Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés

előző ◈ a következő

Tornagyakorlatok az izmos váz hát és a gerinc mutató emberek hajlamosak a betegségekre a váz- és izomrendszer, valamint az emberek részt a nehéz fizikai munka, és gyakran a rossz helyzetben van. Torna hátizmok lehet végezni a kórházban a műtét után a betegek gerincvelő sérülések és egyéb rendellenességek, betegek hosszan tartó ágynyugalom, és továbbra is otthon után a kórházból való kikerülés. Gyógytorna egyénileg kiválasztott, figyelembe véve a sajátosságait a kóros folyamat, a beteg életkorától és az alapvető fizikai adatokkal.

Feltételeket, amelyek rendelt torna

Sok betegségek és állapotok, amelyek mellett a kijelölt gimnasztikai gyakorlatokat, hogy erősítse a hát és a gerinc izmai. Ezek közé tartoznak:

  1. Degeneratív folyamatok az izmok kapcsolódó hiányában töltené be, hanem az okozott diétával.
    Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
  2. Állandó ülő helyzetben, ennek eredményeként a szakmai jellemzői.
  3. Ha nem tartja be az egészséges életmód, a rossz szokások, a túlsúly.
  4. Veleszületett diszplázia az ízületi porc a gerinc.
  5. Eitávolításon gerincdeformitásra.
  6. Életkorral összefüggő anyagcserezavarok, és ennek következtében a kóros elváltozásokat az ízületi porc.
  7. Osteochondrosis a gerinc.

alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy ne sértse a szervezetben, amikor végző trükköket torna, meg kell felelnie az alábbi szabályok vonatkoznak:

  1. Töltés kell kezdeni egy egyszerű, bemelegítés gyakorlatok és fokozatosan előkészíti a testet a terhelés hatására.
  2. Lehetetlen túlzott teher a hátizmok, az összes osztályt végrehajtott mért terhelés fokozatos emelése, attól függően, hogy milyen mértékben izomerősítő.
  3. Ha volt bármilyen kellemetlen érzés vagy fájdalom, meg kell változtatni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy elkerüljék a forgalmi torlódások és izomgörcs.
  4. Miután a fő terhet a komplex tevékenységek mindig végre relaxációs technikák.

Így az egész gyógytorna ciklus három alapvető egységek: bemelegítés technikák a terhelést a hát és a gerinc izomlazító.

Ajánlások az edzés otthon:

  1. Elvégzett gyakorlatokat reggel, minden nap.
  2. Sport szórakoztató legyen.
  3. Ha aggódik éles fájdalom, nem lehet csinálni.
  4. Edzés után okozhat enyhe izomfájdalom, az azt jelzi, helyes működését az izomzat.
  5. Fájdalomcsillapításra és kikapcsolódást, amire szükség van arra, hogy egy zuhany vagy fürdő.
  6. Minden gerinc úgy vannak kialakítva, hogy elérjék bizonyos gyakorlatok erősítése izom.

bemelegítő technikák

Ezek egy edzés elvégzése előtt a fő testgyakorlatokhoz terápiás ülések. Ezek a gyakorlatok javítják a véráramlást az izmokhoz, számukra az oxigén. Továbbá, az izomszövet válik rugalmas és fokozott vezetési idegi impulzusok az izmokat.

  1. Elvégzi mély lélegzetet - belégzés és a kilégzés.
  2. Mozgalom a vállát - felfelé, lefelé és körkörös mozdulatokat oda-vissza.
  3. Head mozgás - fel és le, jobbra és balra.
  4. Csapkodó kezét hátra és felfelé, valamint az oldalán a pozíció behajlított könyök kezét.
    Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
  5. Előrehajolva álló helyzetben, a szabad kezét, amelyet csökkenteni kell, a lehető legalacsonyabb.
  6. Guggolás.
  7. Körkörös mozdulatokkal medence, ágyéki izom relaxáció.
  8. Séta a helyszínen, a fokozatos szigorítása a térdét.
  9. Fény jogging a helyén.

Minden a gyakorlatokat megismételjük 2-3 alkalommal az ajánlott napi teljesítmény otthon.

Load technikák hátizmok

Elsősorban végzett edzőtermek speciális szimulátorok és készülékek, valamint ezek nélkül. praktikus eszközöket, otthon sport eszközök alkalmazhatók otthon. Minden technika végezzük 10-15 alkalommal, attól függően, hogy a fizikai állóképesség és kondíció a gerinc.

  1. Feküdt a gyomra, emelt felső és alsó végtagok olyan magas, mint lehetséges, és ott tartja egy pár másodpercig. Akkor feküdt a kezét a feje mögé, van egy szövődménye vétel.
  2. Az azonos helyzetben végzett felvonó csak a felsőtest.
  3. A testmozgás terápia hatékony Ball feat.
  4. A hanyatt lábakkal behajlítva a térd, csavarás fut vissza jobbra és balra.
  5. Az azonos helyzetben végzik szobakerékpár és egy ollót.
  6. Álló helyzetben négykézláb, végzett egyidejű kiemelés a szemközti felső és alsó végtagok.
    Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
  7. Válogatott komplexek fogadások súlyzókkal.
  8. Húzódzkodás a rúdon.
  9. Torna a gyűrűket.

Torna pihenés a hátizmok

Fizikoterápia és gyakorlatok befejezése pihentető technikák a hát és a gerinc, hogy vissza tudja állítani a megfelelő légzés és pulzus, ellazulnak az izmok, a hátsó. A végén az ülés, mint általában, a csökkenés mértéke fizikai megterhelés. Végzett söpör, remegés, forgás végtagok Pats, simogatta, dörzsölés és mély lélegzetet. Anélkül, ezek a módszerek nem tudja befejezni az edzés felmelegedjen az izmokat hajlamos a sérülések és károk.

Gyakorlatok megerősítése az izomzat, a hát és a gerinc lényeges és elengedhetetlen feltétele a megőrzése a test egészségét. A megfelelően kiválasztott torna komplex tornaórák, egészséges és erős izmok - a kulcs a vitalitás és a mobilitás az ember. Fontos, hogy az egészséges életmód, kerülje a nehéz fizikai megterhelés.

    • Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
      gerinctorna
    • Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
      Norbekova torna a gerinc
    • Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
      Kezelése befagyott váll: egy gyakorlat Popov és hatékonysága
    • Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc fő javallata kinevezés
      Egy sor gyakorlatok osteochondrosis az ágyéki gerinc

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő