók, akik ebben a helyzetben, csak ne aggódj. Ez nem rossz vagy helytelen. Ez tényleg szép. Azonban meg kell egy tudatos preventív munka technika ami lesz szó az alábbiakban. És ez nem nagy ügy. Ő vezet keresztül szinten kifogástalan állapotban van a szervezetben. Érdemes odafigyelni, hogy lehetővé tette egy kis elhajlás, sőt, nagyon is hasznos kifejezés.

Mindig keresi az okot, nem ott, ahol ez

Gyakran sportolók egy ilyen helyzetben, figyeljen a lehajlás a hátsó. Ha írnak egy csoport Power gimnasztikai erről, ismét felhívni a figyelmet, hogy a hátsó, és gyakran összekeverik ezt a helyzetet az eltérítés, ami le van írva a harmadik lépés, lépésről lépésre képzés egyfelől és egyensúlyt a tudást. Röviden, az emberek azt hiszik, hogy a probléma a hátsó (vagy a rugalmasságot, a hát), vagy egy gyenge kerítés. Azonban ez nem az. Az igazi probléma az vállöv és a rugalmasság. Kipróbálni magát, akkor egyenesen állni, akkor csak húzza a kezét. Győződjön meg arról, hogy a karok egyenesek maradnak, és a könyök már körül egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy a vissza egy kicsit, még a „kerek”, így nem volt lehajlás (különösen ívelt mellkas). Akkor sem, hogy egy képet magadról, vagy éppen az oldalsó tükrök. Általában nézd meg, ahogy a helyzetet, amelyben állsz. Megjegyzik, és kész.

kézenállás nélkül alakváltozás

1. Tehát, általában vizuális végrehajtás egy ilyen helyzetben, láthatjuk az első képen. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábak felfelé, azaz a sportoló képes szabályozni elég határozott álláspontja a lábak. És mikor bementek a háta mögött, mint ahogy az a tanulmány handstands az üzem közben természetesen befolyásolja a fejlődés hiánya az erő és a technikai adottságok a sportoló. Láthatjuk az első képen a világos alakváltozása, amely említett és a munkánkban. A mértéke alakváltozás mindig más, attól függően, hogy az egyes tulajdonságok, ez lehet több, talán kevesebb. Ez elhajlás ténylegesen kompenzálja miatt görbület a gerinc, a szint a napfonat és a vállöv. Először is, meg kell keményen dolgozni, hogy csökkentsék azt kompenzálni.

2. Ebből a célból meg kell szándékosan kiegyenesedett az ágyéki régióban. Ugyanakkor, általában „egyengető” a sportoló valójában sokkal kanyarokban. Akkor, akkor nem gondol a belülről rendbe, de hogyan „egészítik ki” a területen. Próbálja mindent érdemes, úgy érzi, az izmok dolgoznak ezen a helyen vissza. Talán az egyik, hogy vegyenek részt a hagyományos iskolákban az Ifjúsági, gyakran van egy gyakorlat „dühös macska”, a lekerekített hátsó „állva”. Ha a lekerekített / egyenesbe magát Handstand ezen a területen, akkor kap valami ilyesmi, mint a képen 2. Megjegyzendő, hogy ez a „lépésről lépésre” magyarázat, amelynek célja, hogy elmagyarázza, hogy honnan jött a megereszkedett.

3. Most, hogy el kell távolítani a hajlítási a medence, amely okozza, hogy a kompenzációs intézkedések. Ezzel, a sportoló lép a „közvetlen” állvány nélkül megereszkedett. Azonban nézd meg a 3 kép, most láthatjuk, ahol minden kezdődik? Rack „közvetlen”, hanem a lejtőn. Melyek az okok? Az okok nem a hátsó, és a tenyér kezét.

4. Nos, maradt egyenesen a vállöv. És, ha már próbáltam, akkor talán lett volna, hogy ez csak szinte lehetetlen csinálni. Most már tudja, miért? Nos, miért kell fejleszteni a vállöv, ez az, amit fentebb kifejtettük, amikor megírta a megelőző intézkedések tekintetében a technológia. Gyakorlatok kidolgozásával vállöv az alábbiakban ismertetjük.

5. Az ötödik ábra mutatja a pozícióját a kezek, ha a sportoló testének és megfordult függőlegesen. Mint látható, a kéztámasz világos dőlésszög. Ez annak érdekében, hogy megszerezzék a kezét „vertikális” pozícióját, az első kanyarban a mellkasát. Aztán, hogy kompenzálja a súlypont miatt a hajlítási a mellkas, könyök a másik oldalon a derekát. A sima mindent, létrehoz még egy kis elhajlás a medence. Emlékszel, amikor volt olyan helyzetben, ahol emelje fel a kezét. Ha nem tudja felvenni őket szabadon függőleges helyzetben, hogy nem nevet ívelt mellkas (egyenes háttal, akár el is kerekítve azt), akkor ez a munka több, mint megfelelő az Ön számára.

