Tolóerő súlyzók az álláig
Fejleszteni a középső és hátsó gerenda deltaizomba segít vontatóberendezések súlyzók és súlyzók az áll. Ez a gyakorlat az alap képzés a sportoló testének javítja enyhítésére és vizuálisan növeli a szélessége a vállát. Terhelés függ a tapadás, ezért ebben a cikkben fogunk beszélni a szűk és tág megfogalmazása a kezét, amikor a beállított és megosztás alternatívák használata a vontatási az álla.
Előnyeit gyakorlat
Annak érdekében, hogy a maximális eredmény növekedésének izomtömeg delták, ajánlott gyakorlatokat tartalmazza, amely magában foglalja a munka minden deltoid gerendák: elöl, középen és hátul. Gyakran előfordul, hogy a sportolók összpontosítani zhimah, dolgozik az első sugár, megfeledkezve arról, hogy szükség van egy átfogó edzést.
Célkitűzés vontatási súlyzó álla állt egy szimmetrikus terhelés deltoidok és megszerzésére egyenletes növekedés vállát kötetek.
Továbbá delták gyakorlása során:
Hajtórúd a széles markolat álla
Ez a gyakorlat nem csak dolgozzanak ki az átlagos sugár delta, hanem jelentősen csökkenti a kockázatot a váll sérülés. Azok, akik már sérült vállát test, tartózkodnia kell ezt a feladatot, és nem foglalható bele a képzés fokozatosan, kezdve a minimális súly. Az is jobb, hogy különleges övek, hogy minimalizálja a terhelést a kezét.
- Vegyük a nyak széles markolat (kissé szélesebb, mint a váll szélessége), kiegyenesedik a hát, hajlítsa a hát alsó részén egy kicsit.
- Könyök nem hajlik, a nyugalmi helyzetben, azokat le kell hajtani.
- Egyenesen előre nézzen, a feje mozdulatlan marad az egész gyakorlatot.
- A kiindulási helyzet emelni a lécet az emeletre, hogy állát, könyökök ugyanakkor a legtöbb elvált a kezében, és mozgásának ellenőrzésére.
- A vállak enyhíteni kell, test ferde kissé előre. Bár függőlegesen mozog a vonal mentén a törzs.
- Végpontban könyök emelt körülbelül horizontális szinten, ha fel őket a fentiekben, a művelet legyen kapcsolva a trapézizom izmokat.
- Figyeljétek légzés: a végén az erőfeszítések - a kilégzés, a kiindulási helyzet - a levegőt.
Az átlagos ajánlott delat3-5 készlet 12-15 ismétlést. attól függően, hogy a fizikai állóképesség.
Hajtórúd a keskeny markolat álla
Ez a változás lehetővé teszi, hogy használja a testmozgás és a trapézizom rombusz izmok.
Sok sportoló nem szeretik eléggé szűk a sérülés kockázatát, ezért végre sóvárgást kell nagyon óvatosan, és érezte a testét, és túlterhelése nélkül az ízületek.
- Vegyük a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, a hát alsó kissé beszakadt.
- Vegye keskeny markolat a nyak, a távolságot a kefék -. Körülbelül 20 cm Alsó kezét.
- Lélegezz be, és emelje meg a rudat, hogy az állat szintjén, az elülső felkar és a trapéz.
- A könyök így eléri a szint 15-30 fokkal magasabb váll.
- Majd megszakad egy pár másodpercre a tetején, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat végzik simán rángatás nélkül és a hirtelen mozdulatok, a ház marad.
Megfelelő technikával hajtórúd az állig tömegétől függ, amellyel a sportoló fut. Vedd fel a tömeg, mivel a szintje a képességét. Hatékony szettet sostoyatiz 11-12 ismétlést. Idővel, a számos megközelítési növelhető 3-4.
Mi más héjak segítségével
Azok számára, akik részt vesznek a hazai, vagy egyszerűen csak szeretnénk, hogy változatossá más osztályba lövedékek alkalmas:
- Súlyzók helyettesítheti a bárban és a testmozgás a szimulátorban Smith. Akkor közötti távolság beállításához a kefék az Ön által kiválasztott, és összekapcsolják izomláz.
- Kettlebell edzés tökéletesen illik egy szűk fogást, amelynek célja a delta és trapéz. Ezzel a berendezéssel ki tudja elülső és középső gerenda delták és javítja az általános topográfia vállát. Ne feledkezzünk meg a megfelelő pozícióba a könyök felemelésekor - ők ne essen le. 3-6 szett 8-13 ismétléssel elegendő nagy terhelés.
- Link álla keskeny markolat is elvégezhető blokkokat. Link fog futni delta és a trapézizom izmokat.
Csökkentse a terhelést az ízületeket, és hogy maximális eredmények segítenek egy tapasztalt edző. amely nem csak arról szól, az árnyalatok minden gyakorlat, hanem segít létrehozni egy átfogó képzést.
(Még nem értékelték)