Alvás és könnyű
Alvás és könnyű
Hogy fény befolyásolja az alvás, mint a melatonin eltér a hipnotikus és Oroszországban lehetséges álmatlanság kezelésére hiányában egy alvó „padlás”, mondta Dr. Konstantin Danilenko helyettes igazgatója az Institute of Physiology és alapvető Medicine SB kost.
- Mi az a mechanizmus, az alvás egy személy, mi ez sérti azoknak, akik szenvednek álmatlanságban?
- A mechanizmus alvás tudomány végéig ismeretlen. Ez együtt jár a gátlása számos agyterületek szabályozásában vesz részt az alvás. Ezek a területek különböző mértékben vesz részt a folyamatban elalvási. Ha bármely szerkezetének gátlás nem fordul elő, a személy álmatlanság.
- Hogy van az alvás a fény nem károsítja a fordítás nyilak ősszel és tavasszal? Lehetséges, hogy megfordítsa a alvászavar révén mesterséges fény otthon? A déli országok úgy döntöttek, hogy aludni a szobában teljesen árnyékolt egész évben - káros-e, hogy felébredjen a teljes sötétségben?
- A fény befolyásolja az alvás két módon. Először is, ez nem specifikusan aktiválja az agyi aktivitást, ezért az álom nem tud támadni. Másodszor, a fény szabályozza a cirkadián ritmusok: az a fázis, az aktív és passzív állapot a szervezetben. Az ember legjobb aludni passzív állapotban fázisban.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tavasz folyamán átadása nyilak az iskolában, például ott vannak a tünetek alváshiány: Larks rosszullét két hétig, baglyok - három héten belül. Őszi shooter fordítás megy sokkal könnyebb.
Az otthon is kell, hogy hozzon létre egy speciális világítási profilt. Emlékeznünk kell arra, hogy lefekvés előtt jobb, hogy tartalmazza tompa meleg fény, hogy ne aktiválja idegrendszer és elősegítik az melatonin. vagy „alvási hormon”. Reggel, épp ellenkezőleg, a fény kell fényesebb és hideg. Ön is használja speciális világítás, mint a hajnal eszközök, vakító világítás, az „intelligens” világítás a szobában, amely képes szimulálni a naplemente, a napkelte és a spektrumeitoiódást a nap folyamán.
A szerkezeti képlet a melatonin. Kép: Leonid Andronov / Fotodom / Shutterstock
LED-es izzók a legalkalmasabbak ezeket a feladatokat. A hagyományos izzók teljes köre, de az csak egy meleg fény, de nem hideg. Ezért fiziológiája LED-ek a legkedvezőbb fényforrás.
A teljes sötétségben felébredni nem rossz, ha egy személy aludt, és a belső óráját azt mondja, hogy itt az ideje felkelni. „Belső óra” - nem múló fogalom, hanem egy nagyon konkrét agyi terület, és ezek ketyeg automatikusan. Az idegsejtek az agyunkban van két részre oszlik: a 12 órás aktivitás és inaktivitás 12 óra. Ha valaki az inaktív fázisban okoz neki, hogy felébredjen ébresztőórát, az ébresztés folyamat nehéz lesz. Fény segít, hogy felébredjen, ha van inaktív fázisban.
- Hogy az álom a vak emberek alvás látó?
- Teljesen vak emberek gyakran szenvednek alvási zavarok két fő ok miatt. Először is, a több fény, amely serkenti a szervezet megkapja a nap folyamán, jobban alszik éjjel. Vak emberek meg vannak fosztva. Másodszor, 85% -a teljesen vak emberek cirkadián ritmus megbomlik. Nem támasztják alá a fény, akkor váltani minden nap szerint az egyes pályán. Így jön egy pillanat, amikor az alvás esik aktív szakasza cirkadián ritmus.
- Hogyan altatót?
- Modern altatók jár bizonyos területeken az idegsejtek - agyi receptorok. Az aktív része a kábítószer csatolták őket, és egy bizonyos hatást. A hatóanyagokat két csoportra oszthatók. Az agyban, vannak benzodiazepin receptorok, amelyeket érint az első csoport a hipnotikus anyagok. Hatásuk révén a benzodiazepin receptorok történik, viszont az aktiválás a gamma-amino-vajsav-receptorok található a limbikus rendszerben, retikuláris formáció, hipotalamusz és a thalamus. Keresztül ezen gyógyszerek elnyomják a munka ezen részei az agy, és az alvás jön. A második csoport a hipnotikus anyagok - hisztamin gyógyszerek. Elsősorban hatnak a hisztamin receptorokat az agyban, amely szintén felelős a megnyilvánulása az allergia.
- Mi a különbség tőlük melatonin, ami ajánlott használni leküzdésére jet lag. Ez biztos, hogy használni egy évben többször is a repülés során?
