Hogyan szüntesse meg súlyokat! Isten áldja meg
Hogyan szüntesse meg súlyokat a sportolás, a házimunkát vagy kertészkedés, kerti munka, nem árt a gerinc? Kevés ember komolyan tanulmányozta ezt a kérdést, és ezért történik minden alkalommal mindenféle sérülések, rándulások és egyéb problémák területén a gerincoszlopot. És ez nem került említésre a tömegcikkek, de a rossz terhelés elosztása emeléskor. Úgyhogy végül megnézi, hogyan szüntesse meg súlyokat megfelelően a gerinc volt biztonságos.
Ismerje meg, hogyan szüntesse meg súlyokat rendesen
Hogyan, hogy nehéz terhek?
• átvitele egy nehéz tárgy, az egyik kell helyezkednie, hogy a súly egyenletes elosztását és szimmetrikusan lehet - ahogy eloszlik a fény.
• Ne éles kanyarokat és lejtők - ez a legveszélyesebb, amikor mozgást súly át. Nem szabad megfordulni, és a „kereszt” garantált!
• Próbálja meg a hasi izmok állandó feszültség, térd - enyhén behajlítva az ízületek.
• Ha van, hogy készítsen egy távoli tárgyat, megáll gyakran.
• Tudta, hogyan kell szüntesse meg súlyokat, védheti meg magát a sok bajt. Ha hirtelen, miközben kezében nehéz fájdalmat érez, azonnal hagyja abba és kisebb terhelés a földön. Aztán lassan kiegyenesedett, és miután néhány lélegzetvétel - mély és pihenni.
• Ne feledje -, hogy nehéz terhek, meg kell felszerelni megfelelően. A cipő legyen, mint felhasználóbarát, puha, vastag, kemény és lapos talp.
• Ha nincs hajlító visszafelé (kyphosis) a háti régióban, nem szükséges, hogy viseljen egy hátizsák a hátán.
• Amikor felemeli és mozgó gravitáció, gyakran szükségeszközök - hordágy, talicskát, szekerek. Tudta, hogyan kell helyesen szüntesse meg súlyokat, és hogyan kell mozgatni őket, akkor megakadályozhatja gerincsérülés.
Hogyan szüntesse meg a nehéz tárgyat a magasban?
Hogyan gyorsítható az alanynak a padlón?
A nap folyamán meg kellett hajolni, felvette tárgyak a padlón. Hogyan szüntesse meg súlyokat. hogy ne sértse meg az ágyéki gerinc? A folyamat a hajlítás a test az ágyéki régióban jelentősen növeli a terhelést a porckorongok. A figyelem, például a padló tárgy súlya 2-3 kg, a porckorong a lumbális tapasztalható terhelés 4-6 kg. A sérülések elkerülése érdekében, hogy a derék, ha nehéz tárgyak emelését, meg kell felelniük a fenti biztonsági óvintézkedéseket. Felvette tárgyakat a földről, akkor ajánlott használni az erejét a lába, hajlító őket a térd vagy támaszkodva az egyik térd a földön.