képzési tervet az edzőteremben
A fő cél a képzési terv az, hogy hozzon létre egy alapot a további, szigorúbb képzése, amely növeli a súlyt és a teljes terhelés az emberi szervezetben. Ez a képzési program célja, hogy növelje az izomtömeget vékony vagy közepes testalkatú, például ectomorphs.
Ebben a tekintetben nem lesz külön bölcsesség és speciális képzési módszerek. Elég egyszerű, és magában foglalja a gyakorlatok elsősorban a szabad súlyokkal. Ezt bizonyítja az a tény, hogy sok edzőtermek hiányzik néhány típusú oktatók egy adott izomcsoportot. Tehát bármit is egyáltalán nem volt kérdés a hasonlóság „Hogyan helyett a gyakorlat a szobámban a szimulátor nem”, és így tovább, van, hogy egyszerűsítse a képzési terv. de hatékonysága még nem veszítette el.
Tehát a terv áll három napot egy héten, hogy van, mint bármely más szabványos képzési program kezdőknek. Akkor biztosan bővíteni a képzési héten 4-6 napig, de ez a tapasztaltabb sportolók, és a hét 6 napján, így még a szakemberek számára. Ezen kívül a képzési terv. oldalamon már elegendő számú hasznos programok a képzés, amely el tudja olvasni itt, ebben a szakaszban - a képzési programban.
Ez képzési tervet a szobában lehetne javítani helyett néhány a gyakorlatok és a helyettesítő egyéb beállítások alapján. Szemben minden gyakorlatot, az első számjegy a készletek, és a második, az optimális ismétlések számát erre a feladatra. A tanácsom az, az első képzési nap, továbbá a bemelegítés, ami 15 percig tart, akkor a bemelegítő közelít egy üres bélyegző. Ha hagyja, hogy az első edzés súlyzó fekvenyomás, amit megtehetsz egy üres fogólap és dolgozzanak ki 10-20 ismétlést, teljesítő úgynevezett „Pump-megközelítés”.
Szivattyúzás - az, amikor a gyakorlat végezni egy kis súlyt a nagy ismétlések számát. Meg lehet csinálni akár elején a gyakorlatokat, hogy felmelegedjen, vagy edzés után, és ezáltal javítja helyreállítási képességét miatt rohanás a vér, hogy egy adott izom.
Mint tudjuk, hogy a vér a szállítószalag a hasznos tápanyagot, így ezzel az utóbbi megközelítés szivattyúzással, az Ön által megadott egy még nagyobb rohanás a vér mennyisége és ezáltal tovább gazdagítja a tápanyagokat. Ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy javítsa helyreállítási folyamatokban. Általában én a „Pump-megközelítés” az elején a gyakorlat, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy megvédjék magukat a sérülésektől.
Érdemes ezzel csak az elején a képzés egy vagy két gyakorlatot. Ezután az izmok már felmelegedett, és a következő gyakorlatokat lehet kezdeni dolgozni súlyokkal, vagy kissé az alatt az üzemi, akkor a módszer a piramis, újabb és nagyobb súlyt.
Az edzésprogram időtartama maximum 100-120 perc. Rest gyakorlatok között kb 2-3 percig, 1-2 perc alatt a sorozatok között. Ez a terv edzések a kezdő az utolsó 2-3 hónap, akkor lépni a komolyabb képzési program segítségével supersets. drop-készletek. Módszer előtt fáradtság és így tovább.
Ebben a tekintetben minden nap a gyakorlati képzésre a jelen delta. Törtem a gyakorlat, hogy az első napon szívatjuk előre delta, a második napon - az átlagtól, és a harmadik napon - a hátsó delta. Ez ideális a kezdő. A jövőben a szivattyú fel a vállát. akkor kell kiosztani egy külön napot a képzés.
Ha azt szeretnénk, hogy megértsük, hogyan lehet létrehozni saját képzési tervet, azt ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket itt - „Hogyan hozzunk létre egy képzési program?”. Ez részletesen foglalkozott az egyes legfontosabb pontja a témát. A cikk elolvasása után, akkor nem lesz nehéz, hogy dolgozzon ki egy képzési tervet képzés az edzőteremben.
Most már úgy a standard képzési tervet, amely még mindig elég hatékony, de néha hasznos eljárás gyakorlatba képzése az egész test egy ülésben. Véleményem szerint ez egy hatékonyabb módja, hogy növeljék az izomtömeget, és létrejönne egy alapot a további vizsgálatok.
[Megjegyzés] Mielőtt osztályok az edzőteremben, azt javasoljuk, hogy a mérés során a test paraméterek továbbra is megünnepeljük a fejlődést. A számok, hogy Ön nyert, lehetőség van arra, hogy navigálni a jövőben, és ünnepelni aktusok vagy, hogy a képzési terv. [/ Megjegyzés]
Tehát, folytassa közvetlenül a második tervet. Az első terv alapján standard program, ugyanaz a program tűnhet egy kicsit szokatlan, de a hatása is óriási. Ez áll a három nap, és a képzés kerül sor egy nap (egy nap képzés, a második napon - pihenés, és így tovább).
Az első nap a gyakorlatban
- Bemelegítés edzés előtt - 15 perc
- Fekvenyomás súlyzó a feje fölött a mellét
- Hajtórúd hogy az álla
- Emelés súlyzó bicepsz
- Guggolás egy súlyzó a vállán
- Fekvenyomás a vízszintes sáv
- Hajtórúd hogy az öv a lejtőn
- láb emelkedik a satu
A második napon a képzés
Ha még nem vagy 20 éves, akkor kell arról, hogy cserélje ki az egy napos képzés, gyakorlatok fejlesztése és bővítése a vállak és a mellkas. Ez volt a 20 éven aluli emberi mellkas emelkedik, és lehetőség van, hogy azt meghosszabbítják, így célszerű felvenni képzési terv az edzőteremben a következő sor:
- Bemelegítés edzés előtt - 15 perc
- Az első edzés, hanem néhány gyakorlat, hogy nem a Super Series. 15-20 mély térdhajlításokat majd gyorsan lépni a végrehajtás a gyakorlat „pulóver”. Ez végre mind súlyzó és állva a felső tömb. Az ismétlések számát „pulóver” - 15 és az összes Super Series - 3.
- Húz a legtöbb széles markolat az grudi- 3h15-30
- Húz a legtöbb széles markolat a fej mögött - 3h15-30
- Húzza fordított markolat (tenyerek hátra) - 3h15-30
- Dips maximális mozgás amplitúdója - 3-4h20-30
- láb emelkedik a satu - 3x15
A bevezetése ebben az összetett gyorsan bekapcsolódni a képzési folyamatban, valamint kevesebb idő megy el a hasznosítás képzés súlyok nem lesz heti három alkalommal, és csak kettő.
A harmadik napon a képzés
A harmadik képzési nap áll ugyanazon gyakorlatokat, hogy szoktuk az első napon, és nem különbözik.
Ez képzési tervet kell használni 1-2 hónap, majd átvált a standard program. Azt is összekapcsolják a két tárgyalt képzési terv a teremben módon: az első hónapban a használat a második terv (együtt a bővítmények a váz), majd tolja előtérbe, és a vonat rajta körülbelül 2 hónap.