Hogyan lehet eltávolítani - medve füle - a csípő, mindig formában!

Popinot fülek, medve fülek, térdnadrág - amint a hívás nem kövér a külső combok. Munka ezen a területen nem könnyű, de a jobb képzési tervet, és a rendszeres testmozgás is segít eltávolítani a nadrágját.

Úgy tűnik, hogy minden világos: hogy levegye a nadrágját, hogy nem él az izmok az oldalsó comb. Azonban csak akkor lesz elég. Térdnadrág -, először is minden felesleges zsírt, hogy nem lehet égetni helyben. A test elkezd feldolgozni az energia csak akkor kap (étkezéssel) kevesebb kalóriát, mint amennyit költ (beleértve a képzést). És a zsír fogy nemcsak azt a zónát, aktívan szivattyúzzák, és az egész szervezetben.

Teljes cardio legyen az alap edzésterv, ha a cél -, hogy távolítsa el a nadrágját. Félórával a dance aerobik, Fit-bo, piloksa, futás vagy kardió hetente háromszor segít megszabadulni a comb zsír. De ahhoz, hogy erősítse az izmokat ezen a területen továbbra is szükség van erő gyakorlatok. Akkor felváltva őket kardio- és eltölteni egy napot, vagy össze mindenféle terhelés egy leckét.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágját otthon?

1. Kitörés előre

Tedd kitörés otshagnuv láb vissza. Térdcsontjaikat kell elhelyezni közvetlenül a fölött a sarok a hátsó láb egyenes, a ház irányul függőlegesen felfelé. Végezze lábát fürtök derékszögben helyzetének megváltoztatása nélkül az első láb a térd enyhén dönthető a test előre. Ismételje meg a másik lábát.

2. Kitörés felé

Tedd kitörés otshagnuv lábát oldalra, egyik lábát párhuzamosan. Kövesse hajlító támasztószárában enyhén megdöntve a test előre. Alternatív hajlító különböző lábak végrehajt egy vagy több ismétlést.

3. Ólom láb állás

Állj egyenesen, tegye a kezét a biztonsági öv vagy a támogatást. Kövesse az elterelés lábak oldalra, kanyargó a sarok kifelé húzva hasizmokat. Ahhoz, hogy jobban érzi magát az izmok dolgoznak, kezdje statikus tartásban, majd kövesse a dinamikája 25-50 ismétlést.

4. Guggolás széles nyomtáv

Tedd a lábad a szélessége körülbelül egy méter, viszont a láb kifelé. Végezze guggolás, irányítja a térdét, hogy ugyanazon a helyen keresi lábát. Erőkifejtés külső comb oszt térd kifelé. Végre egy sor felülést, akkor időzzön az alsó pozícióban.

5. Lead láb-up az alkaron

Vegye hangsúlyt térd és a könyök. Az egyik kéz félre egy szilárd támogatást és ugyanabba az irányba oszt hajlított vagy egyenes (komplikáció) lábát. Ne kapcsolja ki a szervezetben, hogy az oldalsó láb lift, folyamatosan felhívni a sajtó, túlterhelésének elkerülése érdekében a derekát. Végre egy sor fejlesztést idővel, akkor tartsa a lábát a felső pozícióban. Ismételje meg a másik lábát.

6. Ólom lábakon fekszik az oldalán

7. Lead láb-up az Ön oldalán

Kérjük, ne az oldalán feküdt a támogatást az alkar. Emeljük fel a csípő, stretching a test egy egyenes vonal. Kövesse a láb elrablását dinamikus és statikus, valamint az előző feladatban.