Téli sportok egészségügyi előnyei
Először is, emlékszünk ellenjavallatok!
Forduljon orvosához, ha már diagnosztizált:
- az ízületek betegsége,
- legyengült immunrendszert,
- a trauma és csont deformitások,
- fertőző és vírusos betegségek,
- betegségek, az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer,
- nyújtás az izmok és inak,
- a műtét utáni időszakban,
Sí, szánkó, korcsolya. Snowboard - választás a téli sportok nagy és változatos. De minden télisport saját sajátosságait.
Ez a téli sport tárgya aerob testmozgás, szándéka nélkül a mozgás megáll hosszú ideig. Az ilyen képzés növeli az állóképességet, és van egy általános javulását a test: javítja a funkciója a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, mozgásszervi rendszer, növeli az immunitást.
Ezen túlmenően, a sífutás be kell vonni a kötelező programot, akik fogyni szeretnének: síelés lehetővé teszi, hogy éget akár 500-600 kalóriát óránként, attól függően, hogy az eddigi erőfeszítések, és erősítse az izmok a hát, csípő, has, fenék, lábak és karok. Az orvosok szerint a téli elég, hogy gondoskodjon egy órás séta 3-5 km 2-3 alkalommal egy héten, hogy tartsa magát a nagy alakja.
Milyen hasznos snowboard
Menjen meghódítsa a lejtőkön, és hogy erősítse az egészségügyi nemcsak síelni, hanem snowboard. Ez a tél sport minden évben egyre népszerűbb miatt a pozitív hatások az emberi szervezetre. Az órák, snowboard magába foglalja az összes izomcsoportot. különösen a lábak, fenék, a has és a combok, és lehetővé teszi, hogy töltse be egy órát, hogy megszabaduljon a 400 kalóriát vagy több, olyan vékony és tónusú test lakók biztosítani. Ezen túlmenően, snowboard erősíti a vesztibuláris apparátus, és normalizálja a cardiovascularis és légzőszervi rendszer, valamint telíti a vért oxigénnel. Másik jellemzője, hogy ez ad egy csomó „éles” érzés, elengedhetetlen a mentális egészség. meg kell állni egy snowboard legalább heti 1-2 alkalommal, és lovagolni legalább egy órával az egészség elősegítése.
A hasznos korcsolyázás
Korcsolyázás tökéletesen vonatok rugalmasság, a gyorsaság, mozgékonyság és képes megtartani az egyensúlyt. Korcsolyázás segít fejleszteni az izmok a test alsó alapvetően. Ezen kívül rendszeres osztályok jégen javítja az egészséget, növeli a vitalitást és a test ellenáll a különböző fertőzések, valamint javítja a hangulatot a megnövekedett endorfinok - a „boldogság hormon”. Korcsolyázás, még a kezdők még egy esélyt, hogy gyorsan megtalálja vékony és tónusú test és megszabadulni cellulit, miután csak egy óra korcsolyázás éget akár 400-500 kalóriát és erősíti az izmokat a lábak, a comb és fenék. Emelni a hangot a test elég korcsolyázni heti 2-3 alkalommal egy órát.
Hasznos, mint a jégkorong
Jégkorong tartják elég agresszív sport, de az amatőr játékok biztonságosak, sőt hasznos a szervezet számára. A képzés során érintett, mint az alsó és a felső testet, így tökéletesen dolgozott ki a lábizmok, karok és a hasat. Attól függően, hogy az intenzitás a játék egy órát éget 500-600 kalóriát. Jégkorong is pozitív hatással van a vesztibuláris és izomrendszer, javítja az immunrendszert. Ez a csapat sport edzők és a természet, termelő tulajdonságok, mint a kitartás, kitartás, gyorsaság és a reakció. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a játék a jégkorong, játsszon heti 1-2 alkalommal egy órát, ami a kis szünetek a játékban.
A hasznos szánkózás
Szánkózás - ez nem csak gyerekjáték, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a testet tónusú. Alatt mászik, lejtők szervezet megkapja közepes intenzitású kardió, így van, hogy erősödnek a szívizom, normalizálja a vérnyomást, valamint a hatékony kalóriát éget, és megy az extra kiló. Ezen túlmenően, szánkózás - egy igazi „anti-depresszáns”, serkenti a hormonok felelősek a jó hangulat.
Általános tanácsok a sport télen
- Mielőtt vesznek részt a téli sportok, akkor forduljon orvoshoz, és megtudja, hogy vannak-e ellenjavallat ilyen fizikai aktivitást.
- Ha lovagolni az erdőben vagy a hegyekben, akkor jobb, ha nem azt a céget, vagy hogy értesítse a család arról a helyét.
- Kezdők óvatosnak kell lenni az első edzés, hasznos egy egyszerű otthoni edzést.
- Ruhák téli sportok legyen meleg és kiváló minőségű anyagokkal ne legyen gyors, hogy nedves és szeles.
- Sportolni éhgyomorra nem ajánlott. Az optimális ideje képzés - után egy-két órával evés után. Ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot, mint során aktív képzési a test veszít sok nedvességet.
- A sport, mint a síelés, jégkorong és a snowboard, szükség van jó védelmet, amely segít esetleges sérülések elkerülése érdekében.
- Egy nem szabad túlbecsülni a képességeit: válassza ki a területet, amely alkalmas a szintet fitness.
Szerint az anyag a Ulyanovsk regionális központ orvosi megelőzés