Ha lehet emelni a kezét, miközben egyenesen álló módon ne billenjen vagy szinte egyáltalán nem lejtőn, de van, abban az időben a teljesítő handstands van terelőeszköz érinti a hatáskör hiányát és a technikai adottságok. Ezután az alakváltozás között kerül megrendezésre edzések természetesen rovására hatalom és műszaki tulajdonságait. Ne felejtsük el, a hátsó kell szigorúan egyenes, mint 5 kép nélkül ívelt mellkas. Felhívjuk figyelmét, hogy gyakran élethelyzetben sem jobb vagy rosszabb, mint 5 kép. Sőt, van-e elegendő image 5 „optimális”, a többé-kevésbé normális helyzet.

Mit lehet még tenni?

Nos, ismerve az oka ennek a helyzetnek, ez tényleg lehetséges, hogy a kar nagyon praktikus módszer, hogy nem távolíthatja el, de minimalizálja ezt a helyzetet. Tipikusan az ilyen intézkedések vezetnek a jó eredményeket. Tehát itt van a gyakorlatokat, ami segít javítani a minőségét különböző vállöv elvégzésére handstands egyenes helyzetben.

1. Pool Over egyenes karok
Biliárd Over egyenes karokkal kézenállás
Híres sportolók gyakorolja akrobatika, amely végre az általános erősítése az izmok a vállöv, hát, karok, mellkas és nyomja meg. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot szüksége van egy rúd, vagy próbálja ki a súlyzókkal (vagy súlyok). Azonban, a súlyzókkal és kettlebell érzetek teljesítmény lesz némileg eltérő, például előfordulhat a fájdalom a delták és az ízületeket, a vállöv.

Meg kell határozni azokat a padon, majd megteszi a bárban az állványok vagy a földön, mert a fej, vagy benyújthat egy partner. ami után, meg kell az egyenes kezek csökkenthetnék a fej mögé. Megjegyezzük, hogy a kezében kell tartani egyenesen a könyök alatt a teljes teljesítményt, és csökkentheti a sávot a horizontális szinten és nincs tovább. Végezze el a következő feladatok nyugodt ritmusát, érezni minden pillanatban, így rasstyagivat magát abban a pillanatban a legnagyobb feszültség, ha a sáv a feje felett. Csökkenti azt kell emelni a lécet, és így e feladat végrehajtásához. Próbáld meg egy tömeg, amely el tud végezni, legalább 12-szer, körülbelül 5-6 megközelítéseket.

2. A munka a hídon
képzés a híd állni a kezét anélkül, hajlítás
Több, mint egy álló képzés a vállöv egy híd. Ehhez kell csak felkelni a hídon. Meg kell végre egyenes karok, a könyök. Ezután meg kell húzni a fejét „a mellkasán”, Beck, és a lábak „megnőnek” a súlypont a kezedben. Felhívjuk figyelmét, hogy végre ezt a gyakorlatot azáltal, hogy a lábát egy dombon 25-30 cm felett (normál 30cm vonalzó, hogy képviselje). Ehhez, akkor csatolja semmilyen tárgyat. Ebben az esetben könnyebb lesz, és a sportolók egy nem túl jó hajlam az átlós elemek annál, hogy eltolja a súlypont a kezedben. Egy ilyen helyzetben, meg kell, hogy kiáll a mellkasát, és flex a vállöv. Sőt, több kiemelt munka fejlesztése a rugalmasság, pihenhet a kezét, úgy, hogy azok ne csússzanak vagy szétszórt. Felhívjuk figyelmét, hogy a kezdeti szakaszban, akkor lehet, hogy a kezét abba elég széles, így egyenesen a könyök és a tárgyi átadása a súlypont a kezedben. Próbálja tartani magát egy kicsit, és végre 5-6 megközelítéseket.

Munkavégzés vétel (technika állása korrekció)

Nos, plusz az egész, figyelmet kell fordítani a technika végrehajtása közben handstands. Mielőtt azonban meg kell dolgozni, közvetlenül a berendezés, akkor meg kell állni egy kézenállás, még kompenzáló elhajlása körülbelül 30 másodpercig. Ez ad nagyobb teljesítményt és a technikai lehetőségek, és akkor nem zavarják az erőtlenséget vagy műszaki tulajdonságait.

Annak érdekében, hogy a munka a technikát, akkor megpróbál mindent megtenni, amit a fent lépésről lépésre illusztrálja, hogy mi történik. Bár egészen csinálni nem szükséges, mivel „le”, mert könnyen elveszítheti egyensúlyát. Tehát ez, először létre kell hozni egy jó kézvédő, lapockák és húzza ki. Ezután újra húzza a lábát, hogy a helyére, mint az első kép (egy kis sarok a medence, valóban állni kompenzáló alakváltozás). Ezután meg kell kerekíteni a derék, mint a 2. lépést, és szinte ugyanabban az időben egyenesbe a medencét. A medence simítsa nem nehéz egyáltalán, akkor kezdetben nem sokat aggódni. Kezdeni, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell kerekíteni a derekát. Ha ezt megteszi, akkor érzem magam, mint a súlypont eltolódik drámaian a mellkas felé, így könnyen elveszti az egyensúlyát és elesik. Ezért körültekintően kell eljárni.

