Hogyan tisztítsa meg az oldalán a fő szabályokat, mítoszok és tévedések
A fő szabályok mennyiségének csökkentése a has. Minden, hogyan kell eltávolítani az oldalán, ezért kimerítő testmozgás nem olyan hatékony, mint beszélni róla, és miért kell energiát takarítsanak meg és nem zaklatni magát gyakorlatokat.
Diéta és Fitnesz
A probléma az, hogy megszabaduljon a hasa zsír az egyik leggyakoribb. Ez egyértelműen azt mutatta, statisztikák keresők és felmérések a különböző oldalakon. Arról, hogy hogyan kell eltávolítani a oldalon, csak az elmúlt hónapban a keresők kérték, több mint 200 ezer ember. Második a rangsorban lekérdezések kezdett edzés fogyás. A harmadik helyen - hulahup, mert a legtöbb makacsul hiszem, hogy a karika lesz képes „eltávolítani a füle, és a derék vékonyabb. De egy diéta fogyás, furcsa módon, nem volt benne az első tízben a népszerű kereséseket. A legtöbb ember támaszkodhat kizárólag a testmozgás, így az irányítást a tápegység felügyelet nélkül.
A leggyakoribb tévhiteket fogyás
Testmozgás nélkül a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend nem ad a várt eredményeket. De, sajnos, a legtöbb helyen nem csak hogy nem siet, hogy lebontják a buta mítoszok fogyás, de szintén erősen támogatja őket, ami gyakorlatok „megszabadulni a fél”, anélkül, hogy a téma a táplálkozás, így mondja az emberek mit akarnak hinni.
Karcsúsító Gyakorlatok
Abban is egyetértünk, hogy egy fél órás képzés nem képes jelentősen növelni a elégetett kalóriák számát egy nap, de a testmozgás, különösen erejét, növelik az anyagcserét, azaz üteme kalóriák elégetése nyugalomban. A hatékony fogyás ajánlott, hogy vegyenek részt erősítő edzés hetente 2-3-szor (egy erősítő edzés növeli a sebességét kalóriák elégetése az egész nap!) És végre egy kardió edzés heti 3-5 alkalommal extra zsírégetést.
Hogyan tisztítsa meg az oldalán a héten
A legtöbben párhuzamot von a sport és a felesleg jelenlétében a dereka, vagy a csípő. Nos, akkor logikus, hogy úgy gondolja, hogy ha gyakorolni a test égeti a „stratégiai tartalékot”. Kiderült, hogy a további sportág, így a test karcsúbb. De ne felejtsük el, hogy az alapja a fizikai aktivitás a szénhidrátok. A folyamat visszavonását energiát a zsírsejtek több órát vesz igénybe az intenzív edzés és megköveteli a fontos körülmények, például - támogatás az alacsony vércukorszintet.
Aki azt akarja, hogy lefogy, próbálja enni egy kicsit, és aktívan részt vett. Úgy tűnik, hogy minden logikus? Akkor miért kombinációja hosszú órái fárasztó edzések és „éhes” diéta hatástalan? A lényeg az, hogy az emberi test reagál a fogyás ennek a stratégiának a saját. Döntés, hogy esett a nehéz időkben, hogy kezd menteni minden módon védeni értékes állományok számára. És minél tovább tart ez a személy magatartásának a, annál értékesebb ezen állomány tekintetében a test és minél tovább tart, hogy távolítsa el az oldalon.
Egy másik pont a stratégia megszabadulni a hasa zsír, hogy megértsük, hogy csak eltávolítani a zsír bármelyike testrész lehetetlen. Ez nem segít semmilyen különleges övvel vagy hasi gyakorlatokat és fél (néha még gyakorolni vezet az ellenkező hatást!), Sem az elutasítás konkrét termék. Az egyetlen dolog, ami segít éget a kövér oldalán - a megfelelő étrend és a testmozgás, hogy megszünteti a zsír a szervezetben.
Hogyan lehet fogyni?
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és helyesen - hogy egy mentális feljegyzést több egyszerű, de fontos szabály:
- Hogy az energia, mint egy barát. Ne próbálja a harcot zsír útján fárasztó edzések és tanítani a szervezet ne halassza őket, mint tartalék. Minél több energiát fog töltött rövid távon, annál hamarabb tested felkészülés nehéz időkben, és lesz egyre szívesen részt a zsírszövetben.
- Fontos, hogy ne a mennyiség, hanem a minőség a kalória. Például egy csomag chips és egy adag káposzta lazac ugyanannyi kalóriát, de a minőség az ilyen élelmiszerek nem nevezhető, még ha hasonló ekvivalens aránya szénhidrátok és zsírok.
- Növelje aktivitási szintje fokozatosan. A testmozgás nem éget zsírt közvetlenül, hanem pozitív hatással mind az általános egészség és az anyagcserét. A lényeg, hogy a stressz is ésszerű és fokozatos. Ha még soha nem került kapcsolatba a futás, nem szükséges az első héten az osztályok, hogy a vonat, mint egy maratoni futó. Kezdje 20 perces séta egy gyors ütemben (faj walking).
- Hallgassa meg a jeleket az agy, és elkezd fogyni. Úgy kezdődik az agy testtömeg-szabályozás és biztosítja a jóllakottság érzését és éhezés. Tanuld meg felismerni ezeket a jeleket - Egyél csak akkor, ha igazán éhes. Rág ételt alaposan, és hosszú ideig, mert az agy kap egy jelzést telítettség csak 20 perc után.
- Egészséges test nem tud felhalmozni zsír. Ha problémája van a túlsúly, biztos, hogy menjen át a további orvosi vizsgálatok.
- Küzdelem a zsírlerakódás a hason és szárnyakon kell kezdeni és nem a keresés a fogyás edzés, és változtatni a hozzáállást az energia és kalória. Tanítsd meg a szervezet, hogy a raktárból annyi energiát, hogy szüksége van az adott pillanatban, létrehozása helyett zsírt központunkban.
Hasonló bejegyzések
- Fat. Hogyan elpusztítani? 2. rész.