Treylovy futó jellemzői felkészülés a verseny a hegyen

Ahhoz, hogy megértsük: a verseny nehéz terepen, és olyan magasságban alapvetően különbözik a városi tulajdonban lévő, hogyan kell elkészíteni a kezdő és bármikor távolságok Oroszországban kipróbálhatják, mentünk a képzés földre Adidas Run Base a Luzsnyiki Stadion, ahol találkoztak és beszélgettek edző sífutó programok mester a sport az atlétika és a 3-szor bajnok Rosiii Sergey Khomenko.

- Mi fut magas, és ez alapvetően különböznek más formái versenyzés?

- Mióta treylovy futnak megjelent Oroszországban?

- Oroszországban számos faj a nyomvonal-raningu között amatőr és profi tartják az első évben, de ennek ellenére van egy igen erőteljes futó eseménynaptár. Véleményem szerint a nyomvonal-raning - ez az egyik leglátványosabb és kiszámíthatatlan féle atlétika. Nagyon fontos, hogy kiszámítja az erők, a sajátos Ezen fajok és a képzés számukra is nagyon eltér a szokásos sífutó képzés. A felkészülés kezdetét a nyomvonal, az egyik nem fog jogs a parkban, akkor kell csatlakoztatni és a hatalom, és a funkcionális edzés, azzal a céllal, hogy a vonat erőt és kitartást.

- Milyen hosszú utat ajánlanak kezdeni? Vannak olyan egyedi faj sajátosságait treylovogo futni?

- Mi általában a kritériumok?

- Például a kötelező részvétel a maratont. És így nem minden számát követelmények eltérőek attól függően, a beállított magasság, hosszúság és az útvonal sajátosságai.

- Mennyi különböző pályák treylovyh versenyeken?

- Minden pálya egyedi és kiszámíthatatlan. Még olyan mértékben, hogy a bevonat nagyon különböznek egymástól. Gyakran a vonat itt a Moszkva központjában, a Luzsnyiki Stadion, van egy csomó különböző utak, felemel, aszfalt, föld, kő burkolatok. De még egy ilyen sokféle találgatás és azt jósolják, hogy meg kell várni a távolból, ez lehetetlen. Például, ha jön Elbrusz, minden nagyon más, néhány még tréfásan nevezik a kövek, amelyeket az ott található, Mars. Plusz, a hegyekben sok laza talajon. Ebben az évben, amikor felmászott a Vezúv Róma, szemben egy csodálatos kilátás szikla a legtöbb helyen bevonatképző állt sekély vulkáni morzsákat.

- Röviden, mi a trail-gyógyulás?

- Hogyan lehet felkészülni a verseny a hegyekben?

- Trail Run lendületet Oroszországban. Minden most kezdődik. Ezért nagyon jó, hogy már ott alapján kész és hajlandó hogy mindenki szeressen kezdődik. A nagyon a program előkészítése, hogy van a Run Base, 12 hét. Hívjuk egyfajta intenzív. Úgy tervezték, hogy az emberek teljesen olyan szinten van bizonyos korlátozásokat az impulzus időt és lehetővé teszi, hogy mindenki, aki akar foglalkozni, és felkészüljenek versenyt. A képzés és az eredmények azt mutatják, hogy nemtől és kortól, az emberek sikeresen dolgozni magát, és elérni a kitűzött célokat.

- Milyen nehézségek merülhetnek fel a távolból?

- Vannak olyan versenyek adidas Elbrusz World Race, ami azt jelenti, nem csak a leküzdésében magukat, hanem inkább abban, és rendszeres hegymászó a célját. Első pillantásra, a távolság úgy tűnik, nagyon egyszerű. Nos, például azt jelenti, hogy az átlagember 11 km? Sokan azt mondják: csak 11 km-re található. De ez nem olyan egyszerű, mert ezek a távolságok járnak mászás - Elbrus 1840 m, és az áramkör önmagában nem minden esetben teszi lehetővé, hogy futni, néha meg kell menni sétálni.

- Számíthatunk arra, hogy fut a hegyek, készen áll bármilyen távolságra a sima?

- Milyen gyakran kell gyakorolni?

- Én nem ajánlom több mint két treylovyh edzés egy héten, mert van, hogy megértsük, hogy ez egy nagyon nagy teher a mozgásszervi rendszer. Ezen felül, akkor nem csak azokkal a nyomvonal-raningom évben, biztos, hogy alternatív pillanatok futni a síkságon. Az ösvény seb-sportoló nyerhet csak fáradságos technikai munkát.

- Hogyan lehet felkészülni a versenyt a hegyek, míg a városban?

- Persze, jó, hogy megszületett és él a hegyekben, és még egy jó edző volt veletek a hegyekben (mosolyog). De, persze, nem mindenkinek van a lehetőséget. A képzés terén nagyon szép utazás a hegyekbe legalább néhány alkalommal egy évben. Kell ismernünk, mi van itt és most: például ma a metrón, van egy mozgólépcső, rajta vagyok alapvetően mindig megy gyalog - itt az egyik lehetőség a hálózati terhelés a nap folyamán. Általában Moszkvában, sok hűvös helyen, hogy felkészüljenek a nyomvonal-raningu: Filyevskiy töltésen Krylatskiye hegyek.

- Mit kell tudni a kezdő kiválasztásában berendezések működtetéséhez treylovogo?

- Futás cipő a nyomvonalat nagyon különböző. Számomra ez volt a nagy áttörés a termelés cipő, amikor a cipők talpa Continental. Ideális leküzdeni a csúszós, egyenetlen felületre. Ha a megfelelő cipőt, akkor az én személyes érzelmek, a hegyek csak macskák fogja jobban. Ezen kívül a cipő legyen vízhatlan, mert, ha valami kell futtatni a víz, valahol a tetején a hó eshet. Meg kell legyen készen. Kezdjük, persze, cipő, de minden mást is, nem utolsósorban, mi kell a fény és ugyanakkor vízálló és szélálló ruházat. Sok nagyon gyakran esőkabát, mert az időjárás a hegyekben igen változékony.

Válogatás a futó feladatok Sergey Khomenko, akkor is a képzés ma:

Egyszerű távon egy ugrás

Gyakorlat "Running Deer"

Futó nagy comb felemelve és kiugrott