Ugyanakkor, azt is megteheti, hogy minden „a maga módján”, ahogy jónak látod. Sőt, bizonyos esetekben könnyebb létrehozni egy jó első kézből összpontosít, majd óvatosan körbe a derék és a láb, hogy húzza. Idővel, akkor jobban megértsük, mint szeretné - ez lesz a jó módszer az Ön számára.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy megelőző intézkedéseket. És ha te teljesítő, de néhány (és mindig is az lesz) egy kis elhajlás van jelen, akkor ne légy ideges. Ez az, amikor a munka és kövesse a fenti technikát, miközben egy lehajlás, akkor nincs semmi baj, ez teljesen normális. És egy ilyen eltérítő észre, hogy már, hiszen a legjobb a szervezetben. Ha nem működik a technika - ez más kérdés.

Továbbá, ne feledje, hogy ha úgy gondolja, hogy elég korrekciós technológia, hogy kiegészítő gyakorlat felett (híd, pulóver) opcionális. De lehet, ha úgy érzi, hogy szeretné használni őket.

Miért van ez normális?

Nos, ez normális az egyszerű okból. Sem konfigurációs elemek létrehoz egy „konfliktus” a végrehajtás. Mit jelent ez? Például, ha egy személy egy stand eltérítőtekercspárhoz mint a 3 lépéses inkrementális egyensúly képzés egyrészt a kézenállás a tudást, amely akkor hasznos, csak egy bizonyos ideig. Addig fejleszteni némi erőt és szakmai minősége bizonyos területeken. Azonban, ha csinálni, akkor kezd okozni torzító hatása. És meg kell idő, hogy lépjen a következő lépésre. Persze, attól tartok, hogy fejlődjön a lehajlás ne legyen az állvány, és hogy tudja, hogy a hasznosságát a határ végződik valahol a 40 másodpercet. Ha már van is olyan állapotban tartani, akkor jobb, ha megy a technológia fejlődésével.

És ha egy állvány eltérítőtekercspárhoz, akkor létre egyfajta változás a fejlesztés a súlypont nem csak a rack, és a súlypont, mint olyat. Ezért létrehoz egy káros befolyás, amely létrehoz egy választ a legkiszámíthatatlanabb helyzetekben.

Amikor egy személy rack, de ő nem, hogy megfelelő, de vannak kompenzáló elhajlás a hátsó okozta a rugalmasság hiánya miatt a vállöv és a sportoló mindig dolgozik a technika, akkor a sportoló nem torzító hatások, és minden jól halad.

Megjegyezzük, hogy az elhajlás oka, hogy szükség van a „tovább” nekifeszülünk hogy megteremtse a szükséges kezek függőleges hangsúlyt. Ebben rejlik az oka egy ilyen helyzetben nem hordoz káros hatást, a fent leírtak szerint. A lényeg az, hogy ez ezen intézkedések révén teremtik meg a szükséges súlypont függőleges súlypont, amely lehetővé teszi, sőt „polurasslabitsya”, mintha az emberek rackbe szolgált egy meglehetősen jó rugalmasság, és nem volt látászavarok. Röviden, ez újra az igazi súlypontja, ami velejárója kézenállás egyenes helyzetben.

Nem lényegtelen megfigyelés, hogy a jelenléte egy kis elhajlása általában tekinthető a norma. Sőt, nem mindenki engedheti meg magának egy egyenes vonal vissza, még az emberek meglehetősen jó teljesítményt rugalmasság.

Ha megértjük, hogy ez lényeges a téma, ha egyáltalán normális teljesítmény és a tudomány technikai képességek, akkor be egy kompenzáló megereszkedik, akkor meg kell dolgozni a technikát. Dolgozik a technikát, akkor szabad magát semmilyen kockázatot. Sőt, egy ilyen elrendezés nem érvénytelen ilyen körülmények között (munka technika), és meg kell venni, mint a fiziológia az egyéniség, mint ahogy vannak emberek magas és alacsony, vannak emberek, akiknek a keze már, és fordítva, és így tovább.

Használja gyakorlatok fejlesztésére vállöv. Tény, hogy több testmozgás, és nem kell. Akkor teljes mértékben el mindkét lehetőséget, és a munka technikájának az állványra. Azonban célszerű használni egy ilyen gyakorlatokat. De nem szabad elfelejteni, hogy ez nem kritikus, különösen, ha úgy érzi, jó minőségű munkát belülről.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.