Supersets - gyakorlatok az egész testre
Mi felülbírálja? Zsírégető gyakorlat, célja nem csak csökkenti a felesleges súlyt, de azt is, hogy az alapvető izmok optimális hang, nem nélkülözheti ezeket az egyedi gyakorlatok a természetben. Supersets irányítani akár dolgozni ugyanazon izom több megközelítés, akár a tényleges kölcsönhatását több (általában található szemben a testrészek, és csak ritkán dolgozik egyszerre) izmok egyszerre, egyetlen feladat.
Miért teszi, hogy gyorsan megszabadulni a plusz kalóriákat? Ezek zsírégető edzést otthon egyenértékű sok órát izzadt az edzőteremben, mint az együttes hatása jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy kalóriát éget nemcsak a felírt mozgások, de néhány órán belül befejezése után supersets. Így az átlagos nő súlya 63,5 kg lesz képes megszabadulni a 306 kalória naponta, miután a gyakorlat anélkül, hogy bármilyen különleges erőfeszítést. Mindössze annyit kell gyakorolni, - egy pár súlyzót 2 vagy 4 kg és stabil széket.
Emelő súlyzók a lejtőn
Így kezdődik, hogy megfelelően végezze supersets - gyakorlatok az egész testet, zsírégető edzést meg kell építeni az az elv, az ismétlés a felső test alsó. Tapasztalt fitneszedzői javasoljuk először próbálja emelő súlyzók a lejtőn, amely lehetővé teszi a teher, hogy egy tisztességes bicepsz izom és 93 százaléka a hát felső részén.
- Állj egyenesen, állni a lábad váll szélesség mellett, és megragad a súlyzó.
- Előrehajol derékszögben vissza volt párhuzamos a talajjal, és nyújtsd a karod le, tenyérrel befelé.
- Emelje a könyök egyenes és vissza, így a súlyzók a bordák. Dip a kezét.
- Ismételjük 10-12 alkalommal. Folytassa a következő tételt.
Polumostik súlyzókkal
Ez a második része a komplex, ahol kínálják a leghatékonyabb supersets - gyakorolja az egész testet. Zsírégető edzés ajánlott szakemberhez, és tartalmaz egy tételt, például egy súlyzó polumostik amelyek végrehajtását növelését célzó hang a mellizmok, váll, fenék és comb.
- Gazdaság egyik súlyzó mindkét kezében, feküdjön a hátára és behajlított térddel és lábbal a padlón. Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, húzza ki őket az oldalról, majd hajlítsa be könyökét derékszögben alkarjára merőleges volt a padlón. A pálmák, hogy várom.
- Emeljük fel a csípő és a fenék a földről úgy, hogy a test egy vonalban a térd a váll.
- Megtartása ebben a helyzetben, kiegyenesedik a karját, mintha megpróbál a súlyzókat fel a mennyezet. Engedje le a vállát a padlón.
- Ismételjük 10-12-szor, majd visszatér, hogy végezzen emelő súlyzók a lejtőn. Tartsa meg supersets (gyakorlatok az egész testet). Zsírégető edzés gondozás és szükség több ismétléseket, így az optimális eredmény csak úgy érhető el, miután három, amely mind az adott elem.
bicepsz ülve
Kísérletileg bizonyított, hogy a fürt egy súlyzó az ülő helyzetben sokkal hatékonyabb, mint az azonos gyakorlat, hanem álló helyzetben. Ha egy közönséges széken, akkor 90 százalék a bicepsz.
- Holding egy súlyzó mindkét kezében, ül egy széken, szemben a hátsó, amelyre fel kell helyezni a könyök. A tenyér felfelé kell néznie.
- Hajlítsa be könyökét, vezető rakéták felé vállát. Egyenesítsd.
- Ismételjük 10-12-szor, majd folytassa a „gyémánt” push-up.
"Diamond" push-up
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a bicepsz, tricepsz és a mellkasi izmok, akkor alig találni egy erősebb mozgás, mint supersets - gyakorlatok az egész testet. Zsírégető edzés csoda közé tartoznak többek között a „gyémánt” push-up, amelyek tükröződnek a cím nem egészen a szokásos kéztartást. Ez a módosítás a jól ismert gyakorlat lehetővé teszi, hogy a vonat a cél az izmok 25 százalékkal hatékonyabb és gyorsabb.
- Először leereszkedünk a padlón a helyzetben egy módosított push-up, ahol a csuklótámasz és térd és húzza karok úgy, hogy a kialakított test egyenes vonal a váll a térd. Ezután mozgassa a tenyér közelebb kerülnek egymáshoz, így azok csak alatt a bordák. Hüvelyk- és mutatóujjával a bal kéz érintse meg a megfelelő ujját a jobb kezét, hogy az alak a kristály vagy gyémánt. Ha elég magabiztos a saját képességeit, lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlat állva kéz és lábujjak, és miután így a pozíciót szabványos push-up.
- Meghajlítani a könyök, csökkenti a mellkasi a padlóra. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételjük 8-15-szor, majd térjen vissza az előző gyakorlat. Tedd a javasolt elemek váltakozva az eredmény három.
Hogyan lehet fejleszteni a saját felülbírálja?
Ha szeretne dolgozni, más izmok vagy terhelés-más testrészekre, válassza bármely két kedvenc gyakorlatok kijavítani izomcsoportok és felváltva őket a három megközelítést. Zsírégető gyakorlatok az egész testet nem feltétlenül kell az innovatív és szokatlan; akkor egyszerűen váltogatni a különböző felülések, vagy felülés, ha a cél -, illetve a sajtó, a fenék és a combok. Elképzelhető, hogy néhány hét után teljesítő supersets, akkor észre érzékelhető különbség a szervezetben sziluettje.
Mit lehet és nem tud enni, mielőtt egy fontos esemény? Ha felkeresi fontos esemény, meg kell alaposan megközelíteni a diéta.
Szavak programozási szerencsétlenség vagy soha nem mondta, hogy akár tudatában vannak annak, hogy nem tud segíteni programozni a saját életét? Az egyik csak, hogy hozzászokjanak a használata bizonyos fenntartható exp.
