Hogyan lehet fogyni túlevés éjjel
2. Van egy kis veszély a kis „segédprogram”. Ha szereted a csokoládé, vagy ugyanazt a fánk, hogy megtalálja méltó helyére. Például, szeretem a garnélarák legalább fánkot. És ha igazán akar valamit enni, kényeztesse magát snack, amelyből a kötet nem növeli további húsz centiméter, és a testsúly ... nos, tudod, hova megyek ...
3. Győződjön meg arról, hogy mit eszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a legegyszerűbb bejegyzés napi lapjában, hogy mit eszik, már hozzájárulnak a munka fogyás. Próbáld csak írjuk le a gondolatok, érzések és tájékoztatás a környezetvédelem, hogy mit csinált abban az időben, amikor eszik. Néha előfordulhat, hogy többet eszik a mozgásban vagy, hogy megzavarná, és elkezdi bütykölni szokásaikat.
4. Ismerje azonosítani az érzelmeiket. Mi történik akkor, ha elkezd nassolás vagy túlevés? Határozza meg azokat az érzéseket, hogy: az unalom, a stressz, a szomorúság, a harag? Ha végignézi az érzelmek mellett a monoton rágás étel, meg egy másik módja annak, hogy velük lelki harmóniát.
5. Mennyit aktív egész nap? Ez egy másik fontos szempont az önuralom. Nem feltétlenül megy az edzőterembe, hogy lefogy. Akkor csak sétálni, jó dolog, a New York-i mindig van miért és hol kell végrehajtani egy adott menetet. Szerezzen be egy lépésszámláló, rögzíti a lépések számát megtett naponta, és tegye a rekordokat. Nem tud járni? - Táncolj a hosszú idő nézése közben a kedvenc show (és ez 30-40 perc hatás), vagy kocogni a helyén, miközben nézi a híreket. Poprisedayte a míder, ügyelve arra, hogy ne menjen veled nincs utazási, nincs kamera. Általában használja fantáziáját, hogy az idő egy egyszerű feladat.
6. Egyél rendszeresen. Gondolod, „nem énekelnek délután, veszít egy pár kiló,” de a tested azt hiszi, „Én már nem etetik, itt az ideje, hogy elkezd szóló készletek.” Ha nem ért egyet a tested, hidd el, ebben a vitában, akkor továbbra is kiemelkedő.
7. Egyél „bölcsen”. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek étkezési problémák gyakran nem tükrözik azt a tényt, hogy éhesek, amikor esznek. A legérdekesebb dolog az, hogy még ha úgy gondoljuk, éhesek vagyunk, akkor lehet, hogy nem éhes - és szomjúság! Ezért több vizet inni, ha nem rendelkezik az orvosi ellenjavallat.
8. Ne keverje az üzletet a szórakozással. Előfordul, hogy a szövetség, mint például egy kanapé + TV = chips olyan nehéz, hogy nehéz betörni alkatrészeket. Lehet, hogy nem éhes, hanem a tudatalatti szintjén, tv és ételt vagy a számítógép, és megy végig. És ha tévénézés vagy dolgozik egy számítógépen, akkor hirtelen úgy érzi, ellenállhatatlan vágyat, hogy enni. Elkezdi változtatni ezen szervezetek.
9. Módosítsa a gondolkodás és viselkedés. Egészséges életmód - fontos tényező, hogy jól nézzen ki. Vigyázz a test és az érzelmi állapotot. Örüljetek az elért eredményeket, jutalmazza meg magát egy új, egészséges étkezési szokások.
És végül, visszatér a kérdésre a cím: „hogyan kell fogyni túlevés éjjel?” - nem tévedés, nincs válasz. Kövesse a fenti tanácsokat, legalább hárman rendszeresen, és az eredmények nem mindig vár.