Forgasd meg a karika
Képzés hulahupom lehet élvezetes testmozgás számos előnnyel jár. Ha megunta a monoton gyakorlatok az edzőteremben, változtassa meg a rendszeres testmozgás rutin tartalmazhat gyakorlatok egy karika. Ha rendszeresen forgassa a karika - az előnyöket érezhető lesz: a képzés a kardiovaszkuláris rendszer, a fogyás és izomtömeg.
Az izomtömeg növelése a maximális hatást az abroncs lehet beszerezni, ha súlyozott, és a súlya körülbelül 1,3 kg és 2,2 kg. Ezek karika állnak különböző átmérőjű. Tehát lássuk, mi hasznos karika.
Az előnyök a karika
- Az első dolog megemlíteni megemlíteni az előnyeit a karika, könnyen kezelhető. Az univerzális abroncs lehet gyakorolni szinte bárhol.
- A súlya a karika, hogy bizonyos mértékig szintjét határozza meg, aerob testmozgás érzi magát, ha ez jó. A könnyebb héj, annál több erőfeszítést kell alkalmazni. Az energia, amit kiad a sebesség ebben az esetben kapsz egy jobb aerob edzést. Így gyakorló a légzőrendszer, a szívizom, és a vesztibuláris apparátus.
- Ha forog a karika a derekát, hogy aktívan részt vesz a comb és a hasizmok. Forgatás a karika egy hatékony és élvezetes alternatívája a hagyományos gyakorlat a sajtó számára.
- Továbbá, a használata egyszerű képzés karika jobban érzi magát a testet, hogy a pozitív hozzáállás és kezelni a stresszt. Hulahup segítséget félénk vagy félénk a sport gyermekek leküzdeni félelmeiket, és átveheti az egészségügyi ellátásokra.
Meg kell jegyezni, hogy az előnyök a karika csak abban az esetben, ha beírja a helyes az Ön számára hulahup.
Nehéz karika hatékonyan eltávolítani a hason és világosabb erősíti az izmokat, és fittek. A kezdők számára ajánlott használni könnyű modellek és fokozatosan növeli a terhelést. Ahhoz, hogy használni tapintható volt, twist hulahup szüksége 5-6 alkalommal hetente legalább 15 percig.
Twist pakolás - hatása
Minél nagyobb a karika átmérője és nehezebb súlyú, különösen egy lassabb sebességgel, akkor forogni. Ezután csavarja a héj könnyebb lesz ragaszkodni a dereka köré hosszabb ideig.
Ismételt erős körkörös rezgések comb forgatása közben a karika, hogy segítsen erősíteni az izmokat a comb, fenék, hát és nyomja meg. Foglalkoztat mintegy 30 izmok kéreg, ami mellett fekszik a gerinc, és a rögzítéshez. Még a feltételezés áll, hogy ha rendszeresen hulahup twist, ez segít erősíteni az izmokat stabilizátorok és hátfájás eltűnik.
Hoop gyakorlat dolgozott, nem csak az izmok, a gerinc, de a lábak és kezek.
Torziós karika ellen guggolás
Guggolás van arra, hogy megerősítse a hasfal elülső vagy a rectus abdominis izmok, csípő izmok és a psoas. Amikor felemeli az alsó hát le a földre, aktiválja a csípő hajlító és az izmok-stabilizátorok az ágyéki gerinc. Guggolás általában tartalmazza az alap mód, hogy erősítse az izmokat és növeli az állóképességet a különböző sportágakban. Továbbá, a használata felülést, mivel enyhíti a hátfájást.
Amikor végez gyakorlatokat a karika, akkor használja a héj átmérője 95 cm és 115 cm. A körmozgás a karika függ az irányt a csípő előre-hátra. Szokványos gyakorlatok hulahupom vonja az izmok az alsó hát és a has, ferde, tricepsz, combhajlító és a csípő flexorok. Azt is csavarja a karika köré a karját, ez segít erősíteni az izmokat váll, mellkas és karok.
Ha csak csavarja a karika a dereka köré, imbolyogva talpra oda-vissza, akkor nem kap, ugyanazokon a terhelést, mint egy zömök szerint. Ahhoz, hogy a vonat az izmok a kéreg a karika lábad váll szélessége egymástól. Ha a csomagolást érinti a köldök, szükséges feszítse túl a gyomrot, hogy nyomja őket, hogy lezárja a következő körbe. Továbbá, ellentétben a zömök, pakolás javítja a szem-kéz koordinációt, fejleszti a ritmus, motoros készségek, az egyensúly és a rugalmasság.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha a karika égett átlagosan hét kalóriát percenként, illetve 210 kalória, 30 perc alatt. Ezzel szemben a karika, felülés nem égnek sok kalóriát. Performing guggolás férfi, súlya 55-60 kg, éget 126 kalóriát 30 perc alatt.
Kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a súlyozott karika. Ha fájdalmat érez a hátában vagy a csípő, hagyja abba csavarva a karika és orvoshoz kell fordulni.
Olvassa el más téma:
- Legyünk csökkentése derék
- Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni többször
- Hogyan lehet eltávolítani izomfájdalom használatával szivacshengert
- Gyakorlatok rossz vissza
- A legjobb gyakorlatok a vissza
- Gyakorlatok szép mellek
- Táblázat felhúzó a bar