- A melatonin nem altató gyógyszer, de ez van. Anyag készítményekben a melatonin azonos molekulát a melatonin, amely a szervezetben termelődő természetes. A melatonin kezelés kevésbé sérti a szerkezet az alvás. A melatonin nem biztonságos csak hozott rossz időben. Még ha a „alvási hormon” a természetes módon nem szintetizálódik az emberi szervezetben, ez nem egy életveszélyes állapot, ellentétben a más anyagok az endokrin rendszer.
Művésznyomatok Francisco Goya "Colossus", 1814-1818 gg.
Javallatok hipnotikus szerek azért különböznek, mert az álmatlanság lép fel különböző okokból, hogy csak az orvos határozza meg. Attól függően, hogy ez, és a gyógyszert felíró. Néhány ezek közül az altatókat, de ha az oka álmatlanság, például a fokozott szorongás, akkor kezeljük azt. A melatonin általában előírt amikor az álmatlanság kapcsolódó jet lag. Például, ha egy személy nem tud aludni, mert a héten dolgozott az éjszakai műszak. Azt is javasolta, hogy az angol szövetség alvás az első helyen írja elő azt az álmatlanság személyek 55 éves és idősebb, mint a kor természetes szintézisét melatonin csökken.
- Az veszélyei krónikus álmatlanság?
- Az emberi test szenved álmatlanságban, van készenléti állapotban, az idegrendszere alszik. Ez lehet kifejezni nem hatékony működését, figyelmetlenség és rossz egészségi állapot. Álmatlanság vezethet hiba a kardiovaszkuláris rendszer, ájulás. Hosszú távon álmatlanság kockázati tényező a sok betegség, de az adatok ebben a témában nem elég, mert nagyon nehéz megmondani, hogy pontosan mi volt az álmatlanság kockázati tényező egy adott állapotban. Még van egy hipotézis, hogy a magas szintű emberi elhízás összefügg azzal a ténnyel, hogy az elmúlt száz évben a világ népessége egyre kevésbé aludni. Bizonyítsd be vagy cáfolni nehéz.
- Hol lehet ténylegesen alkalmazza az orosz nép szenved álmatlanságban? Beszélje orvosok, egy álom, de ezek nem léteznek, nem csak a szokásos klinikák, hanem a legtöbb fizet.
- alvás - az orvos a funkcionális diagnosztika, amelynek középpontjában az alvás, hatósági igazolások, „alvó” Oroszországban nem adott ki. Diagnosztizálására és kezelésére álmatlanság nagymértékben terheli a más szakértők: pszichológusok, pszichiáterek, belgyógyászok, neurológusok. Ezért meg kell forduljon orvoshoz, és ha nem rendelkeznek a szükséges szakértelemmel, ez ad irányt egy másik szakember.
Álmatlanság kezelésére nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Gyógyszerek - csak egy lehetőség. Ennél is fontosabb - élettani és viselkedési terápia. Fiziológiai terápia - egy alvási higiénia, illetve betartását elősegítő feltételek elalvás: Meleg homályos fények a hálószobában, elkerülve a szerkentyű lefekvéskor. Ha néhány „alvó rituálék” sérülnek, az eltérés meg kell találni, és megszüntette. Néha meg lehet csinálni bevonása nélkül a szakember. Viselkedési terápia - terapeuta feladata mindig külső segítségre. Az orvos megállapítja, és próbálja kiküszöbölni a pszichológiai problémák a beteg, megakadályozva az elalvást, és alvás fenntartásában, mint például a magas szorongás és idegesség.
Ha álmatlanságban szenved, meg kell vizsgálni annak okait és próbálja kijavítani. Emlékeznünk kell arra, hogy a jó alvás egybe kell esnie cirkadián ritmust. A biológiai óra ketyeg, „tisztán”, amikor a nap kapunk sok fényt, és éjjel aludni teljes sötétségben. Minél több hangsúlyos a napi kontraszt, annál jobb egy személy alszik.
A festmény Vincent Van Gogh "Délben: Rest munkából (Millet)", 1890-1891.
Az ajánlott sebesség alvás minden ember külön-külön. Ott korotkospyaschie emberek - ezek kell legalább hat órán át, ott dolgospyaschie - szükségük van több mint kilenc órát. Az alvás időtartama között hat és kilenc óra a norma. Egyes tanulmányok ezzel szemben azt állítják, hogy a kevesebb ember alszik (hét órát vagy annál kevesebb), annál jobb lesz nagy. De ezek a tanulmányok módszertani hibákat, így az eredményeket nem lehet teljes mértékben hivatkozni. Vannak tanulmányok és ellentétes az adatokat, amelyek azt mutatják, hogy minél több ember alszik, annál jobb az egészségi állapota. Minden vizsgált, melyek a létesítmény, akkor oszt aludni nyolc és fél órán keresztül.